6 prós e contras de comer uma maçã por dia

Outros benefícios para a saúde

1. Você conhece o aforismo antigo da saúde: "Uma maçã por dia mantém o médico afastado". Embora nenhum alimento possa manter a doença afastada, as maçãs são frutas nutritivas que podem ajudar seus esforços de perda de peso e oferecer uma variedade de outros benefícios à saúde. Mas você realmente deve comer uma maçã por dia ou é possível obter uma coisa boa demais e transformar as vantagens em desvantagens?

Nutrição da Apple

1. Uma maçã grande - com cerca de 90 cm de diâmetro - de maçã com a pele possui 116 calorias. Tem muito pouca proteína ou gordura, com menos de um grama de cada e 31 gramas de carboidratos. Desses carboidratos, mais de 5 gramas são de fibra, tornando as maçãs uma fruta rica em fibras.

2. A maçã do mesmo tamanho também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. A vitamina C em uma maçã grande é notável, cumprindo 11% das necessidades diárias de um homem e 13% das de uma mulher. Uma maçã grande também oferece 5% de sua necessidade diária de potássio mineral, associado a uma pressão sanguínea mais saudável.

Benefícios de comer maçãs

1. Uma maçã grande - com cerca de 90 cm de diâmetro - de maçã com a pele possui 116 calorias. Tem muito pouca proteína ou gordura, com menos de um grama de cada e 31 gramas de carboidratos. Desses carboidratos, mais de 5 gramas são de fibra, tornando as maçãs uma fruta rica em fibras.

2. A maçã do mesmo tamanho também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. A vitamina C em uma maçã grande é notável, cumprindo 11% das necessidades diárias de um homem e 13% das de uma mulher. Uma maçã grande também oferece 5% de sua necessidade diária de potássio mineral, associado a uma pressão sanguínea mais saudável.

1. Controle de Peso

1. A fibra de uma maçã grande oferece muitos benefícios. Em um estudo, publicado no PloS One em 2015, a adição de fibra de maçã - um tipo solúvel em água chamado pectina - às dietas de ratos reduziu a ingestão de alimentos e ajudou a diminuir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores concluíram que a pectina da maçã suporta a saciedade e o controle de peso.

2. Saúde do intestino

1. A obtenção de fibra adequada também ajuda nos movimentos intestinais e mantém você regular e pode melhorar seus níveis de colesterol, diminuindo o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Também existem evidências de que a fibra pode ajudar a protegê-lo do câncer de cólon, embora sejam necessárias mais pesquisas. Os homens precisam de 38 gramas de fibra diariamente para obter uma saúde ideal, e as mulheres precisam de 25; portanto, apenas uma maçã grande satisfaz 13 a 20% de sua necessidade diária. [! 329 => 1130 = 6!

1. As maçãs são ricas em antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres, moléculas que podem danificar o DNA e torná-lo suscetível a doenças como doenças cardíacas e câncer. Uma revisão de estudos, publicada nos Annals of Oncology em 2005, relatou que comer uma ou mais maçãs diariamente ajudou a proteger indivíduos de muitos tipos diferentes de câncer, incluindo esôfago, mama, cólon e ovário.

2. Além da vitamina C, as maçãs contêm fitoquímicos antioxidantes como quercetina, catequinas e ácido clorogênico. De fato, a atividade antioxidante dos compostos nas maçãs é superior à de muitas outras frutas, como uvas, morangos, peras e laranjas.

Desvantagens de comer maçãs

1. As maçãs são ricas em antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a combater os radicais livres, moléculas que podem danificar o DNA e torná-lo suscetível a doenças como doenças cardíacas e câncer. Uma revisão de estudos, publicada nos Annals of Oncology em 2005, relatou que comer uma ou mais maçãs diariamente ajudou a proteger indivíduos de muitos tipos diferentes de câncer, incluindo esôfago, mama, cólon e ovário.

2. Além da vitamina C, as maçãs contêm fitoquímicos antioxidantes como quercetina, catequinas e ácido clorogênico. De fato, a atividade antioxidante dos compostos nas maçãs é superior à de muitas outras frutas, como uvas, morangos, peras e laranjas.

1. Possível gás e inchaço

1. Você encontrará algumas desvantagens em comer maçãs todos os dias. Se você não está acostumado a comer fibra, de repente iniciar um regime de comer maçãs todos os dias pode levar a inchaços e gases desconfortáveis. Adicione fibra de maçãs e outros alimentos à sua dieta gradualmente, introduzindo-a gradualmente em algumas semanas e beba bastante água para ajudar a fibra a passar pelo trato digestivo.

2. Alergia à maçã

1. Algumas pessoas são alérgicas a maçãs e frutas relacionadas. Se você tem alergia ao pólen de bétula, também pode desenvolver alergia a maçãs e evitar abocanhá-las. Os sintomas podem variar de urticária, dor abdominal e vômito a anafilaxia com risco de vida. No entanto, você pode comer maçãs sem a casca.

3. Exposição a pesticidas

1. Maçãs estão no topo da lista de produtos "sujos", de acordo com o Grupo de Trabalho Ambiental. Se você está preocupado com os altos níveis de pesticidas em seus alimentos, compre maçãs orgânicas. No entanto, os produtos orgânicos podem ser mais caros do que os cultivados convencionalmente, levando a uma aba maior no supermercado.

Maneiras de comer maçãs todos os dias

1. É fácil comer uma maçã por dia com uma fruta tão portátil. Mantenha uma tigela de maçãs lavadas no balcão e pegue uma no caminho para a escola ou para o trabalho. As maçãs também fazem deliciosas adições a uma variedade de pratos.

2. Cubra a aveia ou iogurte matinal com maçãs e passas cortadas ou corte uma maçã na salada do almoço ou jantar, juntamente com o frango grelhado. Uma maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa é um lanche satisfatório para desfrutar após a sua rotina de exercícios; uma maçã assada com um pouco de manteiga e uma pitada de canela faz uma sobremesa nutritiva para satisfazer seus gulosos.