A dieta militar: perca 10 quilos em apenas 1 semana?

Conclusão

1. Atualmente, a dieta militar é uma das "dietas" mais populares do mundo. Alega-se que ele ajuda a perder peso rapidamente, até 4,5 kg em uma única semana.

2. A dieta militar também é gratuita. Não há livro, comida cara ou suplemento que você precise comprar.

3. Mas essa dieta realmente funciona e é algo que você deve tentar? Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a dieta militar.

Qual é a dieta militar?

1. A dieta militar, também chamada de dieta de 3 dias, é uma dieta de perda de peso que pode ajudá-lo a perder 10 libras em uma semana.

2. O plano de dieta militar envolve um plano de refeições de 3 dias, seguido de 4 dias de folga, e o ciclo semanal é repetido várias vezes até você atingir o peso desejado.

3. Os defensores da dieta afirmam que ela foi projetada por nutricionistas das forças armadas dos EUA para colocar os soldados em excelente forma rapidamente.

4. No entanto, a verdade é que a dieta não é afiliada a nenhuma instituição militar ou governamental.

5. A dieta militar também tem vários outros nomes, incluindo a marinha, a do exército e até a de sorvete.

Como funciona a dieta militar?

1. A dieta militar de três dias é dividida em duas fases durante um período de 7 dias.

2. Nos primeiros 3 dias, você deve seguir um plano de refeições com baixas calorias no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches entre as refeições.

3. A ingestão total de calorias durante esta fase é de aproximadamente 1.100-1.400 calorias por dia.

4. Isso é muito menor do que a ingestão média de um adulto, mas você pode verificar seus próprios requisitos de calorias usando esta calculadora.

5. Nos 4 dias restantes da semana, você é incentivado a comer de forma saudável e a manter baixa a ingestão calórica.

6. Os defensores da dieta afirmam que você pode repetir a dieta várias vezes até atingir o peso desejado.

O plano de refeições

1. Este é o plano de refeições de 3 dias da dieta militar.

2. Este é o plano de refeições do dia 1. É de cerca de 1.400 calorias.

3. Estas são as refeições para o dia 2, totalizando cerca de 1.200 calorias.

4. Aqui está o plano para o dia 3, que equivale a cerca de 1.100 calorias.

5. Sinta-se à vontade para beber o café ou chá que quiser, desde que não adicione calorias de açúcar ou creme. Beba muita água também.

6. O restante da semana também envolve dieta.

7. Lanches são permitidos e não há restrições para grupos de alimentos. No entanto, você deve limitar o tamanho das porções e manter a ingestão total de calorias abaixo de 1.500 por dia.

8. Você pode encontrar uma lista de sites e aplicativos para rastrear sua ingestão de calorias neste artigo.

9. Não há outras regras para os 4 dias restantes da dieta.

Alimentos adicionais permitidos

1. São permitidas substituições durante a fase de três dias para pessoas com restrições alimentares, mas as porções devem conter o mesmo número de calorias.

2. Por exemplo, se você tem alergia ao amendoim, pode trocar a manteiga de amendoim por manteiga de amêndoa.

3. Você também pode trocar 1 xícara de atum por algumas amêndoas se for vegetariano.

4. Tudo o que importa é que as calorias permaneçam as mesmas. Se você alterar o plano de refeições de alguma forma, precisará contar calorias.

5. Os defensores da dieta militar incentivam a beber água quente com limão, mas recomendam contra bebidas adoçadas artificialmente. No entanto, não há razão científica para que isso seja uma boa ideia.

A dieta militar é baseada em evidências?

1. Não houve estudos sobre a dieta militar. No entanto, é provável que uma pessoa comum perca alguns quilos devido à restrição calórica de uma semana.

2. Se menos calorias entram no seu tecido adiposo do que o deixam, você perde gordura. Período.

3. No entanto, os defensores da dieta afirmam que ela tem uma certa vantagem de perda de peso devido às "combinações de alimentos" no plano de refeições. Diz-se que essas combinações aumentam seu metabolismo e queimam gordura, mas não há verdade por trás dessas alegações.

4. O café e o chá verde contêm compostos que podem aumentar um pouco o metabolismo, mas não existem combinações conhecidas de alimentos capazes de fazer isso (1, 2, 3, 4).

5. E, se você observar os alimentos gerais incluídos no plano de refeições, simplesmente não parece uma dieta de queima de gordura.

6. Os alimentos ricos em proteínas aumentam o metabolismo mais do que outros alimentos (5, 6). Mas a maioria das refeições da dieta militar é pobre em proteínas e rica em carboidratos, o que é uma má combinação para perda de peso.

7. Algumas pessoas também afirmam que esta dieta tem benefícios de saúde semelhantes aos do jejum intermitente. No entanto, não há jejum envolvido na dieta, portanto isso é falso.

A dieta militar é segura e sustentável?

1. A dieta militar provavelmente é segura para a pessoa comum, porque é muito curta para causar danos duradouros.

2. No entanto, se você seguir essa dieta por meses, o limite estrito de calorias poderá colocar você em risco de deficiências nutricionais.

3. Isso é especialmente verdade se você não comer regularmente vegetais e outros alimentos de qualidade nos seus dias de folga.

4. Além disso, comer cachorros-quentes, biscoitos e sorvetes toda semana tem potencial para causar problemas metabólicos. A comida lixo não deve fazer parte regular da sua dieta.

5. Em termos de sustentabilidade, essa dieta é bastante fácil de fazer. Ele não depende de mudanças de hábito a longo prazo e requer apenas força de vontade por um curto período de tempo.

6. Dito isto, provavelmente não ajudará você a manter o peso por muito tempo, porque não ajuda a mudar seus hábitos.

Você pode realmente perder 10 quilos em uma semana?

1. Essa dieta se tornou popular porque alega que você pode perder 4,5 kg em uma semana.

2. Teoricamente, essa taxa de perda de peso é possível para pessoas com sobrepeso que restringem severamente as calorias. No entanto, a maior parte da perda de peso se deve à perda de água, não de gordura.

3. O peso da água cai rapidamente à medida que as reservas de glicogênio do corpo diminuem, o que acontece quando você restringe carboidratos e calorias (7).

4. Parece bom na balança, mas esse peso será recuperado quando você começar a comer normalmente novamente.

Pode funcionar, mas não por muito tempo

1. Se você quiser perder alguns quilos rapidamente, a dieta militar pode ajudar.

2. Mas é provável que você recupere o peso rapidamente também. Isso simplesmente não é uma boa dieta para uma perda de peso duradoura.

3. Se você é sério sobre como perder peso e mantê-lo, então existem muitos métodos de perda de peso muito melhores que a dieta militar.