7 alimentos importantes para comer durante a gravidez

De acordo com um estudo recente, mulheres com dieta pobre antes da gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente do que mulheres com dieta saudável. Portanto, é realmente essencial incluir uma variedade de opções de diferentes grupos alimentares todos os dias para obter o equilíbrio correto de nutrientes para manter você e seu bebê bem nutridos.

Melhores alimentos para a gravidez

Aqui está uma lista de alimentos saudáveis para mãe e bebê durante a gravidez;

Leite e laticínios

O leite e os produtos lácteos atendem às necessidades do corpo de vitamina B-12, cálcio, fósforo e proteínas. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento da coagulação dos dentes, ossos, músculos, coração e sangue do seu bebê.
O cálcio é vital para a fundação dos ossos em desenvolvimento do seu bebê e, portanto, torna-se ainda mais importante durante as últimas semanas de gravidez. A ingestão diária recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1 grama - 1,3 grama por dia.
Você deve tomar duas a três porções de leite e produtos lácteos por dia que atendam aos requisitos diários.
As mulheres grávidas devem evitar consumir produtos lácteos não pasteurizados, queijo azul mole e outros queijos como brie e camembert, pois podem conter altos níveis de listeria.
A listeria pode causar certas doenças para o bebê recém-nascido, que podem ser fatais. Você pode escolher entre queijo cottage (paneer) ou outro queijo duro, como queijo cheddar e parmesão.

Frutas e Legumes

Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes diferentes. Certifique-se de que foram bem lavados e que os vegetais não estejam cozidos demais para obter um valor nutricional máximo deles.

Aves, peixes e carnes magras

Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); As mulheres grávidas precisam de mais ferro do que as mulheres que são não grávida. A ingestão diária recomendada de ferro é de 27 mg por dia durante a gravidez. Cordeiro, aves, peixes, ovos são algumas das melhores fontes de ferro. Para absorver ferro suficiente da fonte, o corpo precisa de alimentos ricos em vitamina C para serem consumidos junto com o ferro. Você também precisa ficar de olho na ingestão de cafeína, pois reduz a absorção de ferro no organismo.

Porcas

As gestantes podem se beneficiar muito com as nozes. Eles fornecem uma ampla variedade de nutrientes, incluindo vitamina E e minerais importantes como cobre, manganês, magnésio, selênio, zinco, potássio e cálcio.
As nozes fornecem DHA (ácido docosahexenóico) que estimula o cérebro para o bebê. Se você é vegetariano e não optar por peixes gordurosos, as nozes podem fornecer sua parcela de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Eles podem ser adicionados a salada, mingau ou outras variedades de alimentos assados.

Feijões e lentilhas

Uma grande variedade de feijões, como feijão preto, feijão, feijão preto, feijão e lentilha são boas fontes de ferro, cálcio, folato e zinco.
Junto com isso, eles também fornecem as quantidades necessárias de proteína e fibra. À medida que o movimento no trato gastrointestinal diminui durante a gravidez, a fibra ajuda a prevenir a constipação.

Grãos integrais

Os grãos integrais desempenham um papel extremamente essencial na dieta da gravidez, se você deseja que ela seja equilibrada. Eles têm um alto teor de fibras e outros nutrientes vitais, como vitamina E, B (B1, B2, ácido fólico e niacina), selênio e fitonutrientes (um composto vegetal que protege as células do corpo). A vitamina B ajuda o corpo a liberar energia das proteínas, carboidratos e gorduras.

Abunda com água

A água sempre atua como base para um corpo saudável e livre de toxinas. Beber quantidades adequadas de água garante digestão, circulação sanguínea e facilita a absorção dos nutrientes necessários.
Também ajuda a transportar vitaminas, minerais e hormônios essenciais para as células sanguíneas, que mais tarde chegam ao bebê através da placenta. Você deve tomar 7-8 copos de água todos os dias. Isso também ajuda a prevenir constipação e hemorróidas.
Beber água suficiente também evita infecções do trato urinário, que podem ser causadas se a urina permanecer na bexiga por um longo período de tempo. A cor da sua urina normalmente indica se o seu corpo está suficientemente hidratado ou não. Se a cor da urina for clara a amarela clara, isso indica que seu corpo está bem hidratado.
Seu corpo também precisa de mais líquidos caso sofra de náusea e náuseas, porque o corpo perde a hidratação durante esse período.

Bebidas saudáveis

Além da água, você também pode escolher leite com baixo teor de gordura, suco de frutas diluído, leitelho e sopas transparentes. Essas opções fornecem uma nutrição melhor do que outros refrigerantes ou bebidas com cafeína, que são ricas em açúcar e podem ser prejudiciais se ingeridas em grandes quantidades.
Fluidos saudáveis e amplos mantêm o corpo fresco e hidratado, especialmente quando o forno interno está bombeando e faz você se sentir menos exausto. A água também controla os problemas de retenção de água durante a gravidez.
Para se manter saudável, uma mulher grávida deve escolher entre diversos grupos alimentares todos os dias para torná-la uma dieta deliciosa, nutritiva e sumptuosa. Comer tudo com moderação ajudará a manter o equilíbrio do corpo, enquanto ainda fornece todos os nutrientes e compostos essenciais de que seu bebê precisa.
Como toda gravidez é diferente, algumas mulheres podem achar que consumir um alimento é mais difícil ou desagradável, enquanto é normal para outras. Caso você sinta que alguma comida está atraindo você para náuseas ou perturbando os movimentos intestinais, é aconselhável fazer uma pausa durante um tempo, consulte seu médico e tente procurar outras alternativas saudáveis para preencher essa parcela da nutrição. .
Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.