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A dieta dos ovos é eficaz?

A dieta dos ovos é eficaz?

  1. Como o nome indica, os ovos são uma grande parte dessa dieta e também são uma de suas principais fontes de proteína. Em algumas versões da dieta, os ovos são os únicos alimentos consumidos.

  2. Neste artigo, examinamos se essa dieta da moda tem algum mérito e se é saudável e seguro tentar.

Plano de refeições com dieta de ovos

  1. Existem várias versões diferentes da dieta dos ovos. Em cada um, os ovos são a principal fonte de proteína.

  2. Não são permitidos carboidratos amiláceos, como batatas, arroz e pão. Doces e alimentos ricos em açúcar também são eliminados da dieta.

  3. Água e bebidas com zero caloria são permitidas em todas as versões da dieta dos ovos.

  4. A quantidade exata de calorias e porções recomendadas na dieta dos ovos varia de acordo com o sexo, a altura e o nível de atividade de uma pessoa.

  5. Ovos cozidos, escalfados ou mexidos são permitidos, mas devem ser preparados sem manteiga ou óleo.

  6. As principais versões da dieta dos ovos incluem:

Dieta tradicional de ovos

  1. Na dieta tradicional dos ovos, proteínas de outras fontes são permitidas. A dieta tradicional dos ovos é a versão mais popular e é semelhante a outras dietas com alta proteína e baixos carboidratos.

  2. São permitidas proteínas magras e vegetais com pouco carboidrato, como couve, brócolis e espinafre. As frutas geralmente são limitadas a 1 ou 2 porções por dia.

  3. Hidratos de carbono, como macarrão, pão e arroz, estão fora dos limites.

  4. Um exemplo de plano de refeições pode incluir:

Dieta de ovo e toranja

  1. Nesse plano de refeições, uma pessoa segue as mesmas diretrizes de baixo teor de carboidratos e alta proteína que as anteriores. Eles também comem meia toranja a cada refeição.

  2. Um exemplo de plano de refeições pode incluir:

Dieta extrema de ovos

  1. Esta versão da dieta dos ovos só permite ovos e água em todas as refeições. É muito rigoroso e provavelmente difícil para a maioria das pessoas permanecer por qualquer período de tempo.

  2. Comer um tipo de alimento não é uma maneira segura de perder peso. A dieta extrema dos ovos não é recomendada e pode levar a deficiências nutricionais.

É eficaz?

  1. Todas as versões da dieta com ovos resultam na ingestão de menos calorias, portanto, talvez seja eficaz para perder peso a curto prazo. A dieta é rica em proteínas, o que demonstrou ajudar na perda de peso.

  2. Em um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, uma pesquisa indicou que uma dieta rica em proteínas ajudou os participantes a se sentirem cheios e a perder peso.

  3. Os ovos também são uma boa fonte de proteínas e contêm importantes vitaminas e minerais, incluindo vitamina B-12, vitamina D e ferro.

  4. Embora os ovos contenham nutrientes essenciais e a perda de peso possa ocorrer, uma dieta com ovos pode não ser a melhor abordagem para perder peso e mantê-lo.

  5. Mesmo que uma pessoa perca peso, é improvável que ela mantenha uma dieta tão rigorosa a longo prazo, para que possa recuperar facilmente o que perdeu.

  6. Além disso, a dieta pode deixar algumas pessoas cansadas e lentas ao longo do dia por causa de suas restrições de carboidratos.

É seguro?

  1. Os ovos podem ser uma fonte saudável de proteínas quando ingeridos com moderação, mas também têm alto colesterol.

  2. Algumas pesquisas indicaram que comer ovos em grandes quantidades pode aumentar o risco de certas condições médicas.

  3. Um estudo descobriu que comer mais de seis ovos por semana aumentou o risco de insuficiência cardíaca em 30% nos homens, embora não seja nas mulheres.

  4. O mesmo estudo também relatou que mulheres e homens que comiam seis ovos ou menos por semana não apresentavam risco aumentado de ataque cardíaco, derrame hemorrágico ou insuficiência cardíaca. Um derrame hemorrágico envolve vasos sanguíneos rompidos no cérebro.

  5. A segurança da dieta dos ovos também depende da versão a seguir. Comer apenas ovos em todas as refeições não é uma dieta equilibrada e não é seguro, pois pode resultar em deficiências nutricionais.

  6. Além disso, os ovos não contêm nenhuma fibra. Comer apenas ovos pode atrapalhar o bom funcionamento digestivo e levar à constipação.

  7. Dietas ricas em proteínas e com poucos carboidratos também podem causar efeitos colaterais indesejados, como fadiga, dores de cabeça e náusea. Outros podem incluir mau hálito, cãibras musculares e problemas digestivos.

Para viagem

  1. A dieta dos ovos pode ser apenas outra dieta da moda. Embora os ovos possam ser uma fonte saudável de proteínas, eles não devem ser o único alimento que uma pessoa come.

  2. Embora as pessoas possam perder peso inicialmente, a dieta dos ovos não é uma dieta equilibrada nem um plano seguro de perda de peso a longo prazo.

  3. Embora a dieta tradicional dos ovos permita outras fontes de proteína e vegetais magros, ela também é restritiva e pode levar a efeitos colaterais indesejados.

  4. Para a maioria das pessoas, pode ser difícil manter a dieta dos ovos. Quando a maioria das pessoas volta aos seus hábitos alimentares antigos, pode recuperar o peso que perdeu.

  5. A conclusão é que existem maneiras melhores de perder peso do que a dieta dos ovos. Fazer mudanças sustentáveis, como cortar alimentos processados, reduzir a ingestão de carne e laticínios e comer mais frutas e legumes frescos, pode ajudar uma pessoa a manter um peso saudável ao longo do tempo.

  6. Artigo revisado pela última quinta-feira, 23 de novembro de 2017. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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