5 razões pelas quais a vitamina água é uma má ideia

Conclusão

1. A vitamina água tornou-se cada vez mais popular.

2. Contém vitaminas e minerais adicionados e é comercializado como saudável.

3. No entanto, alguns produtos da Vitaminwater são carregados com açúcar adicionado, que pode ser prejudicial quando consumido em excesso.

4. Além disso, poucas pessoas são deficientes nos nutrientes adicionados à Vitaminwater.

5. Aqui estão cinco razões pelas quais a Vitaminwater pode fazer mal à sua saúde.

O que é Vitaminwater?

1. Vitaminwater é uma marca de bebidas de propriedade da Coca-Cola Company.

2. Existem muitas variedades, cada uma com um nome atraente como "foco", "resistência", "atualização" e "essencial".

3. Como o próprio nome indica, Vitaminwater é água enriquecida com vitaminas e minerais. A Coca-Cola afirma que também adiciona sabores e cores naturais.

4. No entanto, a Vitaminwater também é carregada com açúcar adicionado - particularmente frutose, que está ligada a vários problemas de saúde quando consumida em excesso.

5. A Vitaminwater também possui uma linha de produtos "Zero" que não possui adição de açúcar. Em vez disso, é adoçado com eritritol e estévia. Os três primeiros capítulos deste artigo não se aplicam ao Vitaminwater Zero.

Tanto açúcar quanto Coca-Cola

1. Um frasco de 591 ml de Vitaminwater contém cerca de 120 calorias e 32 gramas de açúcar - cerca de 50% menos do que uma coca-cola comum.

2. No entanto, o tipo de açúcar usado varia entre os países.

3. Nos EUA, a Vitaminwater é adoçada com frutose e sacarose cristalina, também chamada de açúcar de cana - enquanto a sacarose é o principal adoçante em outros países.

4. A frutose cristalina é pior para a sua saúde, pois é quase pura - mais de 98%. Por outro lado, a sacarose é metade da glicose e metade da frutose.

5. Uma análise mais detalhada revela que uma garrafa de Vitaminwater nos EUA pode conter a mesma quantidade de frutose que uma garrafa de Coca-Cola comum.

6. Isso ocorre porque a maioria do açúcar na Vitaminwater dos EUA está na forma de frutose pura, enquanto a frutose compreende apenas metade do teor de açúcar da Coca-Cola.

7. Muitos estudos sugerem que a frutose - e não a glicose - é o principal componente prejudicial do açúcar adicionado (1, 2).

2. Altamente engorda devido a açúcares adicionados

1. Quando se trata de ganho ou perda de peso, o que você bebe é tão importante quanto o que você come.

2. Quando você consome calorias do açúcar líquido, seu corpo não compensa, fazendo você comer menos de outros alimentos.

3. As calorias dessas bebidas açucaradas acumulam-se sobre tudo o que você come. Com o tempo, isso pode levar ao ganho de peso, aumento do risco de obesidade e outras doenças relacionadas (3, 4, 5).

4. O consumo de bebidas açucaradas está entre os fatores de risco mais fortes do mundo para obesidade, com alguns estudos mostrando um risco até 60% maior de obesidade em crianças para cada porção diária (6, 7) .

5. Não há razão para que o Vitaminwater seja diferente. É apenas mais uma bebida açucarada.

3. Aumento do risco de muitas doenças

1. Os especialistas em saúde concordam que o açúcar adicionado desempenha um papel fundamental nas epidemias modernas de obesidade e doenças crônicas (5, 8).

2. É recomendável não consumir mais de 10% do total de calorias diárias na forma de açúcares adicionados - de preferência menos de 5%.

3. Para uma dieta de 2.500 calorias, isso equivale a 62 ou 31 gramas de açúcar adicionado, respectivamente.

4. Como uma garrafa de Vitaminwater fornece 32 gramas de açúcar adicionado, isso representa 50-100% do seu limite superior recomendado.

5. O açúcar adicionado está fortemente associado ao diabetes tipo 2, cáries, doenças cardíacas, síndrome metabólica e até câncer (9, 10, 11, 12, 13).

6. Isso se aplica principalmente à frutose, que só pode ser metabolizada em quantidades significativas pelo fígado.

7. O consumo excessivo de frutose pode aumentar o colesterol no sangue, triglicerídeos, pressão arterial, resistência à insulina, acúmulo de gordura nos órgãos e risco de doença hepática gordurosa (14, 15, 16, 17).

8. Esses são os principais fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e obesidade (1, 18, 19).

9. Lembre-se de que isso não se aplica a pequenas quantidades de frutose que você obtém das frutas. Devido ao seu teor de água e fibra, a fruta tem uma baixa densidade de energia - dificultando a obtenção de muita frutose dos alimentos.

4. Não fornece nutrientes necessários

1. Todos os tipos de Vitaminwater contêm vitaminas B em 50-120% da ingestão diária de referência (RDI) e vitamina C em 50-150% da RDI.

2. Alguns tipos também possuem quantidades menores de vitaminas A e E, além dos minerais potássio, magnésio, manganês, zinco e cromo.

3. As vitaminas B e C são vitaminas hidrossolúveis que quase nunca faltam na dieta das pessoas comuns (20, 21).

4. Consumir quantidades excessivas dessas vitaminas não traz benefícios à saúde. Seu corpo não as armazena, mas simplesmente as excreta pela urina.

5. Dito isto, alguns subgrupos de pessoas podem estar ausentes em algumas dessas vitaminas e minerais - especialmente B12 e folato.

6. No entanto, é contraproducente beber bebidas açucaradas e não saudáveis ​​para obter esses nutrientes.

7. Se você é deficiente, coma alimentos integrais ou tome suplementos.

5. Excesso de micronutrientes pode causar danos

1. Quando se trata de nutrição, mais nem sempre é melhor.

2. Vitaminas, minerais e antioxidantes são absolutamente cruciais como parte de uma dieta saudável.

3. Eles podem melhorar a saúde e ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer (22, 23).

4. No entanto, a suplementação com vitaminas ou antioxidantes não está associada aos mesmos benefícios para a saúde (24).

5. De fato, a suplementação com alguns antioxidantes e vitaminas, como as vitaminas A e E, pode aumentar o risco de morte prematura (25, 26, 27).

6. Embora o Vitaminwater não tenha quantidades excessivas dessas vitaminas por si só, ele fornece quantidades consideráveis ​​- 25-50% do IDR para cada vitamina.

7. Quando você adiciona 25 a 50% do RDI sobre o que você já recebe de alimentos, pode atingir quantidades excessivas.

8. Os micronutrientes da Vitaminwater não são apenas desnecessários para a maioria das pessoas, mas também podem ser perigosos se aumentarem sua ingestão a níveis perigosos.

Conclusão

1. Embora o Vitaminwater possa parecer uma ótima bebida para adicionar à sua dieta, não é mais que uma moda perigosa.

2. Quando a Coca-Cola Company foi processada por alegações de saúde enganosas e sem fundamento sobre Vitaminwater, seus advogados sugeriram que "nenhum consumidor poderia ser enganado ao pensar que Vitaminwater [!é] uma bebida saudável"].

3. O problema é que muitas pessoas se apaixonam por reivindicações de marketing.

4. A maioria das pessoas não lê rótulos de ingredientes e não percebe como os conglomerados anti-éticos e cruéis de junk food podem ser.

5. Apesar das táticas de marketing, a Vitaminwater é uma bebida prejudicial que você deve evitar ou beber apenas em ocasiões especiais.

6. Na melhor das hipóteses, é uma versão um pouco menos ruim da Coca-Cola.