7 maneiras criativas de obter mais natureza em sua vida (e colher os benefícios de saúde)

8. Fortalece o vínculo familiar

1. Os cientistas acreditam que o ar livre tem um efeito positivo no estado mental e na saúde física de uma pessoa, com muitos estudos sugerindo uma ligação entre o tempo gasto na natureza e o estresse reduzido, redução do estresse, maior concentração, tempo de recuperação mais rápido e até um sistema imunológico mais forte.

2. Então, quanto tempo devemos gastar fora para sentir os benefícios? Um estudo em inglês publicado em junho de 2019 na revista Scientific Reports descobriu que pessoas que passavam pelo menos duas horas na natureza por semana eram mais felizes e saudáveis ​​do que aquelas que não.

3. Não parece muito, soa? Mas, com nossas vidas ocupadas e o fato de muitos de nós morarmos nas cidades - de fato, a Organização Mundial de Saúde prevê que 60% da população mundial viverá em áreas urbanas até 2030 - encontrar tempo para sair ao ar livre nunca foi. mais desafios.

4. Resumindo: reservar um tempo para a mãe natureza vale a pena. Com isso em mente, aqui estão sete idéias criativas para obter mais tempo ao ar livre.

1. Mapeie seus pontos de interesse da natureza

1. Primeiro, encontre o espaço verde ou o corpo de água mais próximo da sua casa (ou local de trabalho). Estabeleça como objetivo visitar esse local uma vez por dia, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

2. Ou, se você quiser uma mudança de cenário, tente mapear a meia dúzia de pontos naturais mais próximos e se comprometer a visitar um novo todos os meses.

3. Lembre-se de passar um tempo na natureza não significa que você precisa procurar uma floresta. Existem inúmeras opções quando se trata de espaços verdes, incluindo Parques Nacionais, reservas naturais, jardins botânicos, arboretos, rios, lagos e praias. Use o Serviço de Parques Nacionais, Recreation.gov e o Serviço Florestal dos EUA para encontrar os pontos acessíveis mais fáceis e transformá-los em viagens de fim de semana, pausas curtas e férias.

2. Coloque no seu calendário

1. Programe seu tempo de natureza a cada semana, como qualquer outro hábito saudável. Duas horas por semana são um pouco menos de 20 minutos por dia, o que é facilmente possível em seu horário de almoço, depois do trabalho ou entre os compromissos de fim de semana.

2. Não é possível encaixar durante a semana? Boas notícias: os pesquisadores do estudo Scientific Reports descobriram que não importava se os participantes recebiam duas horas em uma sessão longa ou várias sessões curtas.

3. "Sabemos que exercitar ao ar livre é mais fácil. As pessoas relatam menos dor, menos fadiga e podem ir mais e mais rápido."

3. Mude o seu trajeto

1. O deslocamento através de um ambiente natural pode melhorar sua saúde mental, de acordo com um estudo de dezembro de 2018 na revista Environment International.

2. Se você atualmente dirige, considere caminhar, correr ou andar de bicicleta para o trabalho, ou simplesmente sair mais cedo para poder seguir uma rota mais panorâmica. Se você pegar o transporte público, pare mais cedo e caminhe por um parque ou próximo à água.

4. Tente terapia florestal

1. A terapia florestal é uma atividade em grupo cada vez mais popular, onde os participantes entram em um ambiente natural com um guia. Baseado em parte em Shinrin-yoku, a arte japonesa de tomar banho na floresta, os participantes exploram a natureza usando ferramentas e rituais de atenção plena.

2. Oskar e Nicole Elmgart, terapeutas florestais certificados e fundadores de Treebath, que executam programas ao ar livre para todas as idades na cidade de Nova York, descrevem uma sessão de terapia florestal como "uma experiência consciente na floresta em que você usa seus sentidos para obter alguma clareza mental, relaxar e estar mais presente na natureza. "

3. Os Elmgarts dizem que os participantes relatam um aumento no bem-estar e na felicidade, além de estarem mais conectados à natureza. O que só pode ser uma coisa boa.

4. "O objetivo da terapia florestal - a maneira como a ensinamos - é cultivar um profundo relacionamento entre seres humanos e lugares", diz Ben Page, diretor de treinamento da Associação da Natureza e da Natureza. Terapia Florestal (ANFT), que oferece programas de certificação para terapeutas florestais. "Parte desse relacionamento se baseia nessa idéia de reciprocidade. Não se trata apenas da saúde humana - trata-se de cultivar um relacionamento que traga benefícios à saúde tanto para os seres humanos quanto para os espaços ecológicos."

5. Faça seu treino fora uma vez por semana

1. Troque as coisas andando, correndo ou se exercitando ao ar livre.

2. Além dos benefícios adicionais para a saúde, há um bônus adicional a este conselho: "Sabemos que exercitar ao ar livre é mais fácil", diz o Dr. Selhub. "As pessoas relatam menos dor, menos fadiga e podem ir mais e mais rápido."

3. Dica profissional: certifique-se de planejar extremos climáticos como frio e calor e escolha o equipamento de treino certo ao fazer isso.

6. Cresça seus próprios

1. Cuidar de um jardim, legumes ou plantas domésticas não é apenas uma tendência, também é bom para você.

2. De fato, além de levá-lo para fora, a jardinagem tem um efeito positivo em várias medidas de saúde e bem-estar, de acordo com uma metanálise publicada em março de 2017 na revista Preventative Relatórios de Medicina.

7. Traga o exterior para dentro

1. Dr. Selhub sugere usar os sons, imagens e cheiros da natureza para aumentar seu bem-estar, mesmo quando você estiver dentro.