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Alimentos com pouco carboidrato para vegetarianos e veganos

Alimentos com pouco carboidrato para vegetarianos e veganos

  1. Neste artigo, descrevemos como vegetarianos e veganos podem consumir pouco carboidrato e sugerimos uma variedade de alimentos e refeições sem carne e laticínios. Também analisamos o que implica uma dieta pobre em carboidratos e fornecemos algumas diretrizes gerais.

Os vegetarianos e veganos podem consumir pouco carboidrato?

  1. Pessoas vegetarianas e veganas não comem carne, aves, peixes ou frutos do mar. Os vegetarianos tendem a comer outros produtos derivados de animais, incluindo laticínios, ovos e mel, enquanto os veganos não.

  2. Dietas vegetarianas e veganas podem consumir carboidratos, como grãos, pão, vegetais ricos em amido e frutas. No entanto, é totalmente possível seguir uma dieta vegetariana ou vegana com pouco carboidrato.

  3. A seguir, exemplos de alimentos ricos em proteínas e gorduras, pobres em carboidratos e livres de produtos de origem animal:

  4. Os resultados de um estudo de 2018 indicam que, ao seguir uma dieta pobre em carboidratos, proteínas e gorduras de fontes vegetais são mais saudáveis ​​do que aquelas de fontes animais.

  5. Os produtos derivados de plantas podem promover melhor o envelhecimento saudável, a saúde cardiovascular e a perda de peso.

Dieta pobre em carboidratos para veganos

  1. Vegetarianos, pescadores e onívoros podem desfrutar de fontes veganas de proteína e gordura, além de outras opções veganas com pouco carboidrato.

  2. As fontes veganas de proteína e gordura incluem:

  3. O conteúdo nutricional de hambúrgueres veganos, cachorros-quentes e outros substitutos da carne depende do produto e da marca. Verifique a lista de ingredientes e fique de olho nos grãos e outras fontes de carboidratos.

  4. Os perfis nutricionais dos pós de proteína à base de plantas também variam de acordo com a marca. Os pós podem conter proteína de semente de abóbora, proteína de cânhamo, sementes de chia, sementes de linho ou proteína de ervilha, por exemplo.

  5. Fontes veganas de gorduras:

  6. Os produtos abaixo também são fontes veganas de gordura, e seu conteúdo nutricional varia de acordo com a marca:

  7. Legumes não ricos em amido também são importantes em uma dieta baixa em carboidratos e incluem:

  8. Frutas com baixa pontuação no índice glicêmico, como frutas, toranjas e maçãs verdes, fazem parte da maioria dos planos de dieta com pouco carboidrato.

Um plano de 2 dias para refeições com poucos carboidratos para veganos

  1. Idéias veganas de lanches com pouco carboidrato:

Dieta pobre em carboidratos para vegetarianos

  1. Os vegetarianos podem desfrutar de opções veganas com pouco carboidrato e incorporar laticínios e ovos. Pescatarians e onívoros também podem se beneficiar da adição de refeições veganas e vegetarianas com pouco carboidrato em suas dietas.

  2. As fontes vegetarianas de proteína e gordura incluem:

  3. Fontes vegetarianas de gorduras:

Um plano de 2 dias para refeições com poucos carboidratos para vegetarianos

  1. Idéias vegetarianas para lanches com pouco carboidrato:

O que é uma dieta baixa em carboidratos?

  1. Uma dieta pobre em carboidratos envolve comer refeições que contêm poucos carboidratos e muitas gorduras saudáveis. A dieta enfatiza a importância de gorduras e proteínas.

  2. Uma pessoa que segue uma dieta pobre em carboidratos geralmente limita a ingestão de alimentos açucarados e ricos em amido, como:

  3. Um onívoro que segue uma dieta pobre em carboidratos tende a comer muito:

  4. Além da perda de peso, os benefícios potenciais de uma dieta pobre em carboidratos podem incluir um melhor controle do açúcar no sangue e risco reduzido de doenças cardíacas.

Diretrizes gerais para dietas com pouco carboidrato

  1. Não há um ponto de corte claro para o que constitui uma dieta pobre em carboidratos. A quantidade de carboidratos que uma pessoa pode comer varia de plano para plano. É importante que cada pessoa encontre um plano de dieta adequado às suas necessidades e objetivos.

  2. Considere conversar com um médico ou nutricionista antes de fazer alterações significativas na dieta. Um profissional de saúde pode levar em consideração a saúde de um indivíduo e aconselhar sobre a adequação de uma dieta pobre em carboidratos.

  3. Contar o número de carboidratos em cada refeição é uma parte importante de seguir a dieta. O desenvolvimento de planos de refeições pode tornar isso mais simples.

  4. Os aplicativos de calculadora de nutrientes também podem ajudar uma pessoa a monitorar sua ingestão de carboidratos e cumprir suas metas diárias e requisitos nutricionais. Leia nossa análise de vários aplicativos de contador de calorias, alguns dos quais também acompanham a ingestão de carboidratos.

Outlook

  1. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.

  2. Dietas com pouco carboidrato estão se tornando cada vez mais populares. Eles podem ajudar na perda de peso e fornecer outros benefícios à saúde.

  3. As dietas tradicionais com pouco carboidrato tendem a incluir muita carne. No entanto, a grande variedade de alternativas à base de carne e vegetais facilita o acompanhamento da dieta para veganos e vegetarianos.

  4. Considere conversar com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta.

  5. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:



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