A água de limão ajuda você a perder peso?

A linha de fundo

1. A água com limão é uma bebida feita com água misturada com suco de limão fresco. Pode ser apreciado quente ou frio.

2. Esse tipo de água costuma ter vários benefícios à saúde, incluindo melhora da digestão, melhora do foco e aumento dos níveis de energia.

3. Diz-se também que ajuda a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.

Água de limão é baixa em calorias

1. A água com limão é geralmente uma bebida com muito baixo teor calórico.

2. Supondo que você esprema o suco de meio limão na água, cada copo de água com limão conterá apenas seis calorias (1).

3. Por esse motivo, se você trocar bebidas com mais calorias, como suco de laranja e refrigerante por água com limão, essa pode ser uma excelente maneira de reduzir calorias e ajudar na perda de peso.

4. Por exemplo, uma xícara de suco de laranja (237 ml) contém 110 calorias e uma garrafa de refrigerante de 16 onças (0,49 litro) contém 182 calorias (2, 3).

5. Substituir apenas uma dessas bebidas por dia por um copo de água com limão pode reduzir a ingestão diária de calorias em 100-200 calorias.

6. Algumas evidências mostram até que beber bebidas de baixa caloria nas refeições pode diminuir o número total de calorias consumidas na refeição.

7. Em um estudo, 44 ​​mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou uma que não continha. Os pesquisadores mediram as calorias consumidas.

8. Eles descobriram que beber bebidas que continham calorias como refrigerante açucarado, leite e suco com uma refeição não fazia as pessoas compensarem por comer menos. Em vez disso, o total de calorias consumidas aumentou, devido às calorias da bebida (4).

9. Embora a água de limão não seja isenta de calorias, ela é baixa em calorias o suficiente para produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão de calorias.

Pode mantê-lo hidratado

1. Do transporte de nutrientes às células e do transporte de resíduos para fora do corpo, beber água suficiente para se manter hidratado é um componente essencial da saúde.

2. Manter a hidratação adequada é essencial em tudo, desde regular a temperatura do corpo até melhorar o desempenho físico (5).

3. Algumas evidências também sugerem que permanecer hidratado pode ajudar na perda de peso.

4. Pesquisas indicam que o aumento da hidratação pode aumentar a quebra de gorduras e aumentar a perda de gordura (6).

5. Manter-se bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, o que pode causar sintomas como inchaço, inchaço e ganho de peso (7).

6. Como a maioria da água de limão é composta de água, ela pode ajudar a manter a hidratação adequada.

Beber água com limão pode aumentar o metabolismo

1. Estudos mostram que beber bastante água pode potencialmente ajudar a aumentar seu metabolismo.

2. Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação melhora a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada nas células que ajuda a gerar energia para o corpo (6).

3. Isso leva a um aumento no metabolismo, o que pode levar a uma subsequente perda de peso.

4. Também foi demonstrado que a água potável aumenta o metabolismo induzindo a termogênese, um processo metabólico no qual as calorias são queimadas para produzir calor.

5. Em um estudo, 14 participantes beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água. Verificou-se que a água potável aumenta sua taxa metabólica em 30% por 30-40 minutos (8).

6. Outro estudo analisou os efeitos da água potável em 21 crianças com excesso de peso. Beber 0,3 onças de água por 10 libras de peso corporal (10 ml / kg) aumentou o metabolismo em impressionantes 25% por 40 minutos (9).

7. A pesquisa sobre água com limão é especificamente limitada. No entanto, como a água é o ingrediente principal, ela provavelmente traz os mesmos benefícios de aumento do metabolismo que a água comum.

Água de limão pode fazer você se sentir mais cheio

1. A água potável é frequentemente recomendada como parte fundamental de qualquer regime de perda de peso, pois pode promover saciedade e plenitude sem adicionar calorias.

2. Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água na ingestão de calorias em 24 adultos acima do peso e obesos.

3. O estudo revelou que beber 0,5 onças de água antes do café da manhã diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13% (10).

4. Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição (11).

5. Como a água de limão é baixa em calorias e pode promover plenitude da mesma maneira que a água comum, pode ser uma maneira eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Poderia aumentar a perda de peso

1. Devido aos seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo água de limão) pode melhorar a perda de peso.

2. Em um estudo, 48 adultos foram designados para duas dietas: uma dieta de baixa caloria com 16,9 onças (0,5 litros) de água antes de cada refeição ou uma dieta de baixa caloria sem água antes refeições.

3. No final das 12 semanas de estudo, os participantes do grupo da água perderam 44% mais peso do que os participantes do grupo que não era da água (12).

4. Outras pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de água pode ajudar a estimular a perda de peso, independentemente da dieta ou exercício.

5. Um estudo de 2009 mediu a ingestão de água em 173 mulheres com sobrepeso. Constatou que uma maior ingestão de água estava associada a uma maior perda de peso e gordura corporal ao longo do tempo, independentemente da dieta ou atividade física (13).

6. Embora esses estudos se concentrem especificamente na água comum, os mesmos resultados provavelmente também se aplicam à água de limão.

Água de limão não é necessariamente melhor que a água comum

1. A água de limão traz muitos benefícios potenciais, desde a promoção da hidratação até o aumento da saciedade.

2. No entanto, é importante observar que todos esses benefícios vêm de seu principal ingrediente - a água.

3. A água do limão contém alguns nutrientes adicionais do suco de limão, como vitamina C e antioxidantes, mas é improvável que eles tenham algum efeito no seu peso.

4. Além disso, o efeito alcalinizante do suco de limão não tem efeitos claros no peso.

5. Tudo o que foi dito, a água de limão pode trazer alguns benefícios para a prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que ela contém (14, 15, 16)

Como beber água de limão

1. A água de limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser adaptada com base na preferência pessoal.

2. As receitas geralmente exigem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.

3. Algumas folhas de hortelã fresca ou uma pitada de açafrão são maneiras deliciosas e saudáveis ​​de apimentar um copo de água com limão.

4. Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água com limão, mas pode ser apreciado a qualquer hora do dia.

5. Também pode ser consumido quente, como chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.

6. Apesar das alegações de que a água de limão tem maiores benefícios quando consumida em determinadas temperaturas, há poucas evidências para sustentar que isso faz a diferença.

Conclusão

1. A água de limão pode promover a plenitude, apoiar a hidratação, aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso.

2. No entanto, a água com limão não é melhor que a água comum quando se trata de perder gordura.

3. Dito isto, é saboroso, fácil de fazer e pode ser usado como um substituto de baixa caloria para bebidas com mais calorias.

4. Dessa forma, isso poderia ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.