9 maneiras de o Lactobacillus Acidophilus beneficiar sua saúde

Conclusão

1. Os probióticos estão se tornando populares suplementos alimentares.

2. Curiosamente, cada probiótico pode ter efeitos diferentes em seu corpo.

3. Lactobacillus acidophilus é um dos tipos mais comuns de probióticos e pode ser encontrado em alimentos fermentados, iogurte e suplementos.

O que é o Lactobacillus Acidophilus?

1. Lactobacillus acidophilus é um tipo de bactéria encontrada no intestino.

2. É um membro do gênero de bactérias Lactobacillus e desempenha um papel importante na saúde humana (1).

3. Seu nome fornece uma indicação do que produz - ácido lático. Faz isso produzindo uma enzima chamada lactase. A lactase decompõe a lactose, um açúcar encontrado no leite, em ácido lático.

4. Lactobacillus acidophilus também é conhecido como L. acidophilus ou simplesmente acidophilus.

5. Lactobacilos, particularmente L. acidophilus, são frequentemente usados ​​como probióticos.

6. A Organização Mundial da Saúde define probióticos como "microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro" (2).

7. Infelizmente, os fabricantes de alimentos usaram excessivamente a palavra "probiótico", aplicando-a a bactérias que não foram cientificamente comprovadas como tendo benefícios específicos para a saúde.

8. Isso levou a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos a proibir a palavra "probiótico" em todos os alimentos da UE.

9. L. O acidophilus tem sido extensivamente estudado como probiótico, e as evidências mostraram que ele pode fornecer vários benefícios à saúde. No entanto, existem muitas cepas diferentes de L. acidophilus e cada uma pode ter efeitos diferentes no seu corpo (3).

10. Além dos suplementos probióticos, L. acidophilus pode ser encontrado naturalmente em vários alimentos fermentados, incluindo chucrute, missô e tempeh.

11. Além disso, é adicionado a outros alimentos como queijo e iogurte como probiótico.

12. Abaixo estão 9 maneiras pelas quais Lactobacillus acidophilus pode beneficiar sua saúde.

1. Isso pode ajudar a reduzir o colesterol

1. Níveis altos de colesterol podem aumentar o risco de doença cardíaca. Isto é especialmente verdade para o colesterol LDL "ruim".

2. Felizmente, os estudos sugerem que certos probióticos podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e que L. acidophilus pode ser mais eficaz do que outros tipos de probióticos (4, 5).

3. Alguns desses estudos examinaram os probióticos por conta própria, enquanto outros usaram bebidas de leite fermentadas por probióticos.

4. Um estudo descobriu que tomar L. acidophilus e outro probiótico por seis semanas reduziu significativamente o colesterol total e o LDL, mas também o colesterol HDL "bom" (6).

5. Um estudo semelhante de seis semanas descobriu que L. acidophilus por si só não teve efeito (7).

6. No entanto, há evidências de que a combinação de L. acidophilus com prebióticos ou carboidratos indigestíveis que ajudam boas bactérias a crescer podem ajudar a aumentar o colesterol HDL e reduzir o açúcar no sangue.

7. Isso foi demonstrado em estudos usando probióticos e prebióticos, tanto como suplementos quanto em bebidas de leite fermentadas (8).

8. Além disso, vários outros estudos mostraram que o iogurte suplementado com L. acidophilus ajudou a reduzir os níveis de colesterol em até 7% a mais do que o iogurte comum (9, 10, 11, 12).]

9. Isso sugere que L. acidophilus - e não outro ingrediente no iogurte - foi responsável pelo efeito benéfico.

2. Pode prevenir e reduzir a diarréia

1. A diarréia afeta as pessoas por vários motivos, incluindo infecções bacterianas.

2. Pode ser perigoso se durar muito tempo, pois resulta em perda de fluido e, em alguns casos, desidratação.

3. Vários estudos demonstraram que probióticos como L. acidophilus podem ajudar a prevenir e reduzir a diarréia associada a várias doenças (13).

4. As evidências sobre a capacidade de L. acidophilus em tratar a diarréia aguda em crianças são variadas. Alguns estudos demonstraram um efeito benéfico, enquanto outros não demonstraram efeito (14, 15).

5. Uma meta-análise envolvendo mais de 300 crianças descobriu que L. acidophilus ajudou a reduzir a diarréia, mas apenas em crianças hospitalizadas (16).

6. Além disso, quando consumido em combinação com outro probiótico, L. acidophilus pode ajudar a reduzir a diarréia causada pela radioterapia em pacientes adultos com câncer (17).

7. Da mesma forma, pode ajudar a reduzir a diarréia associada a antibióticos e a uma infecção comum chamada Clostridium difficile, ou C. diff (18).

8. A diarréia também é comum em pessoas que viajam para diferentes países e estão expostas a novos alimentos e ambientes.

9. Uma análise de 12 estudos constatou que os probióticos são eficazes na prevenção da diarréia do viajante e que Lactobacillus acidophilus, em combinação com outro probiótico, foi mais eficaz ao fazê-lo (19).

3. Pode melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável

1. A síndrome do intestino irritável (SII) afeta até uma em cada cinco pessoas em determinados países. Seus sintomas incluem dor abdominal, inchaço e evacuações incomuns (20).

2. Embora pouco se saiba sobre a causa da SII, algumas pesquisas sugerem que ela pode ser causada por certos tipos de bactérias no intestino (21).

3. Portanto, vários estudos examinaram se os probióticos podem ajudar a melhorar seus sintomas.

4. Em um estudo com 60 pessoas com distúrbios intestinais funcionais, incluindo IBS, tomar uma combinação de L. acidophilus e outro probiótico por um a dois meses melhorou o inchaço (22).

5. Um estudo semelhante descobriu que L. acidophilus sozinho também reduzia a dor abdominal em pacientes com SII (23).

6. Por outro lado, um estudo que examinou uma mistura de L. acidophilus e outros probióticos descobriu que não tinha efeito sobre os sintomas da SII (24).

7. Isso pode ser explicado por outro estudo sugerindo que tomar uma dose baixa de probióticos de estirpe única por um curto período de tempo pode melhorar os sintomas da SII.

8. Especificamente, o estudo indica que a melhor maneira de tomar probióticos para IBS é usar probióticos de cepa única, em vez de uma mistura, por menos de oito semanas, bem como uma dose de menos de 10 bilhões de unidades formadoras de colônia (UFC) por dia (25).

9. No entanto, é importante escolher um suplemento probiótico que tenha sido cientificamente comprovado para beneficiar o IBS.

4. Pode ajudar a tratar e prevenir infecções vaginais

1. Vaginose e candidíase vulvovaginal são tipos comuns de infecções vaginais.

2. Há boas evidências de que L. acidophilus pode ajudar a tratar e prevenir essas infecções.

3. Os lactobacilos são normalmente as bactérias mais comuns na vagina. Eles produzem ácido láctico, o que impede o crescimento de outras bactérias nocivas (26).

4. No entanto, em casos de certos distúrbios vaginais, outras espécies de bactérias começam a superar os lactobacilos (27, 28).

5. Vários estudos descobriram que tomar L. acidophilus como suplemento probiótico pode prevenir e tratar infecções vaginais aumentando lactobacilos na vagina (29, 30).

6. No entanto, outros estudos não encontraram efeito (31, 32).

7. Comer iogurte que contém L. acidophilus também pode prevenir infecções vaginais. No entanto, os dois estudos que examinaram isso eram muito pequenos e precisariam ser replicados em uma escala maior antes que quaisquer conclusões pudessem ser feitas (33, 34).

5. Pode promover a perda de peso

1. As bactérias no intestino ajudam a controlar a digestão dos alimentos e vários outros processos corporais.

2. Portanto, eles influenciam seu peso.

3. Há alguma evidência de que os probióticos podem ajudá-lo a perder peso, especialmente quando várias espécies são consumidas juntas. No entanto, a evidência sobre L. acidophilus sozinha não é clara (35).

4. Um estudo recente que combinou os resultados de 17 estudos em humanos e mais de 60 estudos em animais descobriu que algumas espécies de lactobacilos levaram à perda de peso, enquanto outras podem ter contribuído para o ganho de peso (36).

5. Sugeriu que L. acidophilus foi uma das espécies que levaram ao ganho de peso. No entanto, a maioria dos estudos foi realizada em animais de fazenda, não em humanos.

6. Além disso, alguns desses estudos mais antigos usavam probióticos originalmente pensados ​​como L. acidophilus, mas desde então foram identificados como espécies diferentes (37).

7. Portanto, as evidências de L. acidophilus que afetam o peso não são claras e são necessários estudos mais rigorosos.

6. Pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas de resfriado e gripe

1. Bactérias saudáveis ​​como L. acidophilus podem estimular o sistema imunológico e, assim, ajudar a reduzir o risco de infecções virais.

2. De fato, alguns estudos sugeriram que os probióticos podem prevenir e melhorar os sintomas do resfriado comum (38, 39).

3. Alguns desses estudos examinaram a eficácia com que L. acidophilus tratava resfriados em crianças.

4. Em um estudo em 326 crianças, seis meses de probióticos diários de L. acidophilus reduziram a febre em 53%, tosse em 41%, uso de antibióticos em 68% e dias de ausência na escola em 32% ( 40).

5. O mesmo estudo descobriu que combinar L. acidophilus com outro probiótico era ainda mais eficaz (40).

6. Um estudo semelhante sobre L. acidophilus e outro probiótico também encontrou resultados positivos semelhantes para reduzir os sintomas de resfriado em crianças (41).

7. Pode ajudar a prevenir e reduzir sintomas de alergia

1. As alergias são comuns e podem causar sintomas como coriza ou coceira nos olhos.

2. Felizmente, algumas evidências sugerem que certos probióticos podem reduzir os sintomas de algumas alergias (42).

3. Um estudo mostrou que consumir uma bebida de leite fermentada contendo L. acidophilus melhorou os sintomas da alergia ao pólen do cedro japonês (43).

4. Da mesma forma, tomar L. acidophilus por quatro meses reduziu o inchaço nasal e outros sintomas em crianças com rinite alérgica perene, um distúrbio que causa sintomas semelhantes à febre do feno ao longo do ano (44).

5. Um estudo maior em 47 crianças encontrou resultados semelhantes. Ele mostrou que tomar uma combinação de L. acidophilus e outro probiótico reduziu o coriza, o bloqueio nasal e outros sintomas de alergia ao pólen (45).

6. Curiosamente, os probióticos reduziram a quantidade de um anticorpo chamado imunoglobulina A, que está envolvido nessas reações alérgicas no intestino.

8. Pode ajudar a prevenir e reduzir os sintomas do eczema

1. O eczema é uma condição na qual a pele fica inflamada, resultando em coceira e dor. A forma mais comum é chamada dermatite atópica.

2. As evidências sugerem que os probióticos podem reduzir os sintomas dessa condição inflamatória em adultos e crianças (46).

3. Um estudo descobriu que dar uma mistura de L. acidophilus e outros probióticos a mulheres grávidas e seus bebês durante os primeiros três meses de vida reduziu a prevalência de eczema em 22% quando os bebês atingiu um ano de idade (47).

4. Um estudo semelhante descobriu que L. acidophilus, em combinação com a terapia médica tradicional, melhorou significativamente os sintomas da dermatite atópica em crianças (48).

5. No entanto, nem todos os estudos mostraram efeitos positivos. Um grande estudo em 231 recém-nascidos que receberam L. acidophilus nos primeiros seis meses de vida não encontrou efeito benéfico nos casos de dermatose atópica (49). De fato, aumentou a sensibilidade aos alérgenos.

9. É bom para sua saúde intestinal

1. Seu intestino é revestido por trilhões de bactérias que desempenham um papel importante em sua saúde.

2. Geralmente, os lactobacilos são muito bons para a saúde intestinal.

3. Eles produzem ácido lático, que pode impedir que bactérias nocivas colonizem o intestino. Eles também garantem que o revestimento do intestino permaneça intacto (50).

4. Também pode aumentar os níveis de ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato, que promovem a saúde intestinal (51).

5. Outro estudo examinou cuidadosamente os efeitos de L. acidophilus no intestino. Ele descobriu que tomá-lo como probiótico aumentava a expressão de genes nos intestinos envolvidos na resposta imune (52).

6. Esses resultados sugerem que L. acidophilus pode apoiar um sistema imunológico saudável.

7. Um estudo separado examinou como a combinação de L. acidophilus e um prebiótico afetava a saúde do intestino humano.

8. Verificou-se que o suplemento combinado aumentou as quantidades de lactobacilos e bifidobactérias nos intestinos, bem como ácidos graxos de cadeia ramificada, que são uma parte importante de um intestino saudável (53).]

Como colher o máximo de L. Acidophilus

1. L. O acidophilus é uma bactéria normal no intestino saudável, mas você pode obter vários benefícios à saúde tomando-o como suplemento ou consumindo alimentos que o contenham.

2. L. acidophilus pode ser consumido em suplementos probióticos, isoladamente ou em combinação com outros probióticos ou prebióticos.

3. No entanto, também é encontrado em vários alimentos, principalmente alimentos fermentados.

4. As melhores fontes alimentares de L. acidophilus são:

5. Além de alimentos, a melhor maneira de obter L. acidophilus é diretamente através de suplementos.

6. Vários suplementos probióticos de L. acidophilus estão disponíveis, isoladamente ou em combinação com outros probióticos. Apontar para um probiótico com pelo menos um bilhão de UFC por porção.

7. Se estiver tomando um probiótico, geralmente é melhor fazer isso com uma refeição, de preferência com o café da manhã.

8. Se você é iniciante em probióticos, tente tomá-los uma vez ao dia por uma semana ou duas e depois avalie como se sente antes de continuar.

Conclusão

1. L. acidophilus é uma bactéria probótica normalmente encontrada no intestino e crucial para a saúde.

2. Devido à sua capacidade de produzir ácido lático e interagir com seu sistema imunológico, pode ajudar a prevenir e tratar os sintomas de várias doenças.

3. Para aumentar L. acidophilus no intestino, coma alimentos fermentados, incluindo os listados acima.

4. Como alternativa, os suplementos de L. acidophilus podem ser benéficos, especialmente se você sofre de um dos distúrbios mencionados neste artigo.

5. Seja obtido através de alimentos ou suplementos, L. acidophilus pode oferecer benefícios à saúde de todos.