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8 cafés da manhã com manteiga de amendoim FTW

Refogada

  1. Quando se trata de manter hábitos alimentares saudáveis, Glenys Oyston, RDN enfatiza a importância de começar o dia com um café da manhã equilibrado. "Sem essa primeira refeição do dia, seu metabolismo permanece lento e lento porque não sabe se haverá energia suficiente para alimentar as atividades do dia", diz ela.

  2. E, embora a manteiga de amendoim possa não ser lembrada como um café da manhã, temos boas razões para você repensar o almoço favorito da infância e reformulá-lo como um participante da manhã.

  3. A manteiga de amendoim é rica em fibras, uma boa fonte de proteína à base de plantas e também rica em gorduras saudáveis ​​para o coração. E de acordo com Oyston, "Há muita ciência emergente em torno dos benefícios das nozes em uma dieta, como a regulação do açúcar no sangue, e elas são uma grande fonte de magnésio e potássio. A melhor razão para comer manteiga de amendoim é, é claro , porque é gostoso - e com a combinação de proteínas e gorduras, também é realmente gratificante. "

  4. Agora, confira estas receitas de café da manhã à base de manteiga de amendoim que não apenas o manterão satisfeito e satisfeito durante toda a manhã, mas também mudarão de idéia sobre o sabor da manteiga de amendoim no café da manhã.

1. Panquecas de proteína de manteiga de amendoim

  1. Às vezes, a manteiga de amendoim teve uma má reputação graças a palavras associadas a ela, como gordura trans e gordura saturada. Embora o amendoim tenha gorduras saudáveis ​​para o coração, apenas porque elas também contêm gordura saturada não as torna perigosas de consumir automaticamente, de acordo com Walter C. Willett, professor de nutrição da Harvard School of Public Health.

  2. Willett relata: "Azeite, gérmen de trigo e até tofu - todos os alimentos" saudáveis ​​"- têm alguma gordura saturada. É todo o pacote de nutrientes, não apenas um ou dois, isso determina o quão bom um determinado alimento é para a saúde. "

  3. E quanto à gordura trans, Linda V. Van Horn, RN e professora da Northwestern University disse à CNN: "Lembre-se de verificar o rótulo quanto a 0 gordura trans e, de preferência, 0 açúcar adicionado". Ela acrescentou que você pode evitar completamente gorduras trans e açúcares moendo os seus. Se você ainda não está convencido, mas deseja esse sabor de amendoim, tente cozinhar com PB2, uma manteiga de amendoim em pó que reduz a gordura (e as calorias) em 85%.

  4. Receita e informação nutricional: panquecas de proteína de manteiga de amendoim

2. Chocolate com alto teor de proteína e manteiga de amendoim vitrificada

  1. Rosquinhas ricas em fibras e proteínas? Sim por favor! Essa é uma ótima maneira de começar o dia, mas também são preenchidos com muitos ingredientes que ajudarão a compensar qualquer possível queda de açúcar. Além de ser feito com duas xícaras de feijão preto cheio de fibra, também há fibra nessas leguminosas de cor marrom. Uma dieta rica em fibras é essencial para um intestino saudável e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, inflamação do intestino grosso e também o risco de diabetes tipo 2.

  2. A proteína é essencial para a construção de músculos em seu corpo, mas um café da manhã rico em proteínas também fará com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Esses donuts recebem um jogo triplo de proteínas na forma de pó de Whey Protein Isolate, cinco ovos e, claro, os amendoins que, de acordo com o USDA, têm quase 38 gramas de proteína em um copo. Quando tudo estiver dito e feito, um desses donuts contém 12 gramas de proteína por porção. Nada mal para um donut!

  3. Receita e informação nutricional **: Chocolate com alto teor de proteínas e rosquinhas vitrificadas com manteiga de amendoim

3. Rabanada de manteiga de amendoim com xarope de amora

  1. Quem disse que sanduíches de manteiga de amendoim e geléia tinham que ser comidos no almoço? Esta versão leva o bom modo de espera para o próximo nível, grelhando-o, transformando-o no alimento perfeito para a manhã durante os meses mais frios. E comida reconfortante nem sempre significa mal para você.

  2. Com este sanduíche, escolha óleo de coco não refinado (melhor para o seu bem-estar geral) para torrar o pão. Escolha grãos integrais para promover um intestino saudável, mas o mais importante, quando se trata de manteiga de amendoim e geléia (ou geléia), observe suas porções para evitar que esta refeição destrua suas necessidades nutricionais diárias. Uma porção típica de manteiga de amendoim é geralmente duas colheres de sopa e esta receita exige apenas uma.

  3. Receita e informações nutricionais: Sanduíche de geléia e manteiga de amendoim grelhadas

4. A torrada de manteiga de amendoim Goob com iogurte grego e uvas

  1. O iogurte grego é sempre uma boa idéia, graças a sua infinidade de benefícios (rico em proteínas, pobre em sódio e carboidratos), mas adicione-o a um pão integral, coberto com manteiga de amendoim, coberto com manteiga de amendoim uvas, e você terá uma refeição matinal carregada nutricionalmente que também o deixará satisfeito.

  2. Você pode rapidamente tornar esta refeição sem glúten usando pão como o BFree, uma marca que torna os produtos de pão livres de alérgenos comuns como trigo, laticínios, ovos, nozes e soja. Se você não é isento de glúten, a CEO e co-fundadora do The Nutritious Life Studio Keri Glassman, MS, RD, CDN informou que gosta do pão Ezekiel porque tem zero açúcar e é feito com grãos integrais ou legumes, o que aumenta a proteína.

  3. Receita e informação nutricional: a torrada de manteiga de amendoim Goob com iogurte grego e uvas

5. Rabanada de manteiga de amendoim com xarope de amora

  1. Além de conter vitaminas essenciais como vitamina E, magnésio, potássio e vitamina B6, o Journal of American Medical Association (JAMA) publicou estudos que ligam o consumo regular de nozes ou amendoins com a redução do risco de desenvolvimento doenças cardíacas, além de reduzir o risco de diabetes tipo 2 em mulheres.

  2. Este café da manhã com torradas francesas com manteiga de amendoim pode parecer indulgente, mas por meio de escolhas mais inteligentes de ingredientes, existem maneiras de torná-lo saudável em qualquer dia da semana. Escolha pão germinado ou, pelo menos, pão integral, porque eles têm menos gordura e mais fibras, o que é bom para o seu intestino e reduz o risco de doenças, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. Também opte por manteiga de amendoim e barrinhas de frutas naturais para eliminar qualquer açúcar adicionado.

  3. Receita e informação nutricional: rabanada com manteiga de amendoim com xarope de amora

6. A torrada da colheita com manteiga de amendoim, maçã e cranberries

  1. Já está cansado de torradas de abacate? Experimente este café da manhã feito com torradas, fatias de maçã e manteiga de amendoim, coberto com cranberries ricos em antioxidantes para despertar o paladar. De acordo com Samantha Cassetty, MS, RD, especialista em nutrição e perda de peso, "Cranberries são ricos em antioxidantes que podem ajudar a diminuir a inflamação (e, portanto, proteger contra certas doenças), reduzir o risco de certas infecções bacterianas e apoiar um intestino saudável".]

  2. O sabor suave da manteiga de amendoim, combinado com o sabor doce e crocante das maçãs e a acidez dos cranberries, tornam este café da manhã profundamente gratificante.

  3. Receita e informação nutricional: a torrada da colheita com manteiga de amendoim, maçã e cranberries

7. O Berry Sesame Toast

  1. Aqui está outra receita de torrada com manteiga de amendoim integral para adicionar à sua rotação semanal, mas esta apresenta morangos naturalmente doces e sementes de gergelim nutricionalmente benéficas.

  2. Além de todas as coisas boas que sabemos que o amendoim fornece, as sementes de gergelim acrescentam um triplo golpe de bondade, graças a ser uma ótima fonte de fibra (essencial para apoiar a função digestiva saudável), vitaminas e minerais (que ajudam a prevenir doenças e apoiam a saúde geral) e proteínas à base de plantas.

  3. Receita e informação nutricional: a torrada de sementes de gergelim Berry

8. PB proteína aveia com passas

  1. A flexibilidade da aveia matinal não pode ser superada. Escolha aveia sem glúten como esta receita exige ou a variedade de aveia de aço para garantir que você esteja bem no caminho de atingir suas metas diárias de fibra alimentar. E se você quiser aumentar sua proteína? Adicione claras de ovos e manteiga de amendoim no café da manhã que fornecerá até 15 gramas de proteína em apenas uma tigela.

  2. Se você está curioso sobre a quantidade de proteína que deve receber por dia, o Dr. Mike Roussell, doutor em nutrição pela Pennsylvania State University, escreve que cerca de 30% de suas calorias diárias deve vir de proteína. Ele diz: "Nesse nível, você não terá que se preocupar com deficiências e saberá que está recebendo o suficiente de nutrientes para perder gordura e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde cardíaca. Tenha algumas proteínas em cada uma das refeições e lanches e você atingirá o alvo com facilidade. "

  3. Receita e informações nutricionais: PB Protein Oatmeal with Passas



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