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Alimentos ricos em proteínas benéficos para a perda de peso!

  1. Hoje em dia você dificilmente pode ignorar: as chamadas dietas de proteína, onde você ingere uma quantidade relativamente grande de proteína e relativamente poucos carboidratos, para perder gordura mais rápido.]

  1. Parece ser um método relativamente bem-sucedido, a julgar pelas histórias de sucesso extremamente entusiásticas - mas como essas proteínas ajudam você a perder peso tão bem? Basta comer proteína ou há algo mais envolvido? E como exatamente você obtém a quantidade certa de alimentos ricos em proteínas? Vamos discutir tudo neste blog!

Sem aumento de açúcar no sangue

  1. Uma primeira vantagem dos alimentos ricos em proteínas é que, ao contrário dos produtos que estão cheios de carboidratos rápidos, eles não aumentam o açúcar no sangue. Esse pico é problemático porque depois de um pico significativo, há sempre um vale profundo.

  1. Os açúcares fornecem muita energia no curto prazo, mas depois de algum tempo você sofrerá do chamado mergulho de açúcar. A necessidade de doces aumenta novamente e a chance de comer demais aumenta muito.

  1. Quando você come mais alimentos ricos em proteínas e açúcares mais lentos, você não será incomodado por isso. Isso também evita as depressões profundas que muitas vezes seguem um pico tão alto e que podem levar à compulsão alimentar. Foi demonstrado que as pessoas geralmente comem menos quando sua dieta é relativamente rica em proteínas.

Digestão lenta

  1. E as proteínas têm outra propriedade que reduz significativamente o risco de compulsão alimentar: são digeridas de forma relativamente lenta pelo corpo. Isso tem duas vantagens. Em primeiro lugar, significa que seu estômago fica cheio por mais tempo depois de comer, então você tem menos apetite para lanches - algo que reduz significativamente a quantidade total de calorias que você ingere a cada dia.

  1. Além disso, a digestão de alimentos ricos em proteínas também queima um pouco mais calorias do que alimentos que consistem principalmente de outros macronutrientes. A diferença não é muito grande, mas se você usar um pouco mais de energia todos os dias, vai fazer a diferença no longo prazo!

Proteínas e músculos

  1. O benefício final das proteínas é talvez o maior, pelo menos para pessoas que desejam se exercitar um pouco mais quando desejam perder peso. Ao comer muita proteína, você construirá tecido muscular mais rapidamente; afinal, as proteínas são o material de construção mais importante para isso.

  1. Agora, os músculos queimam significativamente mais energia do que gordura; mesmo se você ficar parado a maior parte do dia, já estará queimando mais calorias simplesmente com a maquiagem do corpo. Então, se você quer perder peso, uma dieta rica em proteínas combinada com treinamento de força regular é muito eficaz!

Quantos alimentos proteicos

  1. Os benefícios acima podem ser muito convincentes, mas isso não significa que você deva comer o máximo de proteína possível. O excesso é prejudicial, e isso também se aplica aqui: um excesso de proteína pode de fato ser convertido em gordura. Além disso, seu corpo só pode usar uma quantidade limitada de proteína para construir massa muscular. Portanto, mais comida não tem valor agregado.

  1. Portanto, mantenha cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia se você não fizer muito exercício. Atletas de resistência precisam de um pouco mais, cerca de 1,2 a 1,4 gramas por quilo de peso corporal. 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal é mais do que suficiente para atletas de força.

  1. Para a maioria das pessoas, isso significa que elas obtêm no máximo 20-30% de sua energia de alimentos ricos em proteínas, o que é bom; Afinal, a gordura e os carboidratos também têm sua função, e você não deve ingerir muito pouco deles!

Alimentos protéicos

  1. De quais alimentos você obtém essa proteína? Tudo é possível! Produtos de origem animal como carne, peixe, ovos e laticínios são fontes simples e populares. No entanto, não é aconselhável comer apenas proteínas animais.

  1. Também alterne com proteínas vegetais de, por exemplo, soja, legumes, grãos inteiros, nozes e sementes e certos vegetais ricos em proteínas. Desta forma, você obtém uma grande variedade de aminoácidos e aproveita ao máximo todos os diferentes benefícios.

  2. Também alterne com proteínas vegetais de, por exemplo, soja, legumes, grãos inteiros, nozes e sementes e certos vegetais ricos em proteínas. Desta forma, você obtém uma grande diversidade de aminoácidos e aproveita ao máximo todos os diferentes benefícios.