5 sintomas de um vício em cafeína!

1. A cafeína é uma forma bastante aceita de se manter acordado na Holanda. Teve uma noite ruim? Longo dia de trabalho? Despeje uma xícara de café e você pode voltar a comer. O que às vezes é esquecido é que o café também pode simplesmente ser viciante. E você realmente não precisa beber dez xícaras por dia para isso!

1. Se você for sensível a isso, alguns títulos já podem causar dependência considerável. Quanta cafeína por dia ainda pode ser considerada responsável? E quanta cafeína existe realmente no café, chá e bebidas energéticas? E como saber se você é viciado em cafeína? É tudo abordado nesta postagem do blog!

Quanta cafeína no café?

1. Vejamos primeiro de onde pode vir esse vício em cafeína. Para muitas pessoas, é claro, o café é o culpado - a principal fonte de cafeína. E, de fato, pode somar consideravelmente.

1. Um copo pode conter até 100-120 mg de cafeína, dependendo de sua concentração. Os cafés mais fracos contêm um pouco menos, mas 80 mg é realmente o mínimo. Uma boa dose, então.

Quanta cafeína no chá?

1. No entanto, isso não quer dizer que o café seja o único culpado. Uma fonte de cafeína frequentemente esquecida é o chá. No entanto, é bom levar isso em consideração! Uma caneca de chá verde ou preto contém menos cafeína do que café, mas ainda cerca de metade.

1. Você pode manter cerca de 30 a 40 mg, dependendo da intensidade do chá. Isso não se aplica a chás de ervas e misturas semelhantes. Eles simplesmente não contêm cafeína.

Bebidas energéticas e com cafeína da Red Bull

1. Finalmente, uma fonte de cafeína que é especialmente popular entre os jovens: bebidas energéticas. Latas com Red Bull e produtos semelhantes dão um efeito ainda maior do que o café. Eles não apenas contêm tanta cafeína quanto o café, mas também uma grande dose de açúcar.

1. Por esse motivo, a bebida energética é de longe a fonte mais insalubre de cafeína. Café e chá são muito mais saudáveis, desde que você não consuma quantidade excessiva; eles têm algumas vantagens adicionais.

Vício em cafeína

1. Se você beber algumas xícaras de chá e café por dia, rapidamente somam centenas de miligramas de cafeína. Mas isso é sempre um problema? Felizmente, você não precisa. O Centro de Nutrição recomenda beber no máximo 400 mg de cafeína por dia. São três xícaras de café e quatro xícaras de chá ou quatro xícaras de café. Portanto, o limite não é muito baixo!

1. Além disso, também existem pessoas que podem lidar com um pouco mais. O que é importante perceber é que também existem pessoas que deveriam beber menos. O vício em cafeína também pode ocorrer com menos, se você for dependente disso. Mas como saber se você tem um vício? Os cinco sintomas a seguir são sinais claros:

1. Você costuma acordar de manhã com a cabeça latejante e pesada? E essa sensação só desaparece depois de uma xícara de café - ou duas? Então isso é um sinal claro de dependência daquele café.

1. Essa dor de cabeça pela manhã é na verdade um tipo de fenômeno de abstinência em miniatura. Seu suprimento de cafeína não foi reposto a noite toda. Então seu corpo está ansioso por outro 'tiro' no momento em que você realmente abrir os olhos novamente!

1. A cafeína tem um efeito estimulante, e é exatamente por isso que é tão popular. E de manhã - desde que você não precise muito - claro que tudo bem. Mas quer tomar um cappuccino depois do jantar para terminar o trabalho? Péssima ideia! Na verdade, seis horas antes de deitar, o seu café já afeta a qualidade do seu sono.

1. A cafeína bloqueia os neurotransmissores que seus hormônios do sono precisam produzir. Pessoas com dependência de cafeína costumam ter um ritmo de sono muito perturbado. Eles ficam acordados todas as noites por um longo tempo e, depois que dormem, mal conseguem descansar.

1. E mesmo fora de sua cama, muita energia pode causar problemas. Quando você ingere muita cafeína por padrão, pode ficar nervoso. Você sente constantemente que ainda há muito a fazer e que nunca consegue relaxar completamente. Uma frequência cardíaca acelerada também é um sinal físico claro desse problema.

1. Além disso, um excesso de cafeína pode levar a ataques massivos de irritação. Você se sente constantemente tão nervoso que mesmo os menores contratempos podem parecer um grande problema!

1. Um sinal claro do vício da cafeína é que sua tolerância à cafeína está aumentando. Em outras palavras, seu corpo está fazendo cada vez menos com ele, então você precisa de mais e mais para ele.

1. Uma xícara de café ainda limpava sua cabeça no passado? Hoje em dia, dois dificilmente são suficientes. Com a maioria das pessoas, esse desenvolvimento vai parar em algum ponto, mas isso não significa que você não seja mais viciado.

1. E o último sinal, claro, é que você terá problemas se parar de tomar cafeína! Muitos bebedores fanáticos de café terão sérios problemas com isso em um dia.

1. Dor de cabeça, irritabilidade tremenda, mãos trêmulas, sonolência ... Em outras palavras, você claramente se tornou dependente da cafeína. A gravidade dessas consequências, é claro, depende de quanto café ou chá você costumava beber.

Retirada de cafeína

1. Você notou que marcou esses pontos com muita precisão? A cafeína não é necessariamente prejudicial à saúde, mas essa dependência não é uma coisa boa. Freqüentemente, você descobrirá que se sentirá mais claro e relaxado depois de passar pelo período de abstinência! E depois disso, uma xícara de café de vez em quando não faz mais mal. Portanto, definitivamente recomendamos evitar a cafeína por um tempo.

1. E, felizmente, temos boas notícias a esse respeito. vício da cafeína é relativamente fácil de superar. Levará cerca de uma semana para que os sintomas desapareçam totalmente, com duas semanas para remover todos os últimos pedaços de seu corpo. Então, apenas morda a maçã azeda. Não demora muito e o resultado vale a pena!