A correção de 21 dias: uma revisão e um guia para iniciantes # x27; [! 91974 => 1130 = 1!] Informações sobre a gota

1. Embora a perda de peso lenta e consistente seja mais saudável, não é incomum que as pessoas queiram perder peso rapidamente.

2. O 21 Day Fix é um programa de perda de peso e condicionamento físico que promete derreter até 15 kg (7 kg) em apenas três semanas.

3. Este artigo mostra tudo o que há para saber sobre a correção de 21 dias - incluindo como seguir o programa, alimentos para comer e se essa dieta pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso com segurança.

O que é a correção de 21 dias?

1. O 21 Day Fix é um programa de perda de peso da Beachbody, uma empresa que usa marketing multinível para vender produtos aos consumidores.

2. A empresa Beachbody também oferece guias populares de exercícios (incluindo P90X e Insanity), suplementos para perda de peso (como Shakeology) e outros programas de nutrição.

3. A correção de 21 dias é particularmente popular entre os entusiastas do Beachbody, com milhares de depoimentos e impressionantes fotos de "antes e depois" divulgando sua eficácia.

4. Beachbody afirma que os seguidores do Day Day Fix experimentarão resultados rápidos e perderão até 15 libras (7 kg) em três semanas.

5. O programa envolve um guia de exercícios e um programa de refeições com porção controlada que inclui (1):

6. A Beachbody também oferece DVDs de treino bônus se os consumidores encomendarem através dos treinadores da Beachbody que vendem os produtos da Beachbody principalmente pelas mídias sociais. [! 91974 => 1130 = 3!] Como seguir

1. O site Beachbody oferece um guia simples para quem é novo na correção de 21 dias.

2. Você pode solicitar o programa no site Beachbody ou nos treinadores do Team Beachbody via mídia social.

3. Após desembalar os guias de correção de 21 dias, os recipientes com controle de porções e os DVDs de exercícios, os dieters seguem as etapas listadas no guia de início rápido.

4. O 21 Day Fix vem com dois DVDs que incluem seis exercícios de 30 minutos.

5. O calendário de exercícios com correção de 21 dias incentiva os participantes a completar pelo menos um treino todos os dias da semana.

6. Antes de mergulhar no programa de refeições, os seguidores do 21 Day Fix devem calcular suas próprias necessidades de calorias.

7. No guia para iniciantes, é fornecida uma equação matemática para estimar as necessidades gerais de calorias.

8. As calorias resultantes determinam o plano certo para você e informa quantas porções de cada recipiente com código de cores você pode consumir por dia.

9. Cada recipiente é de tamanho diferente e deve ser usado para um grupo de alimentos específico:

10. Dieters também têm duas a seis colheres de chá de manteiga e óleo de nozes, dependendo da faixa de calorias desejada.

11. Existem quatro "planos de contêineres" com diferentes faixas-alvo de calorias:

12. Dependendo do seu plano, você pode receber o seguinte número de contêineres por dia para as diferentes categorias codificadas por cores:

13. Beachbody adverte os usuários a nunca consumirem menos de 1.200 calorias por dia e arredondar para 1.200 calorias se as necessidades diárias estimadas ficarem abaixo desse número.

14. Se as necessidades calóricas estimadas forem superiores a 2.300, é recomendável arredondar para 2.300.

15. Depois de descobrir quantas porções de cada grupo de alimentos podem ser consumidas por dia, os seguidores do 21 Day Fix pretendem comer a quantidade recomendada de cada recipiente diariamente.

16. O kit de correção de 21 dias vem com uma folha de registro que facilita para os seguidores acompanharem o consumo diário de contêineres.

17. As fichas de registro fornecem seis espaços para refeições e lanches diários, além de oito slots nos quais as pessoas que fazem dieta anotam seu consumo diário de água.

18. O programa 21 Day Fix recomenda certos alimentos e receitas, mas os dieters decidem quais alimentos aprovados comer ao seguir o programa.

19. O plano de dieta de 21 dias Fix fornece uma distribuição de macronutrientes com menos carboidratos de aproximadamente 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura.

20. Aqueles que seguem a correção de 21 dias são incentivados a acompanhar seu progresso na perda de peso de maneiras diferentes.

21. Antes de iniciar o programa, é recomendável que você tire uma foto "antes".

22. Os participantes também usam medidas corporais dos braços, peito, cintura, quadris e coxas para medir quantas polegadas são perdidas durante as três semanas.

23. Após concluir a correção de 21 dias, as imagens e medidas "antes" são comparadas com as imagens e medidas "depois" para estimar o progresso total.

Alimentos para comer

1. O programa 21 Day Fix incentiva uma alimentação saudável e enfatiza produtos frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis.

2. A seguir, exemplos de alimentos para comer na correção de 21 dias:

3. Três vezes por semana, as dietas podem substituir uma porção de carboidrato por um tratamento aprovado, como frutas secas, pedaços de chocolate amargo ou um biscoito feito com uma receita de correção de 21 dias incluída no pacote.

Alimentos a evitar

1. Embora o pacote 21 Day Fix não diga aos dieters que certos alimentos estão fora dos limites, ele recomenda consumir apenas alimentos aprovados.

2. Como um todo, a organização Beachbody desencoraja alimentos não saudáveis, como bebidas açucaradas, e enfatiza alimentos ricos em nutrientes para aqueles que seguem seus programas de nutrição, incluindo o 21 Day Fix.

3. Ao seguir os programas de nutrição do Beachbody, o seguinte não é recomendado:

Benefícios para a saúde

1. Há várias razões pelas quais o 21 Day Fix ganhou tanta popularidade entre aqueles que procuram uma maneira rápida de perder quilos.

2. O plano de refeições com correção de 21 dias sugere várias práticas comprovadas para promover a perda de peso.

3. Por exemplo, pesquisas mostram que cortar açúcares adicionados e alimentos processados ​​são maneiras eficazes de perder gordura corporal.

4. Uma revisão de 68 estudos constatou que as pessoas que consumiram açúcar e bebidas adoçadas com açúcar tinham maior probabilidade de estar acima do peso ou obesas em comparação com aquelas com baixo consumo de açúcar (2).

5. Outro estudo em mais de 4.000 pessoas demonstrou que aqueles que ingeriram fast-food mais de três vezes por semana tiveram 33% mais chances de serem obesos do que aqueles que não ingeriram esse tipo de alimento (3) .

6. Além disso, aqueles que seguem a correção de 21 dias são instruídos a seguir uma dieta rica em proteínas e fibras e beber muita água, métodos que também demonstraram ser particularmente poderosos na promoção do peso perda (4, 5, 6).

7. Os alimentos enfatizados no plano de refeições do dia 21 Fix são alimentos saudáveis ​​e densos em nutrientes, incluindo vegetais, carboidratos complexos e proteínas magras.

8. O programa incentiva os participantes a preparar refeições em casa e alerta contra a dependência de alimentos rápidos e não saudáveis ​​quando em movimento.

9. Os recipientes com código de cores garantem que os seguidores do Fix de 21 dias consumam muitos alimentos nutritivos de cada grupo de alimentos diariamente.

10. Ao contrário dos planos de perda de peso que recomendam alimentos processados ​​e pobres em nutrientes, como barras de refeição, jantares congelados e lanches de baixa caloria, o 21 Day Fix promove a ingestão de alimentos integrais e saudáveis.

11. O controle de porções é um problema que pode prejudicar a perda de peso.

12. O uso de recipientes com código de cores é uma maneira fácil de controlar porções e pode impedir a dieta de comer demais, o que pode ajudar na perda de peso.

13. Um estudo de 18 meses em 197 adultos com excesso de peso mostrou que o uso de refeições controladas com porções resultou em significativa perda de peso e melhorou a qualidade geral da dieta (7).

14. Embora esse método também possa ser seguido usando copos e colheres medidoras, os recipientes portáteis são convenientes e podem motivar certas pessoas a permanecerem nos trilhos.

15. O programa de 21 dias vem com um programa de exercícios de três semanas, composto por exercícios de 30 minutos que visam diferentes áreas do corpo.

16. As pessoas que querem perder peso muitas vezes não entendem a importância da atividade física ao tentar perder peso e manter essa perda ao longo do tempo (8).

17. Como esse programa enfatiza a importância do exercício diário, é mais provável que os seguidores continuem fisicamente ativos após o período de três semanas.

Desvantagens em potencial

1. Embora a correção de 21 dias possa resultar em alterações positivas, como perda de peso e um maior senso de controle de porções, ela tem algumas desvantagens em potencial.

2. Conforme declarado no nome, a correção de 21 dias se concentra em um período de três semanas a curto prazo.

3. Você pode de fato perder peso durante a dieta, mas as chances são altas de que você recupere o peso perdido durante o programa assim que terminar.

4. Qualquer plano bem-sucedido de perda de peso deve se concentrar em mudanças lentas e consistentes ao longo do tempo, em vez de rápida perda de gordura.

5. Dentro do plano de refeições Beachbody, recomenda-se que os dieters comprem produtos Beachbody, como shakes e suplementos de proteína Shakeology, incluindo o suplemento pré-treino Energize e o suplemento pós-treino Recuperar.

6. Esses itens não são apenas caros - um contêiner de Recuperação custa US $ 69,95 - mas não há provas de que levá-los maximizará os resultados.

7. O programa Correção de 21 dias custa US $ 59,85, o que pode parecer razoável para alguns. No entanto, se você adicionar suplementos e exercícios adicionais de bônus, o preço começará a subir.

8. No coração do programa Fix de 21 dias, estão os contêineres com porções controladas.

9. Embora essa seja uma maneira eficaz de parar de comer demais, confiar em recipientes e calcular a ingestão de quantidades pode ser muito restritivo para algumas pessoas.

10. Além disso, essa não é uma maneira realista de comer a longo prazo, e o rastreamento contínuo de porções e ingestão de alimentos pode levar a tendências alimentares desordenadas em algumas pessoas.

11. Uma das principais falhas do programa 21 Day Fix é que as pessoas que fazem dieta devem calcular seus próprios requisitos de calorias.

12. Beachbody sugere um déficit arbitrário de 750 calorias para todas as pessoas após a correção de 21 dias, independentemente da idade, estado de saúde ou sexo.

13. Combinado com exercícios diários, negar 750 calorias da ingestão geral provavelmente resultará em perda de peso, mas pode não ser saudável.

14. Por exemplo, usando a equação de 21 dias, uma pessoa de 66 kg de 145 libras consumiria apenas 1.245 calorias durante o programa.

15. Essa é uma quantia escassa, especialmente para uma pessoa que tem um trabalho ativo e faz exercícios diários, às vezes extenuantes.

16. Comer muito poucas calorias durante a participação em mais atividades do que você costumava pode resultar em hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), mudanças de humor e uma chance maior de compulsão alimentar (9).

Conclusão

1. O 21 Day Fix usa exercícios diários e recipientes com porções controladas para aumentar a perda de peso.

2. Embora esse plano possa ajudar na perda de peso e melhorar a qualidade da dieta, também possui desvantagens. O programa enfoca perda de peso dramática a curto prazo, em vez de mudanças no estilo de vida a longo prazo, e pode ser muito restritivo para alguns.

3. Embora a correção de 21 dias provavelmente ocorra com alguma perda de peso, quem procura resultados duradouros deve se concentrar em comer alimentos integrais, praticar o controle das porções e aumentar a atividade física a longo prazo.