As amígdalas estão saudáveis? 6 razões para comê-los com mais frequência!

1. A maioria das pessoas sabe que as amêndoas são saudáveis. Não é sem razão que esta porca é um favorito com todos os tipos de gurus de nutrição e saúde revistas! No entanto, estudos mostram que muitas pessoas ainda comem relativamente poucas nozes. A mão por dia que é recomendada pelo Centro de Nutrição raramente chega.

1. A vergonha, porque há uma abundância de razões para fazê-lo! No artigo de hoje, apresentaremos seis excelentes motivos para comer amêndoas com mais frequência. E é claro que também explicar como você pode facilmente obter uma porção saudável.

As amígdalas estão saudáveis?

1. Amêndoas são conhecidos como superalimentos por uma razão. Eles contêm uma série de nutrientes que não são encontrados frequentemente em tais quantidades em um produto. Abaixo listamos os 6 benefícios mais importantes que tornam as amêndoas tão saudáveis!

1. Os antioxidantes são substâncias que neutralizam a oxidação, um processo que danifica as células do corpo. Desta forma, ajudam, entre outras coisas, a combater várias doenças. Danos causados ​​pela luz solar, poluição do ar e outros fatores externos, por exemplo, também são reparados por essas substâncias.

1. Este estudo mostrou quão forte é o efeito antioxidante das amêndoas. Além disso, os fumadores foi dada uma grande porção de amêndoas para comer todos os dias. Após 4 semanas, o estresse oxidativo causado pelo tabagismo parecia ser significativamente reduzido!

1. Observação: as amêndoas contêm os antioxidantes mais poderosos na casca morena ao redor das nozes. Portanto, é melhor escolher esta variante do que as amêndoas brancas descascadas. nozes torradas também melhor reter os nutrientes na casca.

1. Com um punhado de amêndoas você obtém imediatamente 20% de seu ADH de magnésio. Nada mal, para um mineral essencial como este! O magnésio desempenha várias funções no corpo, por exemplo, estimula o bom funcionamento do seu metabolismo e ajuda na construção das proteínas do corpo, nos ossos e na contração dos músculos.

1. Outra função importante do magnésio é regular o açúcar no sangue. Por exemplo, você pode reduzir a resistência à insulina comendo mais magnésio! Isto é importante não só para os diabéticos, mas para quem sofre de flutuações de açúcar no sangue e compulsão alimentar e alterações de humor associadas.

1. Você está constantemente letárgico e cansado? Então, pode ser que você tenha uma deficiência de magnésio. Um punhado de amêndoas por dia certamente fará bem!

1. Outra razão pela qual as amêndoas são saudáveis: elas baixam o colesterol. Uma mão por dia reduz o colesterol LDL - a variedade - ruim -, mostra este estudo. O colesterol bom, HDL, por outro lado, permanece estável.

1. Uma diminuir o nível de colesterol no sangue corresponde diretamente a um menor risco de doença cardiovascular. Quando você considera que esta é a principal causa de morte no mundo ocidental, rapidamente se torna muito atraente comer aquele punhado diário de nozes!

1. Um pequeno punhado de amêndoas nada menos do que 30% de sua necessidade diária de vitamina E. Esta vitamina contém não só é um forte antioxidante, também desempenha um papel importante no corpo. Por exemplo, você precisa de vitamina E para a produção de células vermelhas do sangue e para a manutenção do tecido muscular. Finalmente, seu sistema imunológico não pode ficar sem essa vitamina.

1. A vitamina E é uma vitamina que só pode ser dissolvido em gordura. Felizmente, as amêndoas também fornecem imediatamente as gorduras saudáveis ​​com as quais seu corpo pode fazer isso de maneira ideal! Essas gorduras também garantem que as nozes se encham por muito tempo e fornecem muita energia. Por causa das calorias, é melhor não comer um quilo por dia - mas a mão certamente não faz mal.

1. Por causa dessas gorduras, muitas pessoas têm medo de comer amêndoas: afinal, elas fornecem uma quantidade relativamente grande de calorias. O que se constata, no entanto? Quando você come amêndoas regularmente, costuma comer menos! Isto é devido ao elevado teor de fibra e proteína em porcas, que são mais satiating e, por conseguinte, reduzir o seu apetite.

1. O resultado é que a pesquisa mostra que as pessoas ficam menos acima do peso se comerem nozes regularmente. As amêndoas são, portanto, um petisco perfeito se quiser saciar rapidamente a sua fome!

Você pode comer amêndoas demais?

1. Em suma, as amêndoas têm vantagens suficientes para colocá-las regularmente no menu. Mas você também pode exagerar com isso? As amêndoas são saudáveis ​​em grandes quantidades ou podem tornar-se excessivas?

1. As amêndoas têm uma desvantagem: elas contêm a substância ácido fítico, que torna mais difícil para o corpo absorver os nutrientes dos alimentos. Felizmente, isso não é um problema em quantidades moderadas, seu corpo pode processar isso perfeitamente. No entanto, não é uma boa ideia comer uma quantidade excessiva de amêndoas todos os dias.

1. O número de amêndoas é muito diferente de pessoa para pessoa e depende principalmente de sua dieta adicional. Você come muitos grãos e outros produtos que contêm ácido fítico? Então é melhor mantê-lo com uma mão por dia. Se você raramente recebe a substância, então um pouco mais não é um problema.

Como você come amêndoas?

1. Deve ficar claro que as amêndoas são nozes saudáveis, que trazem benefícios para muitas pessoas. Gostaria de comer mais amêndoas, mas não tem ideia de como incorporá-las ao seu cardápio diário? Temos o prazer de lhe dar algumas dicas sobre como usá-los!