As datas são boas para perda de peso?

Datas negras fortalecem seus ossos

Você já pensou em comer datas para perda de peso? Se você é como a maioria dos que fazem dieta, provavelmente evita esses alimentos. Afinal, eles são ricos em açúcar e calorias. O que você talvez não saiba é que essas deliciosas frutas podem realmente facilitar a perda de peso, reduzindo a fome e os desejos.

As datas podem facilitar a perda de peso, mantendo-o cheio por mais tempo e equilibrando sua flora intestinal. Esses efeitos benéficos são em grande parte devido ao seu alto teor de fibras,

A fruta da data (Phoenix dactylifera) existe há milhares de anos. Suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-câncer são reconhecidas pela comunidade médica. Rico em flavonóides, ácido ferúlico, quercetina e outros compostos bioativos, as datas têm numerosos usos terapêuticos. Existem várias variedades, incluindo datas Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi e Zahidi.
Apesar de seu alto teor de açúcar, essa fruta não aumenta o risco de diabetes ou piora seus sintomas. Um artigo de pesquisa de 2018 publicado no Asian Journal of Clinical Nutrition não encontrou associação entre datas e essa condição. Segundo os pesquisadores, esse alimento funcional tem um impacto insignificante nos níveis de glicose no sangue e pode ser consumido com segurança por diabéticos.
Uma data de Medjool fornece cerca de 66,5 calorias e 18 gramas de carboidratos, incluindo 1,6 gramas de fibra e 16 gramas de açúcar (frutose e glicose). Possui menos de 1 grama de proteína, mas oferece mais de 5% do valor diário (DV) de potássio, 4% do DV de manganês e 3% do DV de magnésio. Esta fruta naturalmente doce também é uma boa fonte de cálcio, cobre, vitamina B6 e niacina. O que o destaca é o seu alto conteúdo antioxidante.

Quando se trata de alimentos que respeitam a dieta, comer datas para perda de peso é provavelmente a última coisa que você pensa. É algo que vale a pena considerar, especialmente se você tem um gosto por doces. As datas são um substituto mais saudável para bolos, biscoitos, doces e outras guloseimas açucaradas. Além disso, eles contêm fibras, o que diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea e atrasa o esvaziamento gástrico.
A fibra nas datas pode facilitar a adesão à sua dieta e reduzir o tamanho das porções. Este nutriente facilita a perda de peso de várias maneiras. Antes de tudo, ele o enche rapidamente e o mantém cheio, como aponta a nutricionista de hoje. Ele também regula os hormônios que influenciam o apetite, levando à redução da fome.
De acordo com uma revisão de 2018 do European Journal of Clinical Nutrition, a fibra diminui a absorção de nutrientes, o que aumenta a saciedade e ajuda a diminuir a quantidade total de alimentos consumidos ao longo do dia. Outro estudo, publicado na revista Nutrients em 2016, afirma claramente que as frutas exibem efeitos anti-obesidade apesar de serem ricos em frutose, glicose e outros açúcares simples. Os pesquisadores atribuem esses benefícios potenciais à fibra alimentar. Além disso, as frutas contêm vitaminas e minerais essenciais que desempenham um papel fundamental na prevenção da obesidade e no controle de peso.

A saúde intestinal tem um impacto direto no seu metabolismo e peso corporal. De acordo com um estudo recente publicado na Mayo Clinic Proceedings em 2018, as bactérias intestinais podem facilitar ou impedir a perda de peso. Além disso, pessoas obesas têm uma composição diferente da microbiota intestinal e indivíduos magros. Certas espécies de bactérias têm sido associadas à resistência à insulina, inflamação, controle glicêmico deficiente, aumento do apetite e outros fatores de risco para a obesidade.
Felizmente, você pode restaurar naturalmente sua flora intestinal através de mudanças na dieta. Comer datas para perda de peso é um bom começo. Um trabalho de pesquisa de 2014 publicado no Journal of Nutritional Science descobriu que as frutas de data podem alterar positivamente a microbiota devido ao seu alto teor de fibras e polifenóis. Eles parecem aumentar o número de bactérias benéficas e inibem o crescimento de células cancerígenas, levando à melhoria da saúde do cólon.
Outro estudo, publicado no British Journal of Nutrition em 2015, sugere que as datas podem proteger contra o câncer colorretal enquanto aumentam a frequência das fezes e os movimentos intestinais. Portanto, eles também podem ajudar a prevenir a constipação. Sem mencionar que um intestino saudável é igual a controle de apetite melhorado e metabolismo mais rápido.

Essas frutas são bastante ricas em açúcar e fornecem energia imediata. Portanto, a melhor hora para comer datas é de manhã ou antes / depois de ir ao ginásio. Dessa forma, eles abastecerão seu corpo em vez de acrescentar centímetros à sua cintura.
Se você comer datas antes de se exercitar, se sentirá energizado e concentrado. Consumi-los após o treino acelerará o crescimento e o reparo muscular e reabastecerá as reservas de glicogênio. Como ressalta a nutricionista Rania Batayneh, os carboidratos são essenciais para a nutrição pré e pós-treino. Após o exercício, seu corpo precisa de uma fonte rápida de combustível para reparar tecidos danificados e se recuperar do treinamento; adicione proteína à mistura para tirar o máximo proveito do seu treino.
De fato, a capacidade de reabastecer as reservas de glicogênio muscular e hepático é um dos principais benefícios das datas para homens que praticam exercícios pesados na academia ou para quem pratica exercícios regulares. Ryan Andrews, M.S., RD, recomenda a ingestão de pelo menos 15 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos por hora de tempo de academia, durante e / ou após o treinamento. Ele afirma que carboidratos de digestão rápida são ideais porque são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, o que pode ajudar a acelerar a recuperação.

Essa fruta faz muito mais do que apenas alimentar seus treinos e manter a fome afastada. As datas são carregadas com antioxidantes e outros compostos benéficos que apóiam a saúde e o bem-estar. De acordo com uma revisão de 2014 no International Journal of Clinical and Clinical Medicine, a data da fruta ajuda a reduzir a inflamação, protege o fígado e suprime os radicais livres. Também exibe propriedades antimicrobianas e pode ajudar a prevenir infecções.
Foi demonstrado que o beta D-glucano e outros compostos nas datas protegem contra o câncer. Saponinas e flavonóides podem ajudar a prevenir o diabetes e aliviar alguns de seus sintomas. Vários estudos citados na revisão sugerem que as datas podem melhorar os parâmetros espermáticos, regulando os níveis de testosterona e estradiol. Em outros estudos, verificou-se que esta fruta aumenta a dilatação cervical e ajuda as mulheres a relaxar durante o parto.
Outra revisão, publicada no Jornal Internacional de Avanços Recentes em Pesquisas Multidisciplinares, em 2016, confirma os benefícios das datas na saúde feminina. Essas frutas reduzem o estresse oxidativo e os danos ao DNA, que por sua vez, podem ajudar a aumentar a fertilidade. Ricos em ferro e cálcio, eles podem melhorar a qualidade do leite materno e prevenir a anemia durante a gravidez.

Como você vê, não há motivos para evitar essas deliciosas frutas. Use-os como substituto de seus lanches diários, misture-os em smoothies ou adicione-os a aveia, barras energéticas, granola caseira e assados.
As datas são naturalmente doces, o que elimina a necessidade de usar açúcar em suas receitas. Apenas certifique-se de não exagerar.