As 8 melhores bebidas para perda de peso

O take-away

1. Quando usadas em conjunto com mudanças no estilo de vida saudável, certas bebidas são mais eficazes do que outras na promoção da perda de peso.

2. Bebidas como chá verde, café e bebidas com alto teor de proteínas demonstraram aumentar o metabolismo, promover a plenitude e diminuir a fome, o que pode incentivar a perda de peso.

3. Aqui estão oito bebidas que são algumas das melhores para incluir em sua dieta ao tentar perder peso e ficar saudável.

1. Chá verde

1. O chá verde é frequentemente associado à saúde e por boas razões.

2. Ele não apenas contém antioxidantes benéficos e outros nutrientes poderosos, mas também é uma das bebidas mais eficazes para perda de peso.

3. Foi demonstrado que beber chá verde diminui o peso corporal e a gordura corporal em vários estudos.

4. Uma revisão de 14 estudos constatou que as pessoas que beberam chá verde de alta concentração por 12 semanas perderam uma média de 0,44 a 7,7 libras (0,2 a 3,5 kg) a mais do que aquelas que não beberam verde chá (1).

5. Note-se que esse benefício está relacionado às preparações de chá verde que contêm grandes quantidades de catequinas, antioxidantes que podem aumentar a queima de gordura e aumentar o metabolismo (2).

6. Matcha é um tipo de chá verde que contém uma quantidade maior de catequinas que o chá verde de folhas soltas, o que a torna uma boa opção para perda de peso (3).

7. Um estudo descobriu que mulheres que consumiam 3 gramas de matcha por dia experimentavam maior queima de gordura durante o exercício em comparação com mulheres que não bebiam matcha (4).

8. Além disso, o chá verde contém cafeína, que pode ajudar a promover a perda de peso, aumentando os níveis de energia e melhorando o desempenho durante o exercício (5, 6).

9. Além disso, as pessoas que bebem chá verde tendem a ter pressão arterial mais baixa e menor risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, certos tipos de câncer e diabetes (6).

2. Café

1. O café é usado por pessoas de todo o mundo para aumentar os níveis de energia e melhorar o humor.

2. Isso ocorre porque o café contém cafeína, uma substância que atua como estimulante no corpo e pode beneficiar a perda de peso.

3. O café pode reduzir a ingestão de energia e aumentar o metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.

4. Um estudo em 33 adultos com sobrepeso descobriu que aqueles que bebiam café contendo 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal consumiam significativamente menos calorias em geral do que aqueles que bebiam menos cafeína ou nenhuma cafeína (7). ).

5. Também foi demonstrado que a ingestão de cafeína aumenta o metabolismo e promove a queima de gordura em vários outros estudos (8, 9).

6. Os usuários de café podem ter mais facilidade em manter a perda de peso ao longo do tempo também.

7. Um estudo com mais de 2.600 pessoas constatou que aqueles que conseguiram manter a perda de peso ao longo do tempo bebiam significativamente mais bebidas com cafeína do que um grupo controle (5).

3. Chá preto

1. Como o chá verde, o chá preto contém compostos que podem estimular a perda de peso.

2. O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação (exposição ao ar) do que outros tipos de chá, resultando em sabor mais forte e cor mais escura.

3. O chá preto é rico em polifenóis, incluindo um grupo de compostos polifenólicos chamados flavonóides. Os polifenóis são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir o peso corporal.

4. Estudos demonstraram que os polifenóis encontrados no chá preto promovem a perda de peso, reduzindo a ingestão de calorias, estimulando a quebra de gordura e impulsionando o crescimento de bactérias intestinais amigáveis ​​(9, 10).

5. Um estudo em 111 pessoas demonstrou que aqueles que bebiam 3 xícaras de chá preto diariamente por três meses perdiam mais peso e tinham maiores reduções na circunferência da cintura em comparação com um grupo controle (11).

6. Outro estudo em 2.734 mulheres descobriu que aquelas com maior consumo de alimentos e bebidas ricas em flavonóides, como chá preto, tinham significativamente menos gordura corporal e gordura da barriga do que as mulheres que consumiam menos flavonóides na dieta (12).

4. Água

1. Aumentar a ingestão de água é uma das maneiras mais simples de melhorar a saúde geral.

2. Beber mais água também pode beneficiar sua cintura, mantendo-o cheio entre as refeições e aumentando o número de calorias que você queima.

3. Pesquisas sugerem que ter água antes das refeições pode ajudar você a ter sucesso ao tentar reduzir calorias e perder peso.

4. Um estudo realizado em 48 adultos com sobrepeso descobriu que aqueles que bebiam 500 ml de água antes das refeições enquanto seguiam uma dieta hipocalórica perderam 44% mais peso ao longo de 12 semanas do que aqueles que consumiram não beba água antes das refeições (13).

5. Beber água fria aumenta o gasto de energia em repouso, que é o número de calorias que você queima enquanto descansa.

6. Por exemplo, um estudo em 21 crianças com excesso de peso mostrou que o gasto energético em repouso aumentou em até 25% por 40 minutos depois de beber 10 ml de água fria por quilograma de peso corporal (14).

5. Bebidas de vinagre de maçã

1. O vinagre de maçã contém ácido acético, um composto que pode estimular a perda de peso, diminuindo os níveis de insulina, melhorando o metabolismo, suprimindo o apetite e queimando gordura (15, 16).

2. Estudos em animais mostraram que o ácido acético pode impedir o ganho de peso e diminuir o acúmulo de gordura na barriga e no fígado (15).

3. Embora a pesquisa seja limitada, há algumas evidências de que o vinagre é eficaz na promoção da perda de peso em humanos.

4. Um estudo com 144 adultos obesos demonstrou que beber uma bebida diária contendo 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre por dia resultou em reduções significativas no peso corporal, circunferência da cintura e gordura da barriga em comparação com um placebo grupo (17).

5. O vinagre de maçã retarda o esvaziamento do estômago, o que ajuda a mantê-lo mais cheio por um longo período de tempo e pode reduzir demais (18).

6. No entanto, deve-se notar que o consumo de bebidas ácidas como o vinagre de maçã pode corroer os dentes, e é por isso que deve ser consumido com moderação e sempre seguido pela lavagem com água (19).

6. Chá de gengibre

1. O gengibre é popularmente usado como tempero para dar sabor aos pratos e como remédio herbal para tratar várias condições, como náusea, resfriado e artrite (20).

2. Estudos em humanos e animais também mostraram que essa raiz saborosa tem um efeito benéfico na perda de peso.

3. Um estudo constatou que ratos alimentados com uma dieta rica em gordura suplementada com gengibre em pó a 5% por quatro semanas tiveram reduções significativas no peso corporal e melhorias significativas nos níveis de colesterol HDL ("bom") em comparação com ratos alimentados com dieta rica em gordura sem gengibre (21).

4. Embora este estudo tenha usado um pó de gengibre concentrado, um estudo em humanos descobriu que o chá de gengibre também ajuda a reduzir o apetite e aumentar o gasto calórico.

5. Um estudo em 10 homens com excesso de peso descobriu que, quando bebiam 2 gramas de gengibre em pó dissolvido em água quente no café da manhã, experimentavam aumento da plenitude e diminuição da fome em comparação com os dias em que nenhum chá de gengibre era consumido.

6. Além disso, o estudo mostrou que o chá de gengibre aumentou o efeito térmico dos alimentos (o número de calorias necessárias para digerir e absorver os alimentos) em 43 calorias (22).

7. Embora esse não seja um grande número de calorias, isso sugere que - quando combinado com suas propriedades saciantes - o chá de gengibre pode ser uma maneira eficaz de melhorar a perda de peso.

7. Bebidas com alto teor de proteínas

1. Bebidas com alto teor de proteínas podem reduzir a fome, diminuir o apetite e promover a plenitude, o que é importante ao tentar perder peso em excesso.

2. Existem inúmeros pós de proteína disponíveis para os consumidores que facilitam a preparação de um lanche ou refeição rápida e saudável.

3. A proteína aumenta os níveis de hormônios redutores da fome, como o GLP-1, enquanto diminui a grelina, um hormônio que estimula o apetite (23).

4. Um estudo em 90 adultos com excesso de peso descobriu que aqueles que consumiam 56 gramas de proteína de soro de leite diariamente por 23 semanas perderam 2,3 kg a mais de gordura do que um grupo de controle que não consumia nenhuma proteína de soro de leite, mas o mesmo número de calorias (24).

5. Os pós de proteína de soro de leite, ervilha e cânhamo são apenas algumas variedades que podem adicionar um aumento de proteína satisfatório a batidos e batidos que podem ajudar você a perder quilos.

8. Suco de vegetais

1. Embora o suco de frutas tenha sido associado ao ganho de peso, beber suco de vegetais pode ter o efeito oposto (25).

2. Em um estudo, os adultos que ingeriram 16 onças de suco vegetal com baixo teor de sódio enquanto seguiam uma dieta hipocalórica perderam significativamente mais peso do que aqueles que não consumiram.

3. Além disso, o grupo de sucos vegetais aumentou significativamente o consumo de vegetais e diminuiu significativamente a ingestão de carboidratos, dois fatores importantes para a perda de peso (26).

4. Consumir vegetais inteiros sempre que possível é a melhor opção para a saúde, devido à grande quantidade de fibras perdidas no processo de suco.

5. No entanto, consumir um suco de vegetais de baixa caloria pode aumentar sua ingestão de vegetais e até ajudá-lo a perder peso.

Conclusão

1. Certas bebidas, como chá verde, café e chá de gengibre, podem ajudar a aumentar o metabolismo, minimizar a fome e aumentar a saciedade, o que pode facilitar a perda de peso.

2. Além disso, essas bebidas contêm nutrientes benéficos como antioxidantes e outros compostos poderosos que podem beneficiar sua saúde.

3. Substituir bebidas de alto teor calórico, como refrigerante e suco de frutas pelas bebidas listadas acima, é uma maneira inteligente de reduzir calorias e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.