7 alimentos importantes para comer durante a gravidez
7 alimentos importantes para comer durante a gravidez
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De acordo com um estudo recente, mulheres com dieta pobre antes da gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente do que mulheres com dieta saudável. Portanto, é realmente essencial incluir uma variedade de opções de diferentes grupos alimentares todos os dias para obter o equilíbrio correto de nutrientes para manter você e seu bebê bem nutridos.
Melhores alimentos para a gravidez
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Aqui está uma lista de alimentos saudáveis para mãe e bebê durante a gravidez;
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Leite e laticínios
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O leite e os produtos lácteos atendem às necessidades do corpo de vitamina B-12, cálcio, fósforo e proteínas. Esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento da coagulação dos dentes, ossos, músculos, coração e sangue do seu bebê.
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O cálcio é vital para a fundação dos ossos em desenvolvimento do seu bebê e, portanto, torna-se ainda mais importante durante as últimas semanas de gravidez. A ingestão diária recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1 grama - 1,3 grama por dia.
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Você deve tomar duas a três porções de leite e produtos lácteos por dia que atendam aos requisitos diários.
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As mulheres grávidas devem evitar consumir produtos lácteos não pasteurizados, queijo azul mole e outros queijos como brie e camembert, pois podem conter altos níveis de listeria.
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A listeria pode causar certas doenças para o bebê recém-nascido, que podem ser fatais. Você pode escolher entre queijo cottage (paneer) ou outro queijo duro, como queijo cheddar e parmesão.
Frutas e Legumes
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Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes diferentes. Certifique-se de que foram bem lavados e que os vegetais não estejam cozidos demais para obter um valor nutricional máximo deles.
Aves, peixes e carnes magras
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Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); As mulheres grávidas precisam de mais ferro do que as mulheres que são não grávida. A ingestão diária recomendada de ferro é de 27 mg por dia durante a gravidez. Cordeiro, aves, peixes, ovos são algumas das melhores fontes de ferro. Para absorver ferro suficiente da fonte, o corpo precisa de alimentos ricos em vitamina C para serem consumidos junto com o ferro. Você também precisa ficar de olho na ingestão de cafeína, pois reduz a absorção de ferro no organismo.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Porcas
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As gestantes podem se beneficiar muito com as nozes. Eles fornecem uma ampla variedade de nutrientes, incluindo vitamina E e minerais importantes como cobre, manganês, magnésio, selênio, zinco, potássio e cálcio.
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As nozes fornecem DHA (ácido docosahexenóico) que estimula o cérebro para o bebê. Se você é vegetariano e não optar por peixes gordurosos, as nozes podem fornecer sua parcela de ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Eles podem ser adicionados a salada, mingau ou outras variedades de alimentos assados.
Feijões e lentilhas
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Uma grande variedade de feijões, como feijão preto, feijão, feijão preto, feijão e lentilha são boas fontes de ferro, cálcio, folato e zinco.
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Junto com isso, eles também fornecem as quantidades necessárias de proteína e fibra. À medida que o movimento no trato gastrointestinal diminui durante a gravidez, a fibra ajuda a prevenir a constipação.
Grãos integrais
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Os grãos integrais desempenham um papel extremamente essencial na dieta da gravidez, se você deseja que ela seja equilibrada. Eles têm um alto teor de fibras e outros nutrientes vitais, como vitamina E, B (B1, B2, ácido fólico e niacina), selênio e fitonutrientes (um composto vegetal que protege as células do corpo). A vitamina B ajuda o corpo a liberar energia das proteínas, carboidratos e gorduras.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Abunda com água
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A água sempre atua como base para um corpo saudável e livre de toxinas. Beber quantidades adequadas de água garante digestão, circulação sanguínea e facilita a absorção dos nutrientes necessários.
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Também ajuda a transportar vitaminas, minerais e hormônios essenciais para as células sanguíneas, que mais tarde chegam ao bebê através da placenta. Você deve tomar 7-8 copos de água todos os dias. Isso também ajuda a prevenir constipação e hemorróidas.
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Beber água suficiente também evita infecções do trato urinário, que podem ser causadas se a urina permanecer na bexiga por um longo período de tempo. A cor da sua urina normalmente indica se o seu corpo está suficientemente hidratado ou não. Se a cor da urina for clara a amarela clara, isso indica que seu corpo está bem hidratado.
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Seu corpo também precisa de mais líquidos caso sofra de náusea e náuseas, porque o corpo perde a hidratação durante esse período.
Bebidas saudáveis
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Além da água, você também pode escolher leite com baixo teor de gordura, suco de frutas diluído, leitelho e sopas transparentes. Essas opções fornecem uma nutrição melhor do que outros refrigerantes ou bebidas com cafeína, que são ricas em açúcar e podem ser prejudiciais se ingeridas em grandes quantidades.
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Fluidos saudáveis e amplos mantêm o corpo fresco e hidratado, especialmente quando o forno interno está bombeando e faz você se sentir menos exausto. A água também controla os problemas de retenção de água durante a gravidez.
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Para se manter saudável, uma mulher grávida deve escolher entre diversos grupos alimentares todos os dias para torná-la uma dieta deliciosa, nutritiva e sumptuosa. Comer tudo com moderação ajudará a manter o equilíbrio do corpo, enquanto ainda fornece todos os nutrientes e compostos essenciais de que seu bebê precisa.
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Como toda gravidez é diferente, algumas mulheres podem achar que consumir um alimento é mais difícil ou desagradável, enquanto é normal para outras. Caso você sinta que alguma comida está atraindo você para náuseas ou perturbando os movimentos intestinais, é aconselhável fazer uma pausa durante um tempo, consulte seu médico e tente procurar outras alternativas saudáveis para preencher essa parcela da nutrição. .
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Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.