A água pode ajudá-lo a perder peso?

A água pode ajudá-lo a perder peso?

1. No entanto, a comunidade médica ainda não sabe ao certo quanto de influência o consumo de água exerce sobre a perda de peso.

2. Neste artigo, conheça seis razões pelas quais a água potável pode ajudar uma pessoa a perder peso. Também analisamos quanta água uma pessoa deve beber todos os dias.

Seis razões pelas quais beber água pode ajudá-lo a perder peso

1. Os pesquisadores ainda não sabem ao certo por que beber mais água ajuda a pessoa a perder peso, mas muitos estudos mostram alguma correlação positiva entre o aumento do consumo de água e a perda de peso.

2. Abaixo estão seis razões pelas quais a água pode ajudar na perda de peso.

1. A água é um inibidor natural do apetite

1. Quando o estômago sente que está cheio, envia sinais ao cérebro para parar de comer. A água pode ajudar a ocupar espaço no estômago, levando a uma sensação de plenitude e reduzindo a fome.

2. Uma pessoa também pode pensar que está com fome quando está realmente com sede. Beber um copo de água antes de pegar algo para comer pode ajudar a conter lanches desnecessários.

3. Em um estudo de 2014, 50 mulheres acima do peso bebiam 500 mililitros (mL) de água 30 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar, além do consumo regular de água, por 8 semanas consecutivas.]

4. Os participantes experimentaram uma redução no peso corporal, na gordura corporal e no índice de massa corporal. Eles também relataram a supressão do apetite.

5. Um estudo do ano anterior produziu resultados semelhantes.

2. A água aumenta a queima de calorias

1. Algumas pesquisas indicam que a água potável pode ajudar a queimar calorias.

2. Em um estudo de 2014, 12 pessoas que ingeriram 500 mL de água fria e à temperatura ambiente tiveram um aumento no gasto de energia.

3. Eles queimaram entre 2 e 3 por cento mais calorias do que o normal nos 90 minutos após beber a água.

4. A água também pode aumentar temporariamente o gasto de energia em repouso do corpo ou o número de calorias queimadas durante o descanso.

5. Beber água fria pode aumentar ainda mais os benefícios de queima de calorias da água, porque o corpo gasta energia ou calorias aquecendo a água para digestão.

3. A água ajuda a remover os resíduos do corpo

1. Quando o corpo está desidratado, ele não pode remover corretamente os resíduos como urina ou fezes.

2. A água ajuda os rins a filtrar toxinas e resíduos, enquanto o órgão retém nutrientes e eletrólitos essenciais. Quando o corpo está desidratado, os rins retêm líquidos.

3. A desidratação também pode resultar em fezes duras ou irregulares e constipação. A água mantém os resíduos em movimento suavizando ou soltando fezes endurecidas.

4. A água também ajuda o corpo a se recuperar de problemas digestivos, como diarréia e indigestão.

5. Quando os resíduos se acumulam no corpo, as pessoas podem se sentir inchadas, inchadas e cansadas. Inchaço pode adicionar polegadas à cintura de uma pessoa.

6. Manter-se hidratado é uma boa maneira de evitar a retenção de resíduos, o que pode adicionar alguns quilos a mais.

4. A água potável pode reduzir a ingestão total de calorias líquidas

1. É fácil acumular calorias líquidas bebendo refrigerante, suco ou café ou chá adoçado.

2. A maioria das pessoas também ignora quantas calorias consomem em bebidas esportivas ou bebidas alcoólicas.

3. A substituição de algumas bebidas calóricas diariamente por água ou outras bebidas sem calorias, como chá de ervas, pode trazer benefícios a longo prazo para a perda de peso.

4. Os autores de um estudo de 2012 descobriram que a substituição de duas ou mais bebidas altamente calóricas por bebidas não calóricas todos os dias durante 6 meses resultou em uma perda de peso média entre 2 e 2,5% em um grupo de mulheres com obesidade.

5. Em um estudo de 2015, as participantes do sexo feminino beberam 250 mL de água após o almoço todos os dias enquanto participavam de um programa de perda de peso de 24 semanas. Eles perderam 13,6% mais peso do que as mulheres do mesmo programa que bebiam o mesmo volume de bebidas dietéticas após o almoço.

6. Os resultados de um estudo em larga escala mostraram que homens e mulheres que substituíram uma porção de uma bebida açucarada por água ou uma bebida de baixa caloria todos os dias durante 4 anos ganharam 0,49 kg a menos ( kg) que um grupo similar que não fez alterações.

7. O mesmo estudo descobriu que os adultos que substituíram pelo menos uma porção de suco de frutas por água ou uma bebida de baixa caloria ganharam 0,35 kg a menos do que seus colegas.

5. É necessária água para queimar gordura

1. Sem água, o corpo não pode metabolizar adequadamente a gordura armazenada ou os carboidratos.

2. O processo de metabolização da gordura é chamado lipólise. O primeiro passo desse processo é a hidrólise, que ocorre quando as moléculas de água interagem com triglicerídeos (gorduras) para criar glicerol e ácidos graxos.

3. Beber água suficiente é essencial para queimar gordura dos alimentos e bebidas, bem como a gordura armazenada.

4. Uma mini-revisão de 2016 descobriu que o aumento da ingestão de água levou ao aumento da lipólise e à perda de gordura em estudos com animais.

6. A água ajuda nos exercícios

1. Um dos componentes mais importantes de qualquer plano de emagrecimento é o exercício.

2. A água ajuda os músculos, os tecidos conjuntivos e as articulações a se moverem corretamente. Também ajuda os pulmões, o coração e outros órgãos a funcionarem efetivamente, pois aumentam a atividade durante o exercício.

3. Ser hidratado reduz o risco de coisas que podem atrapalhar um bom treino, como cãibras musculares e fadiga.

4. Beba sempre água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.

5. Manter a água sempre à mão é essencial, especialmente se você se exercitar em condições quentes, úmidas ou com muito sol.

Quanta água você precisa beber?

1. Não há recomendação padrão para quanta água beber. Algumas pessoas precisam de mais ou menos água, dependendo de vários fatores, incluindo:

2. A maioria das autoridades de saúde sugere faixas para a ingestão diária de água. As seguintes recomendações de ingestão de água são da Academia Nacional de Medicina (NAM) dos Estados Unidos:

Obtendo água suficiente

1. Um estudo realizado em 2013 com os resultados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2005-2010 descobriu que a maioria dos adolescentes do sexo masculino bebe mais água do que o NAM recomenda todos os dias.

2. No entanto, os resultados mostraram que muitos adultos, especialmente adultos mais velhos, não bebiam água suficiente para atender às diretrizes do NAM.

3. Dos indivíduos de 20 a 50 anos, 42,7% dos homens e 40,6% das mulheres não atenderam às recomendações da NAM. Dos 71 anos de idade ou mais, 94,7% dos homens e 82,6% das mulheres não cumpriram as diretrizes.

4. As dicas a seguir podem ajudar a aumentar a ingestão de água:

5. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

6. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.