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8 razões convincentes para passar mais tempo ao ar livre

Desenvolvimento social

  1. Se aventurar ao ar livre pode melhorar drasticamente sua vida. Mais e mais pesquisas surgiram divulgando os impactos da natureza no bem-estar físico, mental e emocional. Desde aumentar a energia baixa até afastar doenças, eis uma olhada em como um pouco de ar fresco e luz do sol pode ser uma receita fácil (e divertida) para qualquer coisa que o afete.

1. Aumenta a imunidade

  1. Há muito reconhecido como um tratamento para o estresse no Japão, o "banho na floresta" também pode ter um impacto substancial no sistema imunológico. Um estudo de 2010 publicado em Saúde Ambiental e Medicina Preventiva descobriu que as florestas podem melhorar as proteínas anticâncer e a atividade natural das "células assassinas", que tem como alvo as células tumorais.

  2. Então, como exatamente alguém se banha em uma floresta? Pesquisadores do estudo mencionado acima o descrevem como "visitando um parque florestal para relaxar e se divertir enquanto respira substâncias voláteis chamadas fitoncidas (óleos essenciais da madeira)."

  3. Além de reduzir o estresse e fortalecer a imunidade, os pesquisadores notaram que o tempo gasto nas florestas leva a uma diminuição da pressão sanguínea e à redução do cortisol, o hormônio do estresse que contribui para o ganho de peso.

2. Reduz o risco de depressão

  1. Quando você precisar se livrar de pensamentos negativos, faça uma caminhada - de preferência por uma área gramada, repleta de árvores e arbustos.

  2. De acordo com um estudo de 2015 publicado na Proceedings da Academia Nacional de Ciências, uma caminhada de 90 minutos por uma área gramada natural com árvores e aglomerados mostrou atividade diminuída na região do cérebro que é ativo quando experimentamos emoções negativas ou depressão.

  3. E se você quiser melhorar o humor como um dos pilares da vida diária, reconsidere onde você chama de lar. Os autores do estudo estimam que aqueles que vivem em um ambiente urbano têm um risco 20% maior de distúrbios de ansiedade e um risco 40% maior de transtornos de humor em comparação com aqueles que vivem em áreas rurais.

3. Melhora a memória e o foco

  1. Você tem um grande exame ou apresentação no horizonte? Vá para o exterior e procure um pouco de vegetação sempre que sentir fadiga mental se instalando.

  2. Um estudo de 2008 realizado na Universidade de Michigan descobriu que caminhar na natureza, mesmo em temperaturas frias, ajudou a melhorar os índices de memória e atenção em 20%, em comparação com aqueles que andavam pelas ruas da cidade. Além disso, um estudo de 2004 no American Journal of Public Health descobriu que crianças com TDAH tendem a ter melhor foco quando estão em ambientes verdes e ao ar livre.

4. Pode ajudar a acelerar o processo de cura

  1. Há uma razão pela qual os hospitais incorporaram mais jardins nos últimos anos, e não é apenas para embelezar o paisagismo monótono. A natureza pode realmente ajudar a acelerar o processo de recuperação.

  2. O primeiro estudo inovador sobre o assunto, realizado em 1984, constatou que pacientes com acesso a uma visão da natureza curaram um dia mais rapidamente em média, necessitaram de menos analgésicos e tiveram menos complicações pós-cirúrgicas do que pacientes cujos quartos restringiam qualquer vislumbre do ar livre.

5. Isso reduz o estresse

  1. Quando você precisar de uma solução rápida para o estresse, saia por precisamente três minutos e olhe para as árvores. É a rapidez com que a natureza pode aliviar nossos níveis de estresse, de acordo com o mesmo pesquisador que conduziu o estudo nas hortas hospitalares.

  2. E um estudo de 2010, publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, descobriu que simplesmente ouvir uma paisagem sonora da natureza, como os sons dos pássaros cantando ou de uma cachoeira, pode também combater o estresse, induzindo um estado emocional positivo.

6. Facilita a agressão

  1. Mesmo que você não possa sair fisicamente, apenas simular o ar livre pode trazer benefícios importantes para a saúde, especialmente quando você sente que seu humor começa a aumentar.

  2. Os administradores da Instituição Correcional de Snake River, no Oregon, testaram essa teoria em 2016 com o seu Nature Imagery Project, que permitia aos presos assistir a filmes da natureza durante o tempo de lazer que mostravam cenas de oceanos, florestas e rios.]

  3. O resultado? Os detentos que assistiam regularmente aos filmes cometeram 26% menos ofensas violentas nas instalações correcionais do que aqueles que não o fizeram. Eles também exibiram menos agressão, angústia, irritabilidade e nervosismo.

7. Ajuda com o sono

  1. É melhor dormir melhor ao sair para aproveitar o sol ou, pelo menos, ver o sol o mais rápido possível durante o dia.

  2. De acordo com um 2015 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, aqueles que tiveram mais exposição à luz natural dormiram em média 46 minutos a mais por noite. O estudo também destacou benefícios adicionais entre aqueles que receberam mais luz do sol, incluindo ser mais ativo fisicamente e, em geral, mais feliz.

8. Fortalece o vínculo familiar

  1. A família que brinca do lado de fora fica juntos. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Family Theory and Review constatou que as atividades baseadas na família na natureza podem nutrir o senso de identidade e pertença de uma família, especialmente se essas atividades se tornarem rituais regulares.

  2. Além de fugir da rotina do dia-a-dia, uma caminhada matinal ou uma tarde no parque reduzem o cansaço mental e restauram a atenção - dois colaboradores-chave para ajudar os membros da família a se dar bem .



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