6 benefícios de saúde com base científica do óleo de Krill

Mirtilos

1. O óleo de Krill é um suplemento que está rapidamente ganhando popularidade como alternativa ao óleo de peixe.

2. É feito de krill, um tipo de pequeno crustáceo consumido por baleias, pingüins e outras criaturas marinhas.

3. Como o óleo de peixe, é uma fonte de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), tipos de gorduras ômega-3 encontradas apenas em fontes marinhas. Eles têm funções importantes no corpo e estão ligados a uma variedade de benefícios à saúde (1, 2, 3, 4).

4. Portanto, é uma boa ideia tomar um suplemento contendo EPA e DHA se você não consumir as oito onças recomendadas de frutos do mar por semana (5).

5. O óleo de Krill às vezes é comercializado como superior ao óleo de peixe, embora sejam necessárias mais pesquisas. Independentemente disso, pode ter alguns benefícios importantes para a saúde.

6. Aqui estão seis benefícios de saúde com base científica do óleo de krill.

1. Excelente fonte de gorduras saudáveis

1. O óleo de krill e o óleo de peixe contêm as gorduras ômega-3 EPA e DHA.

2. No entanto, algumas evidências sugerem que as gorduras encontradas no óleo de krill podem ser mais fáceis para o corpo usar do que as do óleo de peixe, uma vez que a maioria das gorduras ômega-3 no óleo de peixe é armazenada na forma de triglicerídeos (6).

3. Por outro lado, uma grande parte das gorduras ômega-3 no óleo de krill pode ser encontrada na forma de moléculas chamadas fosfolipídios, que podem ser mais fáceis de absorver na corrente sanguínea (6) .

4. Alguns estudos descobriram que o óleo de krill era mais eficaz do que o óleo de peixe em elevar os níveis de ômega-3 e hipotetizou que suas formas diferentes de gorduras ômega-3 poderiam ser o motivo (6, 7).

5. Outro estudo comparou cuidadosamente as quantidades de EPA e DHA no óleo de krill e óleo de peixe e descobriu que os óleos eram igualmente eficazes no aumento dos níveis de ômega-3 no sangue (8).]

6. São necessárias mais pesquisas para determinar se o óleo de krill é realmente uma fonte mais eficaz e biodisponível de gorduras ômega-3 do que o óleo de peixe.

2. Pode ajudar a combater a inflamação

1. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados no óleo de krill, têm importantes funções anti-inflamatórias no organismo (9).

2. De fato, o óleo de krill pode ser ainda mais eficaz no combate à inflamação do que outras fontes marinhas de ômega-3, porque parece ser mais fácil para o corpo usar.

3. Além disso, o óleo de krill contém um pigmento rosa-laranja chamado astaxantina, que tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes (9).

4. Alguns estudos começaram a explorar os efeitos específicos do óleo de krill na inflamação.

5. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que reduzia a produção de moléculas causadoras de inflamação quando bactérias nocivas eram introduzidas nas células intestinais humanas (9).

6. Um estudo com 25 pessoas com níveis de gordura no sangue levemente elevados descobriu que tomar suplementos de 1.000 mg de óleo de krill diariamente melhorava um marcador de inflamação ainda mais efetivamente do que um suplemento diário de 2.000 mg de ômega purificado -3s (10).

7. Além disso, um estudo de 90 pessoas com inflamação crônica descobriu que tomar 300 mg de óleo de krill por dia era suficiente para reduzir um marcador de inflamação em até 30% após um mês (11).

8. Embora existam apenas alguns estudos investigando o óleo de krill e a inflamação, eles mostraram resultados potencialmente benéficos.

3. Pode reduzir a artrite e dores nas articulações

1. Como o óleo de krill parece ajudar a reduzir a inflamação, ele também pode melhorar os sintomas da artrite e a dor nas articulações, que geralmente resultam da inflamação.

2. De fato, um estudo que descobriu o óleo de krill reduziu significativamente um marcador de inflamação também descobriu que o óleo de krill reduziu a rigidez, o comprometimento funcional e a dor em pacientes com reumatóide ou osteoartrite (11).

3. Um segundo, pequeno mas bem desenhado estudo de 50 adultos com dor leve no joelho descobriu que tomar óleo de krill por 30 dias reduzia significativamente a dor dos participantes enquanto dormiam e em pé. Também aumentou sua amplitude de movimento (12).

4. Além disso, os pesquisadores estudaram os efeitos do óleo de krill em camundongos com artrite. Quando os ratos tomaram o óleo de krill, eles tiveram melhor pontuação na artrite, menos inchaço e menos células inflamatórias nas articulações (13).

5. Embora sejam necessários mais estudos para apoiar esses resultados, o óleo de krill parece ter um bom potencial como tratamento complementar para artrite e dores nas articulações.

4. Poderia melhorar lipídios no sangue e saúde do coração

1. As gorduras ômega-3, e DHA e EPA especificamente, são consideradas saudáveis ​​para o coração (2).

2. A pesquisa mostrou que o óleo de peixe pode melhorar os níveis de lipídios no sangue, e o óleo de krill parece ser eficaz também. Estudos demonstraram que pode ser particularmente eficaz na redução dos níveis de triglicerídeos e outras gorduras no sangue (2, 14, 15, 16, 17).

3. Um estudo comparou os efeitos do óleo de krill e do ômega-3 purificado nos níveis de colesterol e triglicerídeos.

4. Somente o óleo de krill aumentou o colesterol "bom" de lipoproteína de alta densidade (HDL). Também foi mais eficaz em diminuir um marcador de inflamação, mesmo que a dosagem fosse muito menor. Por outro lado, os ômega-3 puros foram mais eficazes na redução dos triglicerídeos (10).

5. Uma revisão recente de sete estudos concluiu que o óleo de krill é eficaz na redução do colesterol LDL "ruim" e dos triglicerídeos e pode aumentar o colesterol HDL "bom" também (17).

6. Outro estudo comparou o óleo de krill com o azeite e descobriu que o óleo de krill melhorou significativamente os escores de resistência à insulina, bem como a função do revestimento dos vasos sanguíneos (18).

7. São necessários mais estudos a longo prazo para investigar como o óleo de krill afeta o risco de doença cardíaca. Mas com base nas evidências até agora, parece eficaz para melhorar certos fatores de risco conhecidos.

5. Pode ajudar a gerenciar os sintomas da TPM

1. Em geral, consumir gorduras ômega-3 pode ajudar a diminuir a dor e a inflamação (19).

2. Vários estudos descobriram que tomar suplementos de ômega-3 ou óleo de peixe pode ajudar a diminuir a dor e os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), em alguns casos o suficiente para diminuir o uso de medicamentos para a dor (20 , 21, 22, 23, 24).

3. Parece que o óleo de krill, que contém os mesmos tipos de gorduras ômega-3, pode ser igualmente eficaz.

4. Um estudo comparou os efeitos do óleo de krill e óleo de peixe em mulheres diagnosticadas com TPM (25).

5. O estudo descobriu que, embora ambos os suplementos tenham resultado em melhorias estatisticamente significativas nos sintomas, as mulheres que tomam óleo de krill tomam significativamente menos analgésicos do que as mulheres que tomam óleo de peixe (25).

6. Este estudo sugere que o óleo de krill pode ser pelo menos tão eficaz quanto outras fontes de gorduras ômega-3 na melhora dos sintomas da TPM.

6. É fácil adicionar à sua rotina

1. Tomar óleo de krill é uma maneira simples de aumentar sua ingestão de EPA e DHA.

2. Está amplamente disponível e pode ser comprado on-line ou na maioria das farmácias. As cápsulas são geralmente menores que as dos suplementos de óleo de peixe e podem ter menos chances de causar arrotos ou sabor residual de peixe.

3. O óleo de krill também é normalmente considerado uma escolha mais sustentável que o óleo de peixe, porque o krill é muito abundante e se reproduz rapidamente. Ao contrário do óleo de peixe, ele também contém astaxantina.

4. Infelizmente, ele também vem com um preço significativamente mais alto.

5. As organizações de saúde geralmente recomendam uma ingestão de 250-500 mg por dia de DHA e EPA combinados (26).

6. No entanto, são necessários mais estudos para que uma dose ideal de óleo de krill possa ser recomendada. Certifique-se de seguir as instruções da embalagem ou discutir com o seu médico.

7. Não é recomendável exceder 5.000 mg de EPA e DHA combinados por dia, de dieta ou suplementos (26).

8. Por fim, lembre-se de que algumas pessoas não devem tomar óleo de krill sem consultar seus médicos. Isso inclui quem toma anticoagulantes, pessoas que se preparam para a cirurgia ou mulheres que estão grávidas ou amamentando (4).

9. Isso ocorre porque as gorduras ômega-3 podem ter um efeito anti-coagulação em altas doses, embora as evidências atuais sugiram que isso pode não ser prejudicial. O óleo de Krill não foi estudado por questões de segurança durante a gravidez ou a amamentação.

10. Você também deve evitar tomar óleo de krill se tiver alergia a frutos do mar.

Conclusão

1. O óleo de Krill está rapidamente ganhando nome como uma alternativa ao óleo de peixe.

2. Pode oferecer benefícios exclusivos, como dosagem menor, antioxidantes, fornecimento sustentável e menos efeitos colaterais.

3. Ainda não se sabe se ele realmente possui qualidades superiores ao óleo de peixe, e são necessários mais estudos para esclarecer seus efeitos à saúde e dosagem ideal.

4. No entanto, as evidências até agora sugerem que o óleo de krill é uma fonte eficaz de gorduras ômega-3 que oferece vários benefícios científicos.