Abacate, fonte de saúde
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O abacate é uma fruta de origem centro-americana, que é consumida principalmente como vegetal. Como o abacate contém mais calorias e gorduras do que outras frutas ou vegetais, existe a ideia de que você deve ter cuidado ao comer abacate. Vários estudos mostraram o contrário: o abacate não só torna você magro, mas também saudável devido à presença de uma série de substâncias especiais. É um verdadeiro superalimento!
Abacate, macio e cremoso
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O abacate é uma fruta verde com polpa cremosa e sabor macio. Os frutos crescem em árvores em áreas quentes e foram cultivados pela primeira vez no México, o primeiro cultivo começou cerca de 2500 anos atrás. A partir da década de 1970, o cultivo de abacates foi enfrentado em grande escala devido à crescente demanda mundial.
Em peso devido ao abacate
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Pesquisas científicas do US National Health and Nutrition Examination (2013) e da Loma Linda University California (2013) mostraram que as pessoas que comem abacate regularmente obtêm nutrientes importantes. Alguns dos nutrientes saudáveis do abacate são fibras, vitaminas e minerais, como magnésio e potássio.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Saudável com abacate
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O efeito do consumo regular de abacate foi extensivamente pesquisado, o primeiro estudo a mostrar efeitos positivos do abacate remonta a 1960 (Grant). Os estudos científicos que se seguiram mostraram os seguintes benefícios para a saúde:
Nível de colesterol
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Um estudo da Pennsylvania State University publicado em 2015 descobriu que pessoas com excesso de peso que comem abacate diariamente podem reduzir o colesterol LDL ruim. Pessoas com Diabetes Mellitus tipo 2 também tiveram benefícios claros ao comer abacate.
Coração e vasos sanguíneos
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Além dos efeitos positivos acima mencionados sobre o colesterol LDL ruim, o abacate também parece ser bom para o coração devido à presença de ácido fólico (vitamina B11). Pessoas que consomem muito ácido fólico através da dieta parecem ter menos problemas cardíacos.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Os olhos
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As substâncias luteína e zeaxantina mantêm os olhos saudáveis, especialmente com a idade. Se essas substâncias forem ingeridas apenas levemente na dieta, o risco de anomalias oculares relacionadas à idade aumenta. O abacate contém naturalmente luteína e zeaxantina. Além disso, eles melhoram a absorção de carotenóides de outras frutas e vegetais. Os carotenóides também contribuem para a saúde ocular.
O cérebro
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O abacate é saudável para o cérebro devido à vitamina C e à vitamina E presentes devido à função estabilizadora de processos negativos no cérebro. Essas vitaminas são antioxidantes que ajudam a prevenir danos às células e tecidos. O ácido fólico também é positivo para o cérebro: ele combate a formação de fibras nervosas emaranhadas que ocorrem na demência de Alzheimer.
A pele
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As boas gorduras e vitamina E presentes hidratam e protegem a pele contra as influências externas prejudiciais e têm um efeito comprovado na elasticidade da pele. A pele do rosto, em particular, é frequentemente exposta à radiação ultravioleta, que causa danos e rugas. A ingestão das gorduras do abacate melhora a elasticidade e reduz o envelhecimento e a formação de rugas. Por esse motivo, o abacate é frequentemente usado em produtos para a pele.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
O sistema imunológico
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Comer abacate tem um efeito positivo no sistema imunológico. As substâncias do abacate inibem a inflamação porque estimula a produção de glutationa. A substância glutationa inibe a inflamação e impede o acúmulo de toxinas. Descobriu-se que pessoas com inflamação de reumatismo têm níveis muito baixos de glutationa no corpo.
Durante a gravidez
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Como o abacate contém muito ácido fólico, é um produto super saudável para as mães e seus bebês. O ácido fólico reduz o risco de anomalias do cérebro e da medula espinhal, como a espinha bífida. Promove a produção de glóbulos vermelhos e a divisão celular. Durante os períodos de alto crescimento, como durante a gravidez e depois na recuperação, o abacate ajuda nisso.
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Como o abacate contém muito ácido fólico, é um produto super saudável para mães e seus bebês. O ácido fólico reduz o risco de anomalias do cérebro e da medula espinhal, como a espinha bífida. Promove a produção de glóbulos vermelhos e a divisão celular. Durante períodos de alto crescimento, como
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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