6 maneiras populares de fazer jejum intermitente

Conclusão

1. O jejum intermitente tem estado muito na moda nos últimos anos.

2. Alega-se causar perda de peso, melhorar a saúde metabólica e talvez até prolongar a vida útil.

3. Não surpreendentemente, dada a popularidade, vários tipos / métodos diferentes de jejum intermitente foram criados.

4. Todos eles podem ser eficazes, mas qual deles se encaixa melhor dependerá do indivíduo.

5. Aqui estão 6 maneiras populares de fazer jejum intermitente.

1. O método 16/8: jejue 16 horas por dia.

1. O método 16/8 envolve jejuar todos os dias por 14 a 16 horas e restringir sua "janela de comer" diária para 8 a 10 horas.

2. Dentro da janela de refeições, você pode acomodar 2, 3 ou mais refeições.

3. Esse método também é conhecido como protocolo Leangains e foi popularizado pelo especialista em fitness Martin Berkhan.

4. Realizar esse método de jejum pode ser tão simples quanto não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã.

5. Por exemplo, se você terminar sua última refeição às 20h e não comer até às 12h do dia seguinte, estará tecnicamente jejuando por 16 horas entre as refeições.

6. Geralmente, recomenda-se que as mulheres jejuem apenas 14 a 15 horas, porque elas parecem se sair melhor com jejuns um pouco mais curtos.

7. Para pessoas que passam fome pela manhã e gostam de tomar café da manhã, pode ser difícil se acostumar no início. No entanto, muitos capitães de café da manhã comem instintivamente dessa maneira.

8. Você pode beber água, café e outras bebidas não calóricas durante o jejum, o que pode ajudar a reduzir os níveis de fome.

9. É muito importante comer principalmente alimentos saudáveis ​​durante a janela de alimentação. Isso não funcionará se você comer muita comida lixo ou quantidades excessivas de calorias.

10. Pessoalmente, acho que essa é a maneira mais "natural" de fazer jejum intermitente. Eu como assim e acho que é 100% fácil.

11. Como uma dieta pobre em carboidratos, meu apetite diminui um pouco. Simplesmente não sinto fome até às 13:00 da tarde. Depois, como minha última refeição, por volta das 18h às 21h, termino em jejum de 16 a 19 horas.

2. A dieta 5: 2: jejue por 2 dias por semana.

1. A dieta 5: 2 envolve comer normalmente 5 dias da semana, enquanto restringe as calorias a 500-600 em dois dias da semana.

2. Essa dieta também é chamada de dieta rápida e foi popularizada pelo jornalista e médico britânico Michael Mosley.

3. Nos dias de jejum, recomenda-se que as mulheres comam 500 calorias e os homens 600 calorias.

4. Por exemplo, você pode comer normalmente todos os dias, exceto às segundas e quintas-feiras, onde você come duas pequenas refeições (250 calorias por refeição para mulheres e 300 para homens).

5. Como os críticos apontam corretamente, não há estudos testando a própria dieta 5: 2, mas há muitos estudos sobre os benefícios do jejum intermitente.

3. Eat-Stop-Eat: faça um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

1. Comer-Parar-Comer envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

2. Este método foi popularizado pelo especialista em fitness Brad Pilon e é bastante popular há alguns anos.

3. Ao jejuar do jantar um dia, para jantar no dia seguinte, isso equivale a um jejum de 24 horas.

4. Por exemplo, se você terminar o jantar na segunda-feira às 19:00 e não comer até o jantar no dia seguinte às 19:00, então você acabou de fazer um jejum completo de 24 horas.

5. Você também pode jejuar do café da manhã ao café da manhã ou almoçar ao almoço. O resultado final é o mesmo.

6. Água, café e outras bebidas não calóricas são permitidas durante o jejum, mas sem alimentos sólidos.

7. Se você está fazendo isso para perder peso, é muito importante que você coma normalmente durante os períodos de alimentação. Assim como, coma a mesma quantidade de comida como se você não estivesse jejuando.

8. O problema com este método é que um jejum completo de 24 horas pode ser bastante difícil para muitas pessoas.

9. No entanto, você não precisa ir all-in imediatamente, começando das 14 às 16 horas e depois subindo a partir daí, tudo bem.

10. Eu pessoalmente fiz isso algumas vezes. Achei a primeira parte do jejum muito fácil, mas nas últimas horas fiquei com muita fome.

11. Eu precisava aplicar uma autodisciplina séria para terminar as 24 horas completas e muitas vezes me via desistindo e jantando um pouco mais cedo.

4. Jejum em dias alternados: jejua todos os dias.

1. Jejum em dias alternados significa jejuar em dias alternados.

2. Existem várias versões diferentes disso. Alguns deles permitem cerca de 500 calorias durante os dias de jejum.

3. Muitos dos estudos de laboratório que mostram os benefícios para a saúde do jejum intermitente usaram alguma versão disso.

4. Um jejum completo todos os dias parece extremo, então eu não recomendo isso para iniciantes.

5. Com esse método, você vai dormir com muita fome várias vezes por semana, o que não é muito agradável e provavelmente insustentável a longo prazo.

5. A dieta do guerreiro: Jejue durante o dia, faça uma refeição enorme à noite.

1. A dieta do guerreiro foi popularizada pelo especialista em fitness Ori Hofmekler.

2. Envolve comer pequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia e depois fazer uma grande refeição à noite.

3. Basicamente, você "jejua" o dia todo e "festeja" à noite dentro de uma janela de 4 horas.

4. A dieta do guerreiro foi uma das primeiras "dietas" populares a incluir uma forma de jejum intermitente.

5. Essa dieta também enfatiza escolhas alimentares muito semelhantes a uma dieta paleo - alimentos inteiros e não processados ​​que se assemelham à aparência da natureza.

6. Saltar refeições espontaneamente: pule as refeições quando for conveniente.

1. Na verdade, você não precisa seguir um plano estruturado de jejum intermitente para colher alguns dos benefícios.

2. Outra opção é simplesmente pular as refeições de vez em quando, quando você não sente fome ou está ocupado demais para cozinhar e comer.

3. É um mito que as pessoas precisem comer a cada poucas horas, ou elas atingem o "modo de fome" ou perdem músculos.

4. O corpo humano está bem equipado para lidar com longos períodos de fome, e muito menos com uma ou duas refeições de vez em quando.

5. Então, se você realmente não estiver com fome um dia, pule o café da manhã e apenas coma um almoço e jantar saudáveis. Ou se você estiver viajando para algum lugar e não encontrar o que deseja comer, faça um jejum rápido.

6. Pular 1 ou 2 refeições quando você se sentir tão inclinado é basicamente um jejum intermitente espontâneo.

7. Apenas certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​nas outras refeições.

Leve para casa a mensagem

1. Muitas pessoas estão obtendo ótimos resultados com alguns desses métodos.

2. Dito isto, se você já está satisfeito com sua saúde e não vê muito espaço para melhorias, fique à vontade para ignorar tudo isso com segurança.

3. O jejum intermitente não é para todos. Não é algo que alguém precise fazer, é apenas outra ferramenta na caixa de ferramentas que pode ser útil para algumas pessoas.

4. Alguns também acreditam que isso pode não ser tão benéfico para as mulheres quanto os homens, e também pode ser uma má escolha para as pessoas propensas a distúrbios alimentares.

5. Se você decidir fazer isso, lembre-se de que também precisa se alimentar de forma saudável.

6. Não é possível consumir junk food durante os períodos de alimentação e esperar perder peso e melhorar a saúde.

7. As calorias ainda contam e a qualidade dos alimentos ainda é absolutamente crucial.

8. Para obter mais detalhes sobre o jejum intermitente, leia o seguinte: Jejum intermitente 101 - O melhor guia para iniciantes.