8 efeitos colaterais pouco conhecidos do excesso de óleo de peixe

A linha de fundo

1. O óleo de peixe é bem conhecido por sua riqueza em propriedades que promovem a saúde.

2. Rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, o óleo de peixe demonstrou reduzir os triglicerídeos no sangue, aliviar a inflamação e até aliviar os sintomas de condições como artrite reumatóide (1).

3. No entanto, mais óleo de peixe nem sempre é melhor, e tomar uma dose muito alta pode causar mais mal do que bem quando se trata da sua saúde.

4. Aqui estão 8 efeitos colaterais potenciais que podem ocorrer quando você consome muito óleo de peixe ou ácidos graxos ômega-3.

1. Açúcar alto no sangue

1. Algumas pesquisas mostram que a suplementação com grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

2. Um pequeno estudo, por exemplo, descobriu que tomar 8 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia levou a um aumento de 22% nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 ao longo de oito anos. semana (2).

3. Isso ocorre porque grandes doses de ômega-3 podem estimular a produção de glicose, o que pode contribuir para altos níveis de açúcar no sangue a longo prazo (3).

4. No entanto, outras pesquisas mostraram resultados conflitantes, sugerindo que apenas doses muito altas afetam o açúcar no sangue.

5. De fato, outra análise de 20 estudos descobriu que doses diárias de até 3,9 gramas de EPA e 3,7 gramas de DHA - as duas principais formas de ácidos graxos ômega-3 - não tinham efeito sobre os níveis de açúcar no sangue para indivíduos com diabetes tipo 2 (4).

2. Sangramento

1. Sangramento nas gengivas e hemorragias nasais são dois dos efeitos colaterais marcantes do consumo excessivo de óleo de peixe.

2. Um estudo em 56 pessoas descobriu que a suplementação com 640 mg de óleo de peixe por dia durante um período de quatro semanas diminuiu a coagulação do sangue em adultos saudáveis ​​(6).

3. Além disso, outro pequeno estudo mostrou que tomar óleo de peixe pode estar associado a um risco maior de sangramento nasal, relatando que 72% dos adolescentes que tomam de 1 a 5 gramas de óleo de peixe diariamente experimentam sangramentos nasais. efeito (7).

4. Por esse motivo, muitas vezes é aconselhável parar de tomar óleo de peixe antes da cirurgia e conversar com seu médico antes de tomar suplementos se estiver usando anticoagulantes como a varfarina.

3. Pressão sanguínea baixa

1. A capacidade do óleo de peixe de baixar a pressão arterial está bem documentada.

2. Um estudo de 90 pessoas em diálise constatou que tomar 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com um placebo (8).

3. Da mesma forma, uma análise de 31 estudos concluiu que tomar óleo de peixe pode reduzir efetivamente a pressão arterial, especialmente para aqueles com pressão alta ou níveis elevados de colesterol (9).

4. Embora esses efeitos possam certamente ser benéficos para quem está com pressão alta, pode causar sérios problemas para quem tem pressão baixa.

5. O óleo de peixe também pode interagir com medicamentos para baixar a pressão sanguínea, por isso é importante discutir suplementos com seu médico se estiver recebendo tratamento para pressão alta.

4. Diarréia

1. A diarréia é um dos efeitos colaterais mais comuns associados à ingestão de óleo de peixe e pode ser especialmente prevalente ao tomar altas doses.

2. De fato, uma revisão relatou que a diarréia é um dos efeitos adversos mais comuns do óleo de peixe, além de outros sintomas digestivos, como flatulência (10).

3. Além do óleo de peixe, outros tipos de suplementos de ômega-3 também podem causar diarréia.

4. O óleo de linhaça, por exemplo, é uma alternativa vegetariana popular ao óleo de peixe, mas demonstrou ter um efeito laxante e pode aumentar a frequência de movimentos intestinais (11).

5. Se você tiver diarréia após tomar ácidos graxos ômega-3, certifique-se de tomar seus suplementos nas refeições e considere diminuir a dose para verificar se os sintomas persistem.

5. Refluxo ácido

1. Embora o óleo de peixe seja conhecido por seus poderosos efeitos na saúde do coração, muitas pessoas relatam sentir azia depois de começar a tomar suplementos de óleo de peixe.

2. Outros sintomas de refluxo ácido - incluindo arrotos, náuseas e desconforto estomacal - são efeitos colaterais comuns do óleo de peixe devido em grande parte ao seu alto teor de gordura. Foi demonstrado que a gordura desencadeia indigestão em vários estudos (12, 13).

3. Aderir a uma dose moderada e tomar suplementos com as refeições geralmente pode reduzir efetivamente o refluxo ácido e aliviar os sintomas.

4. Além disso, dividir sua dose em pequenas porções ao longo do dia pode ajudar a eliminar a indigestão.

6. Acidente vascular cerebral

1. O AVC hemorrágico é uma condição caracterizada por sangramento no cérebro, geralmente causada pela ruptura de vasos sanguíneos enfraquecidos.

2. Alguns estudos em animais descobriram que uma alta ingestão de ácidos graxos ômega-3 poderia diminuir a capacidade do sangue de coagular e aumentar o risco de derrame hemorrágico (14, 15).

3. Essas descobertas também são consistentes com outras pesquisas que mostram que o óleo de peixe pode inibir a formação de coágulos sanguíneos (16).

4. No entanto, outros estudos apresentaram resultados mistos, relatando que não há associação entre a ingestão de peixe e óleo de peixe e o risco de derrame hemorrágico (17, 18).

5. Mais estudos em humanos devem ser realizados para determinar como os ácidos graxos ômega-3 podem afetar o risco de derrame hemorrágico.

7. Toxicidade da vitamina A

1. Certos tipos de suplementos de ácidos graxos ômega-3 são ricos em vitamina A, que pode ser tóxica se consumida em grandes quantidades.

2. Por exemplo, apenas uma colher de sopa (14 gramas) de óleo de fígado de bacalhau pode atender até 270% de suas necessidades diárias de vitamina A em uma porção (19).

3. A toxicidade da vitamina A pode causar efeitos colaterais como tontura, náusea, dor nas articulações e irritação da pele (20).

4. A longo prazo, também pode levar a danos no fígado e até insuficiência hepática em casos graves (21).

5. Por esse motivo, é melhor prestar muita atenção ao conteúdo de vitamina A do seu suplemento de ômega-3 e manter sua dosagem moderada.

8. Insônia

1. Alguns estudos descobriram que tomar doses moderadas de óleo de peixe pode melhorar a qualidade do sono.

2. Um estudo de 395 crianças, por exemplo, mostrou que tomar 600 mg de ácidos graxos ômega-3 diariamente por 16 semanas ajudou a melhorar a qualidade do sono (22).

3. Em alguns casos, porém, tomar muito óleo de peixe pode realmente interferir no sono e contribuir para a insônia.

4. Em um estudo de caso, foi relatado que tomar uma dose alta de óleo de peixe piorou os sintomas de insônia e ansiedade em um paciente com histórico de depressão (23).

5. No entanto, a pesquisa atual é limitada a estudos de caso e relatórios anedóticos.

6. São necessárias mais pesquisas para entender como doses altas podem afetar a qualidade do sono na população em geral.

Quanto é demais?

1. Embora as recomendações possam variar amplamente, a maioria das organizações de saúde recomenda uma ingestão de pelo menos 250 a 500 miligramas de EPA e DHA combinados, as duas formas essenciais de ácidos graxos ômega-3, por dia (24). , 25, 26).

2. No entanto, geralmente é recomendada uma quantidade maior para pessoas com certas condições de saúde, como doenças cardíacas ou altos níveis de triglicerídeos (27).

3. Para referência, uma cápsula mole típica de 1.000 mg de óleo de peixe geralmente contém cerca de 250 mg de EPA e DHA combinados, enquanto uma colher de chá (5 ml) de óleo de peixe líquido é embalada em cerca de 1.300 mg.]

4. Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, os suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem ser consumidos com segurança em doses de até 5.000 mg por dia (24).

5. Como regra geral, se você tiver sintomas negativos, simplesmente diminua a ingestão ou considere atender às necessidades de ácidos graxos ômega-3 por meio de fontes de alimentos.

Conclusão

1. O ômega-3 é uma parte essencial da dieta e suplementos como o óleo de peixe foram associados a vários benefícios à saúde.

2. No entanto, consumir muito óleo de peixe pode afetar sua saúde e causar efeitos colaterais, como alto nível de açúcar no sangue e risco aumentado de sangramento.

3. Atenha-se à dosagem recomendada e procure obter a maioria dos ácidos graxos ômega-3 de fontes alimentares inteiras para obter o maior ganho nutricional.