9 benefícios de saúde impressionantes do Hawthorn Berry

É o nome do jogo

1. Bagas de espinheiro são pequenas frutas que crescem em árvores e arbustos pertencentes ao gênero Crataegus.

2. O gênero inclui centenas de espécies, comumente encontradas na Europa, América do Norte e Ásia.

3. Suas bagas são embaladas com nutrição e têm um sabor azedo, picante e doçura suave, variando na cor do amarelo ao vermelho escuro ou preto (1).

4. Durante séculos, o hawthorn berry tem sido usado como remédio herbal para problemas digestivos, insuficiência cardíaca e pressão alta. De fato, é uma parte essencial da medicina tradicional chinesa.

5. Aqui estão 9 benefícios de saúde impressionantes da baga de espinheiro.

1. Carregado com antioxidantes

1. Hawthorn berry é uma das fontes mais conhecidas de polifenóis, que são poderosos compostos antioxidantes encontrados nas plantas (2).

2. Antioxidantes em sua dieta ajudam a neutralizar moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres que podem prejudicar seu corpo em altos níveis. Essas moléculas podem advir de má alimentação, além de toxinas ambientais, como poluição do ar e fumaça de cigarro (3).

3. Devido à sua atividade antioxidante, os polifenóis foram associados a inúmeros benefícios à saúde, incluindo um menor risco de (4, 5):

4. Embora a pesquisa inicial seja promissora, são necessários mais estudos para avaliar os efeitos do espinheiro na redução do risco de doenças.

2. Pode impulsionar seu sistema imunológico

1. Hawthorn berry pode ter propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias que podem fortalecer seu sistema imunológico.

2. Em um estudo em tubo de ensaio, o extrato de espinheiro exibiu ação antibacteriana significativa contra Streptococcus aureus e Klebsiella pneumoniae, matando até algumas das bactérias nocivas (6).

3. Outro estudo em tubo de ensaio constatou que o extrato de espinheiro tinha um potencial antibacteriano moderado contra várias bactérias, incluindo Listeria monocytogenes, que causa doenças transmitidas por alimentos (7).

4. Além disso, algumas pesquisas com animais indicam que a baga pode ter efeitos anti-inflamatórios.

5. A inflamação crônica tem sido associada a muitas doenças, incluindo diabetes tipo 2, asma e certos tipos de câncer (8).

6. Em um estudo em camundongos com doença hepática, o extrato de espinheiro reduziu significativamente os níveis de compostos inflamatórios (9).

7. Além disso, pesquisas em ratos com asma mostraram que a suplementação com extrato de hawthorn berry diminuiu a inflamação o suficiente para reduzir significativamente os sintomas da asma (10).

8. Devido a esses resultados promissores de estudos com animais e em tubos de ensaio, os cientistas acreditam que o suplemento pode oferecer benefícios de fortalecimento imunológico em humanos. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

3. Pode baixar a pressão arterial

1. Na medicina tradicional chinesa, o hawthorn berry é um dos alimentos mais comumente recomendados para ajudar no tratamento da pressão alta (11).

2. Vários estudos em animais e humanos mostram que o espinheiro pode atuar como um vasodilatador, o que significa que ele pode relaxar os vasos sanguíneos contraídos, diminuindo a pressão arterial (12, 13, 14, 15).

3. Em um estudo de 10 semanas em 36 pessoas com pressão arterial levemente elevada, aqueles que tomavam 500 mg de extrato de espinheiro diariamente experimentaram uma diminuição na pressão arterial diastólica (o número mais baixo de uma leitura), enquanto outros grupos não apresentaram melhorias (16).

4. Outro estudo em 79 pessoas com diabetes tipo 2 e pressão alta observou que aqueles que tomavam 1.200 mg de extrato de espinheiro diariamente tinham melhoras na pressão sanguínea do que aqueles no grupo placebo (17).

5. No entanto, um estudo semelhante em 21 pessoas com pressão arterial levemente elevada não observou diferenças entre os grupos extrato de espinheiro e placebo (18).

4. Pode diminuir as gorduras no sangue

1. Alguns dados indicam que o extrato de espinheiro pode melhorar os níveis de gordura no sangue.

2. Colesterol e triglicerídeos são dois tipos de gorduras sempre presentes no sangue.

3. Em níveis normais, eles são perfeitamente saudáveis ​​e desempenham um papel muito importante na criação de hormônios e no transporte de nutrientes por todo o corpo.

4. No entanto, níveis de gordura no sangue desequilibrados, particularmente triglicerídeos altos e baixo colesterol HDL (bom), podem levar ao acúmulo de placas nos vasos sanguíneos (aterosclerose) (19).

5. Se a placa continuar a crescer, poderá bloquear completamente um vaso sanguíneo, levando a um ataque cardíaco ou derrame.

6. Em um estudo, os ratos que receberam duas doses diferentes de extrato de espinheiro apresentaram menor colesterol total e colesterol LDL (ruim), além de níveis 28-47% mais baixos de triglicerídeos hepáticos do que aqueles que não receberam o extrato. (20).

7. Da mesma forma, em um estudo em ratos com dieta rica em colesterol, o extrato de espinheiro e a droga para baixar o colesterol sinvastatina reduziram o colesterol total e os triglicerídeos igualmente, mas o extrato também diminuiu o LDL ) colesterol (21).

8. Embora esta pesquisa seja promissora, são necessários mais estudos em humanos para avaliar o efeito do extrato de espinheiro nas gorduras do sangue.

5. Usado para ajudar na digestão

1. As bagas de espinheiro e o extrato de espinheiro são utilizados há séculos para tratar problemas digestivos, principalmente indigestão e dores de estômago.

2. As bagas contêm fibras, que comprovadamente ajudam na digestão, reduzindo a constipação e agindo como um prebiótico.

3. Os prebióticos alimentam as bactérias intestinais saudáveis ​​e são vitais para manter a digestão saudável (22).

4. Um estudo observacional em pessoas com digestão lenta descobriu que cada grama adicional de fibra dietética diminuía o tempo entre os movimentos intestinais em aproximadamente 30 minutos (23).

5. Além disso, um estudo em ratos observou que o extrato de espinheiro aumentou drasticamente o tempo de trânsito de alimentos no estômago (24).

6. Isso significa que os alimentos se movem mais rapidamente pelo sistema digestivo, o que pode aliviar a indigestão.

7. Além disso, em um estudo em ratos com úlceras estomacais, o extrato de espinheiro exibiu o mesmo efeito protetor no estômago que um medicamento anti-úlcera (7).

6. Ajuda a prevenir a perda de cabelo

1. O Hawthorn Berry pode até impedir a perda de cabelo e é um ingrediente comum em produtos comerciais para o crescimento do cabelo.

2. Um estudo em ratos descobriu que o espinheiro estimulava o crescimento do cabelo e aumentava o número e o tamanho dos folículos capilares, promovendo cabelos mais saudáveis ​​(25).

3. Acredita-se que o conteúdo de polifenóis no espinheiro provoca esse efeito benéfico. No entanto, a pesquisa nesta área é limitada e são necessários estudos em humanos.

7. Pode reduzir a ansiedade

1. Hawthorn tem um efeito sedativo muito leve, que pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade (26).

2. Em um estudo sobre o efeito do espinheiro na pressão sanguínea, as pessoas que tomam extrato de espinheiro também relataram níveis mais baixos de ansiedade (16).

3. Em outro estudo em 264 pessoas com ansiedade, uma combinação de espinheiro, magnésio e flor de papoula da Califórnia reduziu significativamente os níveis de ansiedade, em comparação com um placebo. Ainda não está claro qual o papel do espinheiro, especificamente (27).

4. Dado que tem poucos efeitos colaterais em comparação com os medicamentos anti-ansiedade tradicionais, o espinheiro continua sendo pesquisado como um tratamento potencial para distúrbios do sistema nervoso central, como ansiedade e depressão (1) .

5. No entanto, são necessárias mais pesquisas. Se você quiser experimentar um suplemento de espinheiro para controlar sua ansiedade, não interrompa nenhum de seus medicamentos atuais e não deixe de discuti-lo com seu médico.

8. Usado para tratar insuficiência cardíaca

1. Hawthorn berry é mais conhecido por seu uso juntamente com medicamentos tradicionais no tratamento da insuficiência cardíaca.

2. Uma revisão de 14 estudos randomizados em mais de 850 pessoas concluiu que aqueles que tomaram extrato de espinheiro junto com seus medicamentos para insuficiência cardíaca melhoraram a função cardíaca e a tolerância ao exercício.

3. Eles também experimentaram menos falta de ar e fadiga (28).

4. Além disso, um estudo observacional de dois anos em 952 pessoas com insuficiência cardíaca descobriu que aqueles que suplementavam com extrato de hawthorn berry tinham menos fadiga, falta de ar e palpitações cardíacas do que pessoas que não suplementavam. .

5. O grupo que tomava bagas de espinheiro também necessitava de menos medicamentos para controlar a insuficiência cardíaca (29).

6. Finalmente, outro grande estudo em mais de 2.600 pessoas com insuficiência cardíaca sugeriu que a suplementação com bagas de espinheiro pode reduzir o risco de morte súbita relacionada ao coração (30).

7. As pessoas com insuficiência cardíaca costumam ser incentivadas a tomar bagas de espinheiro, além dos medicamentos atuais, pois o suplemento é considerado seguro com poucos efeitos colaterais (28). [! 3730 => 1130 = 10!] 9. Fácil de adicionar à sua dieta

1. Hawthorn berry pode ser difícil de encontrar em sua mercearia local. No entanto, você deve encontrá-lo nos mercados dos agricultores, nas lojas especializadas em alimentos naturais e on-line.

2. Você pode adicionar o espinheiro à sua dieta de várias maneiras:

3. Os suplementos de bagas de espinheiro geralmente contêm a baga junto com as folhas e as flores. Embora alguns incluam apenas as folhas e as flores, pois são uma fonte mais concentrada de antioxidantes do que a própria fruta.

4. Diferentes marcas e formas de suplementos de espinheiro possuem recomendações de dosagem diferentes.

5. Segundo um relatório, a dose mínima eficaz de extrato de espinheiro para insuficiência cardíaca é de 300 mg por dia (31).

6. As doses típicas são 250-500 mg, tomadas três vezes ao dia.

7. Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) ou por qualquer outro órgão governamental.

8. Portanto, é quase impossível saber a verdadeira eficácia ou segurança de um suplemento. Sempre compre-os em fontes respeitáveis.

9. Procure produtos que receberam um selo de aprovação de organizações independentes que avaliam a eficácia e a qualidade dos suplementos, como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), NSF International ou ConsumerLab.

Efeitos colaterais e precauções

1. Muito poucos efeitos colaterais foram relatados ao se consumir espinheiro.

2. No entanto, algumas pessoas se queixaram de náusea ou tontura leve (28).

3. Devido ao seu potente efeito no coração, ele pode afetar certos medicamentos. Se você estiver tomando medicamentos para o coração, pressão sanguínea ou colesterol, fale com seu médico antes de usar suplementos de espinheiro.

A linha de fundo

1. Principalmente devido ao seu conteúdo antioxidante, o hawthorn berry tem inúmeros efeitos à saúde, especialmente para o coração.

2. Os estudos indicam que isso pode melhorar a pressão sanguínea e os níveis de gordura no sangue, além de tratar a insuficiência cardíaca quando combinada com medicamentos comuns.

3. Além disso, ele pode aumentar seu sistema imunológico, promover o crescimento do cabelo, reduzir a ansiedade e facilitar a digestão.

4. Se você quiser experimentar esta baga poderosa, converse com seu médico antes de tomá-la como um complemento.