6 benefícios surpreendentes das sementes de aipo

A linha de fundo

1. O aipo é um vegetal popular, mas há mais nessa planta do que apenas o caule. As sementes de aipo são menos comuns, mas ainda são saborosas e nutritivas.

2. Eles são pequenos, marrom-claros e têm um cheiro de terra. Seu sabor é quente e amargo.

3. A medicina oriental usa sementes de aipo há milhares de anos para tratar doenças como bronquite, doenças de pele e gripe (1).

4. Hoje, as sementes de aipo são mais comumente usadas como tempero de cozinha. No entanto, eles também estão disponíveis como suplemento na forma de extrato ou cápsula.

5. Apesar de pequenas, as sementes de aipo são de grande valor nutricional e oferecem muitos benefícios à saúde.

6. Aqui estão 6 benefícios surpreendentes das sementes de aipo.

1. Rico em nutrientes importantes

1. Apesar do tamanho pequeno, as sementes de aipo têm um perfil nutritivo impressionante.

2. Por exemplo, eles são uma grande fonte de minerais essenciais como cálcio, manganês e ferro.

3. Uma colher de sopa (6,5 gramas) de sementes de aipo fornece (2):

4. As sementes de aipo são baixas em calorias, com uma colher de sopa fornecendo cerca de 25 calorias. Eles têm um perfil equilibrado de macronutrientes, oferecendo quantidades relativamente iguais de carboidratos, proteínas e gorduras.

2. Apoie a saúde óssea

1. Seus ossos precisam de certas vitaminas e minerais em quantidades variadas para permanecerem saudáveis ​​e fortes. As sementes de aipo contêm muitos desses nutrientes importantes.

2. Um dos minerais mais conhecidos para a saúde óssea é o cálcio. Uma colher de sopa (6,5 gramas) das sementes fornece 12% do RDI para esse mineral.

3. Quando sua ingestão de cálcio é inadequada por longos períodos, seu corpo compensa puxando cálcio de seus ossos. Isso pode levar a uma menor densidade mineral óssea, que é uma medida do número de minerais presentes em um determinado volume de osso (3, 4, 5).

4. Uma densidade mineral óssea mais baixa está associada a um risco aumentado de fraturas, principalmente em adultos mais velhos. Alguns estudos sugerem que aumentar a ingestão de cálcio pode reduzir o risco de fraturas (6, 7, 8, 9).

5. As sementes de aipo também são ricas em um mineral menos conhecido chamado manganês. Uma colher de sopa (6,5 gramas) das sementes contém impressionantes 27% do RDI.

6. O manganês é necessário para ativar enzimas que produzem proteínas necessárias para a formação de tecido ósseo e cartilagem. Assim, ele suporta a estrutura e força óssea (3, 4, 10).

7. Por fim, as sementes de aipo também contêm magnésio e fósforo. Esses dois minerais suportam células de construção óssea chamadas osteoblastos. A deficiência de qualquer um desses nutrientes pode levar a doenças ósseas crônicas como a osteoporose (11, 12, 13).

3. Promover a formação de glóbulos vermelhos

1. O ferro é um mineral essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Esses glóbulos vermelhos fornecem oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo (14).

2. As sementes de aipo são uma grande fonte de ferro para homens e mulheres. Uma colher de sopa (6,5 gramas) de sementes de aipo fornece 17% e 38% dos RDIs para mulheres e homens, respectivamente.

3. Sem ferro suficiente na dieta, seu corpo não pode produzir glóbulos vermelhos suficientes. Como resultado, você pode desenvolver anemia por deficiência de ferro (15).

4. A deficiência de ferro é a deficiência de micronutrientes mais comum em todo o mundo, mas a ingestão de mais alimentos ricos em ferro demonstrou diminuir o risco de deficiência e subsequente anemia (16, 17).

5. As sementes de aipo contêm ferro não-heme. Esse tipo de ferro é diferente do ferro heme nos produtos de origem animal e é absorvido a uma taxa mais baixa em aproximadamente 10% (15).

6. A vitamina C melhora a absorção de ferro não-heme em alimentos vegetais, como sementes de aipo. Comer alimentos ricos em vitamina C como frutas, frutas cítricas ou pimentão nas refeições com as sementes pode ajudar a otimizar a absorção de ferro não-heme (15, 18).

4. Pode melhorar os níveis de açúcar no sangue

1. O magnésio tem muitas funções em seu corpo, como melhorar os níveis de açúcar no sangue.

2. Manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue é importante para reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (19, 20).

3. As sementes de aipo são uma grande fonte de magnésio, com uma colher de sopa (6,5 gramas) fornecendo 12% do RDI.

4. O magnésio desempenha um papel importante no controle do açúcar no sangue e ajuda a aumentar a resposta das células à insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue (21, 22, 23).

5. A inclusão de alimentos ricos em magnésio como sementes de aipo em sua dieta pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. De fato, uma grande revisão associou dietas ricas em magnésio com um risco reduzido de até 14% de diabetes (21, 24).

5. Pode combater bactérias

1. O extrato de semente de aipo pode ter propriedades antibacterianas.

2. Por exemplo, um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de aipo combatia as bactérias H. pylori, que são encontradas no trato digestivo de certos indivíduos e podem levar a úlceras estomacais (25, 26 ).

3. No entanto, esses benefícios ainda não foram testados em seres humanos.

4. Outro estudo observou benefícios antibacterianos semelhantes do extrato de aipo contra certas bactérias, leveduras e fungos. Portanto, os pesquisadores sugerem que o extrato das sementes pode ter potencial como conservante natural de alimentos (27).

6. Pode ter propriedades antioxidantes

1. O extrato de aipo também pode ter propriedades antioxidantes.

2. Antioxidantes são compostos que impedem danos celulares causados ​​por moléculas chamadas radicais livres. Seu corpo requer um equilíbrio saudável de antioxidantes e radicais livres para manter a saúde ideal (28).

3. Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o extrato de semente de aipo possui propriedades antioxidantes (1, 29).

4. Isso pode ser explicado pela presença de polifenóis nas sementes de aipo.

5. Os polifenóis são compostos benéficos em certos alimentos vegetais. Estudos maiores associaram dietas ricas em polifenóis a uma menor ocorrência de câncer, doenças cardíacas e diabetes (1, 30).

Como adicionar sementes de aipo à sua dieta

1. As sementes de aipo são um tempero versátil com muitos usos.

2. Eles são vendidos como sementes inteiras, trituradas ou como tempero do solo. As sementes de aipo moídas costumam ser chamadas de aipo em pó.

3. Sem surpresa, o sabor da semente de aipo se assemelha ao de uma haste de aipo. É mais comumente usado para temperar sopas, pratos de vegetais ou molhos para salada caseiros.

4. Aqui estão mais algumas maneiras de adicionar sementes de aipo à sua dieta:

5. Curiosamente, algumas pessoas usam sementes de aipo moídas para fazer chá. Você pode fazer o seu próprio derramar água fervente sobre 1 colher de sopa (6,5 gramas) de sementes moídas e embeber a mistura por aproximadamente 10 minutos. Coe as sementes da água e divirta-se.

Precauções e efeitos colaterais

1. Embora as sementes de aipo sejam mais usadas como tempero de cozinha, elas também estão disponíveis em outras formas complementares:

2. Essas formas oferecem uma dose concentrada de sementes de aipo.

3. Utilizado na culinária, o tempero das sementes de aipo é considerado provavelmente seguro em quantidades normais. No entanto, existem algumas precauções de segurança para as formas mais concentradas de sementes de aipo (31).

4. Os especialistas desaconselham o uso de suplementos de sementes de aipo se estiver grávida, pois pode causar sangramento uterino e até aborto (32, 33).

5. Pessoas com baixo nível de açúcar no sangue, inflamação aguda dos rins ou alergia a sementes de aipo ou pólen de bétula também devem evitar tomar sementes de aipo (34).

6. Além disso, os suplementos de sementes de aipo podem interagir com certos medicamentos. Por esse motivo, é importante consultar seu médico antes de tomar aipo suplementar.

Conclusão

1. As sementes de aipo são um tempero versátil e uma fonte concentrada de nutrientes.

2. Eles são particularmente ricos em vários minerais, como cálcio, ferro e manganês. Entre outras coisas, os minerais presentes nas sementes de aipo apóiam a saúde óssea e a regulação do açúcar no sangue.

3. Você pode adicionar facilmente sementes de aipo à sua dieta, adicionando-as a sopas, acompanhamentos e até chá quente. Além disso, eles estão disponíveis em forma suplementar. Você pode encontrar os suplementos de sementes de aipo e especiarias localmente ou online.