As bananas podem ajudá-lo a perder peso?

As bananas podem ajudar você a perder peso?

1. Embora comer bananas não possa levar diretamente à perda de peso, algumas das propriedades dessas frutas podem ajudar a pessoa a reduzir o inchaço, controlar o apetite e substituir os açúcares processados.

2. Saiba mais sobre como comer bananas para perda de peso neste artigo. Também analisamos as informações nutricionais e o teor de açúcar.

As bananas são boas para perda de peso?

1. As bananas são uma excelente fonte de fibra. Uma banana média contém 3,07 gramas (g) de fibra, e a ingestão diária recomendada para adultos é de 25 g para aqueles com uma dieta de 2.000 calorias.

2. Pesquisas mostram que há uma ligação entre ingestão mais alta de fibras e pesos corporais mais baixos. Esse nutriente também pode ajudar a reduzir e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

3. As fibras podem ajudar as pessoas a se sentirem cheias por mais tempo, o que pode reduzir o número total de calorias que ingerem. O corpo leva muito tempo para digerir certos tipos de fibra, permitindo regular melhor a ingestão de alimentos.

4. Os autores de uma revisão que analisou mais de 50 estudos sugerem que aumentar a ingestão diária de fibra em 14 g pode levar a uma diminuição de 10% na ingestão total de energia e a uma perda de peso de 2 quilogramas (4,41 libras) em 4 meses.

5. Uma pesquisa da China analisou os efeitos da fibra alimentar no apetite em 100 adultos com sobrepeso, mas saudáveis. Os resultados mostraram que um aumento na fibra alimentar reduziu a sensação de fome, bem como quantas calorias os participantes consumiram.

6. As fibras também podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.

7. Bananas verdes verdes contêm amido resistente. O amido resistente é um carboidrato que não se decompõe facilmente no intestino delgado.

8. Em vez disso, passa para o intestino grosso, o que significa que não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Depois fermenta no intestino grosso, estimulando o crescimento de boas bactérias no intestino.

9. Comer amido mais resistente pode ajudar as pessoas a perder peso, pois age de maneira semelhante à fibra alimentar. Isso pode reduzir o apetite de uma pessoa, fazendo com que ela se sinta mais cheia por mais tempo.

10. Pesquisas sugerem que o amido resistente também pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Os benefícios que ele proporciona para a saúde intestinal podem ajudar na constipação e reduzir o risco de câncer de cólon.

Outros benefícios

1. As pessoas geralmente associam bananas ao seu alto teor de potássio, mas contêm muitos nutrientes importantes para o corpo.

Potássio

1. A ingestão diária recomendada de potássio é de 2.600 miligramas (mg) para mulheres adultas e 3.400 mg para homens adultos. Mulheres grávidas ou que estejam amamentando precisarão aumentar sua ingestão regular.

2. Uma banana média contém 422 mg de potássio, o que equivale a cerca de 12% da ingestão diária recomendada.

3. O potássio ajuda a regular os níveis de sódio no organismo, o que pode diminuir a pressão sanguínea e ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames. Também é vital para a saúde dos rins e pode reduzir o risco de pedras nos rins.

Magnésio

1. As bananas também são uma boa fonte de magnésio. Uma banana média contém 32 mg de magnésio, que é cerca de 8% da ingestão diária recomendada.

2. O magnésio é essencial para a produção de energia, a função do sistema nervoso e a regulação da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue.

3. Os flavonóides e o magnésio nas bananas também podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de resistência à insulina.

4. A insulina controla os níveis de açúcar no sangue no corpo. Se o corpo não puder usar insulina adequadamente, isso pode levar a condições como diabetes.

Energia

1. As bananas também são uma grande fonte de energia durante o exercício. Os resultados de um estudo de 2012 mostraram que comer uma banana madura durante o exercício teve um efeito semelhante na resistência que uma bebida de carboidratos.

2. O pequeno estudo envolveu 14 ciclistas treinados do sexo masculino, completando dois testes de bicicleta de 75 quilômetros, e os pesquisadores fizeram exames de sangue antes e depois do exercício para mostrar os efeitos.

3. O estudo mostrou que comer uma banana antes e após o exercício de resistência era eficaz para o desempenho, mas não mais do que a bebida com carboidratos. No entanto, aqueles que ingeriram bananas apresentaram níveis mais elevados de dopamina. A dopamina é uma substância química no organismo responsável por sentimentos de motivação e recompensa.

Nutrição

1. O conteúdo nutricional preciso de uma banana varia de acordo com seu tamanho. Uma banana média, medindo 7-8 polegadas de comprimento, contém:

2. As bananas também contêm pequenas quantidades de vitamina A, E e K.

Maturidade

1. Os alimentos com uma pontuação no índice glicêmico (IG) igual ou inferior a 55 são alimentos com baixo índice glicêmico. Esses alimentos ajudarão a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Quanto mais madura uma fruta, no entanto, maior sua pontuação no IG.

2. Uma banana madura pesando 120 g tem uma pontuação GI de 51 e uma banana madura tem um valor GI de 30.

3. Em um estudo de 2014, os pesquisadores recrutaram 45 pessoas com colesterol alto ou diabetes tipo 2 para ver se uma ingestão diária de 1-2 bananas maduras melhoraria seu perfil de açúcar no sangue e lipídios.

4. Apesar do teor de açúcar desta fruta, os resultados indicaram que ingeri-la diariamente era inofensiva para as pessoas com diabetes. A adição de banana à dieta também melhorou levemente os níveis de açúcar no sangue e o perfil lipídico em pessoas com colesterol alto.

5. Se as pessoas tiverem preocupações com o teor de açúcar das bananas maduras, comer uma banana menos madura ou menor pode diminuir a ingestão de açúcar.

Resumo

1. Embora as bananas não afetem especificamente a perda de peso, elas possuem propriedades que podem ajudar uma pessoa a gerenciar seu peso corporal, como alto teor de fibras.

2. As bananas verdes contêm amido resistente, o que pode ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias por períodos mais longos. Essa saciedade pode ajudar na perda de peso, reduzindo a tendência a comer demais.

3. No geral, as pessoas que desejam perder peso devem considerar quantas calorias estão ingerindo em comparação com o número de calorias que estão queimando.

4. As bananas são saudáveis ​​e nutritivas para comer com moderação, como parte de uma dieta equilibrada.

5. Artigo revisado pela sexta-feira, 26 de julho de 2019.Visite a nossa página de categoria Obesidade / Perda de peso / Fitness para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre a obesidade / Perda de peso / Fitness.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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