50 alimentos que são super saudáveis

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1. É fácil imaginar quais alimentos são mais saudáveis. [! 62 => 1140 = 1!

1. As frutas e as frutas estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo. [! 62 => 1140 = 2!

2. Maçãs são ricos em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. Eles são muito recheio e fazem o lanche perfeito se você estiver com fome entre as refeições. [! 62 => 1140 = 2!

3. As bananas estão entre as melhores fontes de potássio do mundo. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras, além de serem convenientes e portáteis. [! 62 => 1140 = 2!

4. As laranjas são bem conhecidas pelo seu conteúdo em vitamina C. Além disso, são ricos em fibras e antioxidantes. [! 62 => 1140 = 2!

5. Outras frutas e bagas da saúde incluem cerejas, uvas, grapefruit, kiwis, limões, manga, melão, azeitonas, pêssegos, peras, abacaxis, ameixas e framboesas. [! 62 => 1130 = 3!

1. Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

2. Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostram que eles são perfeitamente seguros e saudáveis ​​(1, 2).

8–10: Carnes

1. A carne não processada e delicadamente cozida é um dos alimentos mais nutritivos que você pode comer. [! 62 => 1140 = 4!

11–16: Nozes e sementes

1. Apesar de ser rica em gordura e calorias, nozes e sementes podem ajudar você a perder peso (3, 4).

2. Estes alimentos são crocantes, recheados e carregados com nutrientes importantes que muitas pessoas não bebem, incluindo magnésio e vitamina E.

3. Eles também exigem quase nenhuma preparação, então eles são fáceis de adicionar à sua rotina.

4. Amêndoas são uma noz popular carregada com vitamina E, antioxidantes, magnésio e fibras. Estudos mostram que amêndoas podem ajudar a perder peso e melhorar a saúde metabólica (5). [! 62 => 1140 = 5!

5. As nozes de macadâmia são muito saborosas. Eles são muito mais ricos em gorduras monoinsaturadas e menores em ácidos graxos ômega-6 do que a maioria das outras nozes. [! 62 => 1140 = 5!

6. O amendoim é incrivelmente saboroso e rico em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que o amendoim pode ajudar a perder peso (6, 7). [! 62 => 1140 = 5!

17–26: Legumes

1. Caloria para as calorias, legumes e verduras estão entre as fontes de nutrientes mais concentradas do mundo.

2. Há uma grande variedade disponível, e é melhor comer muitos tipos diferentes todos os dias.

3. Espargos é um vegetal popular. É baixo em carboidratos e calorias, mas carregado com vitamina K.

4. Pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes e doces, bem como uma grande fonte de antioxidantes e vitamina C.

5. O brócolis é um vegetal crucífero que tem um ótimo sabor crus e cozidos. É uma excelente fonte de fibras e vitaminas C e K e contém uma quantidade razoável de proteína em comparação com outros vegetais. [! 62 => 1140 = 6!

6. As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que têm inúmeros benefícios. [! 62 => 1140 = 6!

7. Os pepinos são um dos vegetais mais populares do mundo. Eles são muito baixos em carboidratos e calorias, consistindo principalmente de água. No entanto, eles contêm vários nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K.

8. O alho é incrivelmente saudável. Contém compostos organosulfurados bioativos que têm poderosos efeitos biológicos, incluindo a melhoria da função imunológica (8).

9. Kale tornou-se cada vez mais popular porque é incrivelmente rico em fibras, vitaminas C e K, e uma série de outros nutrientes. Acrescenta um crunch satisfatório a saladas e outros pratos. [! 62 => 1140 = 6!

10. A maioria dos vegetais é muito saudável. Outros que valem a pena mencionar incluem alcachofras, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanete, abóbora, acelga, nabos e abobrinha.

27–32: Peixe e frutos do mar

1. Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudáveis ​​e nutritivos.

2. Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes nos quais a maioria das pessoas é deficiente.

3. Estudos mostram que as pessoas que comem as maiores quantidades de frutos do mar - especialmente peixes - tendem a viver mais e apresentam menor risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (9). , 10, 11).

4. O salmão é um tipo de peixe oleoso que é incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Também contém alguma vitamina D.

5. As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os alimentos mais nutritivos que você pode comer. Eles possuem quantidades consideráveis ​​da maioria dos nutrientes que seu corpo precisa. [! 62 => 1140 = 7!

6. O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ser pobre em gordura e calorias, enquanto rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteína às suas dietas, mas manter as calorias baixas. [! 62 => 1140 = 7!

33–35: Grãos

1. Embora os grãos tenham obtido um mau rap nos últimos anos, alguns tipos são muito saudáveis.

2. Apenas tenha em mente que eles são relativamente ricos em carboidratos, então eles não são recomendados para uma dieta baixa em carboidratos.

3. O arroz é um dos grãos de cereais mais populares e é atualmente um alimento básico para mais da metade da população mundial. O arroz integral é bastante nutritivo, com uma quantidade razoável de fibras, vitamina B1 e magnésio. [! 62 => 1140 = 8!

36–37: Pães

1. Muitas pessoas comem muito pão branco altamente processado.

2. Para aqueles que estão tentando adotar uma dieta mais saudável, pode ser extremamente desafiador encontrar pães saudáveis. Mesmo assim, as opções estão disponíveis. [! 62 => 1140 = 9!

3. No geral, a melhor escolha para o pão pode ser aquela que você mesmo pode fazer. Aqui está uma lista de 15 receitas para pães sem glúten e com baixo teor de carboidratos.

38–40: Legumes

1. As leguminosas são outro grupo de alimentos que tem sido injustamente demonizado.

2. Embora seja verdade que leguminosas contêm antinutrientes, que podem interferir na digestão e absorção de nutrientes, elas podem ser eliminadas por imersão e preparação adequada (12).

3. Portanto, as leguminosas são uma ótima fonte de proteína baseada em plantas.

4. Os feijões verdes, também chamados de vagens, são variedades não maduras do feijão comum. Eles são muito populares nos países ocidentais. [! 62 => 1140 = 10!

1. Para aqueles que podem tolerá-los, os produtos lácteos são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

2. Laticínios integrais parecem ser os melhores, e estudos mostram que as pessoas que consomem mais laticínios integrais têm menor risco de obesidade e diabetes tipo 2 (13, 14).

3. Se o leite for proveniente de vacas alimentadas com pasto, ele poderá ser ainda mais nutritivo, pois é mais alto em alguns ácidos graxos bioativos, como o ácido linoléico conjugado (CLA) e a vitamina K2.

4. O queijo é incrivelmente nutritivo, já que uma fatia única pode oferecer aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes que um copo inteiro (240 ml) de leite. Para muitos, é também um dos alimentos mais deliciosos que você pode comer. [! 62 => 1140 = 11!

1. Muitas gorduras e óleos são agora comercializados como alimentos saudáveis, incluindo várias fontes de gordura saturada que foram anteriormente demonizadas.

2. A manteiga de vacas alimentadas com capim é rica em muitos nutrientes importantes, incluindo a vitamina K2.

3. O óleo de coco contém quantidades relativamente altas de MCTs, pode ajudar na doença de Alzheimer e foi mostrado para ajudá-lo a perder gordura da barriga (15, 16).

4. O azeite extra virgem é um dos óleos vegetais mais saudáveis ​​que você pode encontrar. Contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios para a saúde.

47–48: Tubérculos

1. Tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter vários nutrientes benéficos. [! 62 => 1140 = 13!

2. Eles também vão mantê-lo satisfeito por longos períodos. Um estudo analisou 38 alimentos e descobriu que as batatas cozidas eram de longe as mais recheadas (17).

3. As batatas doces estão entre as mais deliciosas comidas que você pode comer. Eles são carregados com antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis. [! 62 => 1130 = 14!

1. O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos mostram que ele pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e causar perda de peso modesta (18, 19). [! 62 => 1140 = 14!

50. Chocolate escuro

1. O chocolate escuro é carregado com magnésio e serve como uma das fontes mais poderosas de antioxidantes do planeta (20).

A linha de fundo

1. Se você quer revisar sua dieta ou simplesmente mudar suas refeições, é fácil adicionar alguns desses alimentos à sua rotina.

2. Muitos dos alimentos acima não só fazem um ótimo lanche, mas também são embalados com vitaminas e antioxidantes. Alguns deles podem até ajudar na perda de peso. [! 62 => 1140 = 16!