8 dicas de dieta para ajudar a combater a endometriose

Conclusão

1. Estima-se que a endometriose afete até uma em cada dez mulheres no mundo (1, 2).

2. É uma doença que envolve o sistema reprodutivo no qual o tecido semelhante ao endométrio cresce fora do útero em áreas como ovários, abdômen e intestino. Normalmente, o tecido endometrial é encontrado apenas dentro do útero (1).

3. Os sintomas incluem períodos dolorosos e sangramento intenso, dor durante a relação sexual, evacuações dolorosas e infertilidade.

4. A causa da endometriose é desconhecida e atualmente não há cura.

5. No entanto, certos alimentos podem aumentar ou diminuir o risco de endometriose, e algumas mulheres acham que fazer alterações na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas.

6. Aqui estão 8 mudanças na dieta que podem ajudar no controle da endometriose.

1. Aumente sua ingestão de gorduras ômega-3

1. As gorduras ômega-3 são gorduras anti-inflamatórias saudáveis ​​que podem ser encontradas em peixes gordurosos e em outras fontes animais e vegetais.

2. Certos tipos de gorduras, como óleos vegetais que contêm gorduras ômega-6, podem promover dor e inflamação. No entanto, acredita-se que as gorduras ômega-3 tenham o efeito oposto, agindo como os blocos de construção das moléculas de alívio da inflamação e da dor do corpo (3).

3. Dado que a endometriose geralmente está associada a aumento de dor e inflamação, ter uma alta proporção de gorduras ômega-3 a ômega-6 na dieta pode ser especialmente benéfico para mulheres com esta doença (1) .

4. Além disso, uma alta proporção de gorduras ômega-3 para ômega-6 demonstrou inibir a sobrevivência de células endometriais em estudos com tubos de ensaio. Evidências preliminares sugerem que as gorduras ômega-3 podem ajudar a desencorajar o implante de células endometriais em primeiro lugar (1, 4, 5, 6).

5. Além disso, um estudo observacional descobriu que mulheres que consumiam as maiores quantidades de gorduras ômega-3 tinham 22% menos probabilidade de ter endometriose, em comparação com mulheres que consumiam as quantidades mais baixas (4, 7) .

6. Por fim, os pesquisadores descobriram que tomar suplementos de óleo de peixe contendo gorduras ômega-3 pode diminuir significativamente os sintomas e a dor menstruais (3, 8).

7. No entanto, a evidência é inconclusiva. Outros estudos observacionais não encontraram associação entre a ingestão de gordura e o risco de endometriose (4).

8. No entanto, se você come mais peixes gordurosos ou toma suplementos de ômega-3, aumentar sua ingestão dessas gorduras é uma das mudanças alimentares mais simples que você pode fazer para combater a dor e a inflamação associadas à endometriose.

2. Evite gorduras trans

1. Nos últimos anos, as gorduras trans tornaram-se famosas por serem prejudiciais à saúde.

2. A pesquisa descobriu que as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol LDL "ruim" e diminuem o colesterol HDL "bom", aumentando o risco de doenças cardíacas e morte (9).

3. As gorduras trans são criadas quando gorduras insaturadas líquidas são jateadas com hidrogênio até se tornarem sólidas. Os fabricantes normalmente criam gorduras trans para dar a seus produtos uma vida útil mais longa e uma textura mais expansível.

4. Isso os torna perfeitos para uso em uma variedade de itens fritos e processados, como bolachas, rosquinhas, batatas fritas e doces.

5. No entanto, a partir de 2018, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) proibirá gorduras trans em todos os produtos alimentícios devido ao perigo que eles representam para a saúde. Até lá, é prudente evitar produtos que contenham gorduras trans.

6. Em particular, mulheres com endometriose devem evitá-las. Um estudo observacional constatou que as mulheres que ingeriram as maiores quantidades de gorduras trans tiveram um risco 48% maior de endometriose (7).

7. Um estudo não é conclusivo, mas evitar gorduras trans é uma boa recomendação, independentemente.

8. Você pode saber se um produto possui gorduras trans lendo o rótulo. Qualquer coisa que contenha gorduras parcialmente hidrogenadas também contém gorduras trans.

3. Reduzir a carne vermelha

1. A carne vermelha, especialmente a carne vermelha processada, está associada a um maior risco de certas doenças. De fato, substituir a carne vermelha por outra fonte de proteína pode melhorar a inflamação, que geralmente está associada à endometriose (10, 11).

2. Além disso, um estudo observacional descobriu que mulheres que ingeriam mais carne e presunto tinham um risco aumentado de endometriose, em comparação com aquelas que ingeriam pouca carne ou presunto (4).

3. No entanto, outros dois estudos não conseguiram encontrar o mesmo resultado (4).

4. Algumas evidências sugerem que uma alta ingestão de carne vermelha pode estar associada a níveis mais altos de estrogênio no sangue (12, 13).

5. Como a endometriose é uma doença dependente de estrogênio, níveis mais altos de estrogênio no sangue podem aumentar o risco da doença (14).

6. Atualmente, não há pesquisas suficientes sobre carne vermelha e endometriose para fazer uma recomendação sólida.

7. Embora as evidências atuais sejam conflitantes, algumas mulheres podem se beneficiar com a redução da ingestão de carne vermelha.

4. Coma muitas frutas, legumes e grãos integrais

1. Frutas, vegetais e grãos integrais são embalados com vitaminas, minerais e fibras.

2. O preenchimento do prato com uma combinação desses alimentos garante que sua dieta seja embalada com nutrientes essenciais e minimize a ingestão de calorias vazias.

3. Esses alimentos e seus benefícios podem ser especialmente importantes para quem tem endometriose.

4. De fato, uma alta ingestão de fibras pode diminuir os níveis de estrogênio (15).

5. Isso significa que comer uma dieta rica em fibras pode ser uma excelente estratégia para mulheres com endometriose.

6. Frutas, vegetais e grãos integrais são as melhores fontes de fibra alimentar. Esses alimentos também fornecem antioxidantes, que também podem ajudar a combater a inflamação.

7. Um estudo descobriu que mulheres com endometriose que seguiram uma dieta rica em antioxidantes por quatro meses experimentaram aumento da capacidade antioxidante e diminuição de marcadores de estresse oxidativo (16, 17).

8. Outro estudo descobriu que tomar suplementos antioxidantes diminuiu significativamente a dor relacionada à endometriose (18).

9. Um estudo investigou diretamente a relação entre endometriose e comer frutas e verduras. Ele descobriu que uma maior ingestão desses alimentos estava associada a um menor risco da doença (19).

10. No entanto, os resultados não foram consistentes. Outro estudo constatou que a alta ingestão de frutas estava associada a um risco aumentado de endometriose (20).

11. Uma explicação possível é que comer mais frutas geralmente vem com um aumento no consumo de pesticidas. Certos tipos de pesticidas podem ter efeitos similares ao estrogênio, que podem, por sua vez, afetar a endometriose (4, 20).

12. Sem mais pesquisas, não é possível dizer com certeza como a ingestão de frutas e vegetais afeta a endometriose. No entanto, as evidências atuais sugerem que seguir uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais pode ser uma boa estratégia.

5. Limite de cafeína e álcool

1. Os profissionais de saúde geralmente recomendam que as mulheres com endometriose reduzam a ingestão de cafeína e álcool.

2. Vários estudos descobriram que mulheres com endometriose tendem a consumir quantidades maiores de álcool do que mulheres sem a doença (20, 21, 22).

3. No entanto, isso não prova que o alto consumo de álcool cause endometriose. Por exemplo, isso pode significar que mulheres com endometriose tendem a beber mais álcool como resultado da doença.

4. Além disso, vários outros estudos não encontraram nenhuma ligação entre ingestão de álcool e endometriose (19, 21, 23, 24).

5. Da mesma forma, o potencial vínculo com a cafeína não é claro.

6. Enquanto alguns estudos descobriram que a ingestão de cafeína ou café estava associada a um risco maior de endometriose, uma grande revisão constatou que a ingestão de cafeína não aumenta o risco da doença (4, 25) .

7. Apesar desses resultados, a ingestão de álcool e cafeína foi associada ao aumento dos níveis de estrogênio, a proteína que transporta o estrogênio por todo o corpo (25, 26, 27).

8. Embora não exista evidência clara que vincule cafeína ou álcool ao risco ou severidade da endometriose, algumas mulheres ainda preferem reduzir ou remover essas substâncias de suas dietas.

6. Reduzir os alimentos processados

1. Minimizar sua ingestão de alimentos processados ​​é uma boa idéia para quase todos, e isso também pode ajudar no gerenciamento da endometriose.

2. Os alimentos processados ​​geralmente são ricos em gorduras e açúcar não saudáveis, baixos em nutrientes e fibras essenciais e podem promover dor e inflamação (21, 28).

3. As gorduras ômega-6 encontradas nos óleos vegetais, como milho, semente de algodão e óleo de amendoim, podem aumentar a dor, as cólicas uterinas e a inflamação (3).

4. Por outro lado, as gorduras ômega-3 encontradas em peixes, nozes e linho podem ajudar a reduzir a dor, as cólicas e a inflamação (3, 8).

5. Como resultado, limitar a ingestão de alimentos como doces, salgadinhos, biscoitos, doces e frituras pode ajudar a minimizar a dor relacionada à endometriose.

6. Para obter ainda mais impacto, substitua os alimentos processados ​​pelos que provavelmente ajudarão a gerenciar a endometriose, como peixes gordurosos, grãos integrais ou frutas e vegetais frescos.

7. Experimente uma dieta sem glúten ou com baixo teor de FODMAP

1. Certas dietas podem ajudar a reduzir os sintomas da endometriose.

2. Uma dieta sem glúten geralmente não é recomendada para indivíduos que não têm doença celíaca ou sensibilidade específica ao glúten. É restritivo e pode ser pobre em fibras e nutrientes, enquanto rico em amidos refinados.

3. No entanto, existem evidências de que uma dieta sem glúten pode beneficiar indivíduos com endometriose.

4. Um estudo em 207 mulheres com dor intensa na endometriose descobriu que 75% delas sofreram reduções significativas na dor após 12 meses em uma dieta sem glúten (29).

5. Este estudo não incluiu um grupo controle, portanto, o efeito placebo não pode ser explicado.

6. No entanto, outro estudo em 300 mulheres encontrou resultados semelhantes e incluiu um grupo controle. Um grupo tomou apenas medicação, enquanto o outro grupo tomou medicação e seguiu uma dieta sem glúten (30).

7. No final do estudo, o grupo que seguiu a dieta sem glúten sofreu reduções significativas na dor pélvica.

8. A dieta baixa em FODMAP também pode ser benéfica para as mulheres que têm endometriose.

9. Esta dieta foi projetada para aliviar os sintomas intestinais em pacientes com síndrome do intestino irritável (SII). Requer evitar alimentos ricos em FODMAPs, um termo que significa oligo-, di- e monossacarídeos fermentáveis ​​e polióis.

10. As bactérias intestinais fermentam os FODMAPs, resultando na produção de gás que causa dor e desconforto nas pessoas com SII (31).

11. Um estudo em pessoas com SII ou SII e endometriose descobriu que uma dieta baixa em FODMAP melhorou os sintomas da SII em 72% daqueles que tinham endometriose e SII, em comparação com 49% naqueles com IBS sozinho (32).

12. Tanto a dieta sem glúten quanto a baixa em FODMAP podem ser restritivas e um pouco difíceis de gerenciar. No entanto, eles podem oferecer alívio para os sintomas da endometriose.

13. Se você decidir experimentar uma dessas dietas, é uma boa ideia encontrar um nutricionista para criar um plano que funcione para você.

8. A soja pode ser benéfica

1. Algumas dietas de endometriose recomendam eliminar a soja da sua dieta. Isso ocorre porque a soja contém fitoestrogênios, compostos vegetais que podem imitar o estrogênio.

2. No entanto, não se sabe como os fitoestrogênios afetam a endometriose.

3. Algumas evidências sugerem que elas podem ser prejudiciais. Um estudo constatou que mulheres alimentadas com fórmula de soja quando bebês tinham mais que o dobro do risco de endometriose do que mulheres que não eram alimentadas com fórmula de soja quando bebês (33).

4. Além disso, alguns estudos em animais e relatos de casos de mulheres com endometriose relataram efeitos negativos associados à ingestão de suplementos de soja (34, 35, 36, 37).

5. No entanto, muitos estudos que examinaram o consumo alimentar de soja em mulheres com endometriose descobriram exatamente o oposto.

6. Um estudo descobriu que a ingestão de soja não estava associada ao risco de endometriose e três outros estudos descobriram que a ingestão de soja diminuiu o risco ou a gravidade (38, 39, 40, 41).

7. Curiosamente, um fitoestrogênio chamado puerarin está atualmente sendo investigado em estudos com animais como um tratamento potencial para endometriose (42, 43).

8. Os pesquisadores propuseram que, em vez de aumentar os efeitos do estrogênio no organismo, os fitoestrogênios têm o efeito oposto, bloqueando os efeitos do estrogênio e reduzindo a endometriose (4, 40, 44, 45).]

9. Em geral, o estrogênio se liga aos receptores celulares que compõem seus tecidos.

10. Os efeitos dos fitoestrogênios são mais fracos que os do próprio estrogênio. Portanto, o raciocínio é que, quando os fitoestrogênios se ligam aos receptores de estrogênio, há menos receptores desocupados disponíveis para que o estrogênio atue. Isso pode resultar em um efeito antiestrogênio no organismo.

11. A pouca evidência que existe parece apoiar essa teoria. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões sejam tomadas sobre os efeitos da soja e de outros fitoestrógenos na endometriose.

Conclusão

1. Não há cura para a endometriose, e os tratamentos cirúrgicos ou médicos continuam sendo os métodos mais eficazes para gerenciar a doença.

2. No entanto, fazer alterações na dieta é uma abordagem complementar que pode ajudar algumas mulheres a gerenciar seus sintomas.

3. Lembre-se de que, assim como os sintomas da doença variam de pessoa para pessoa, os tratamentos que funcionam melhor para uma mulher podem não ser adequados para outra.

4. Não deixe de experimentar as dicas acima para encontrar a abordagem certa para você.