5 impulsionadores naturais de testosterona

Noções básicas

1. O hormônio testosterona desempenha um papel importante na saúde dos homens. Para iniciantes, ajuda a manter a massa muscular, a densidade óssea e o desejo sexual. A produção de testosterona é mais alta no início da idade adulta de um homem e diminui um pouco a cada ano a partir de então.

2. Quando o corpo não produz a quantidade certa de testosterona, a condição é chamada hipogonadismo. Às vezes também é chamado de "baixo T". Homens diagnosticados com hipogonadismo podem se beneficiar da terapia com testosterona. A terapia geralmente não é recomendada, no entanto, se seus níveis de testosterona caírem dentro da faixa normal para a sua idade.

3. Não há solução mágica para aumentar sua testosterona, mas alguns remédios naturais podem ajudar.

Uma boa noite de sono

1. Não fica mais natural do que dormir bem. Pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association mostrou que a falta de sono pode reduzir significativamente os níveis de testosterona de um jovem saudável. Esse efeito é claro após apenas uma semana de sono reduzido. Os níveis de testosterona foram particularmente baixos entre as 14h e as 22h. em dias com restrição de sono. Os participantes do estudo também relataram uma diminuição da sensação de bem-estar quando os níveis de testosterona no sangue caíram.

2. A quantidade de sono que seu corpo precisa depende de muitos fatores. A maioria dos adultos geralmente precisa de sete a nove horas por noite para funcionar bem e levar uma vida saudável.

Esse excesso de peso

1. Homens com excesso de peso e meia-idade com pré-diabetes também podem apresentar baixos níveis de testosterona. Um estudo do The Journal of Endocrinology revelou que baixos níveis de T e diabetes estão intimamente ligados. Homens que mantêm um peso normal têm um risco menor de desenvolver diabetes, além de hipogonadismo.

2. Pesquisa publicada no European Journal of Endocrinology confirma que a perda de peso pode ajudar a aumentar sua testosterona. Essas descobertas não significam que você precise seguir uma dieta intensiva. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é através de uma dieta sensata e exercícios regulares.

Chega de zinco

1. Homens com hipogonadismo geralmente apresentam deficiências de zinco. Estudos sugerem que o zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis séricos de testosterona em homens saudáveis.

2. Comer alimentos ricos neste nutriente essencial pode ajudar. As ostras têm muito zinco; carnes vermelhas e aves também. Outras fontes alimentares de zinco incluem:

3. Homens adultos devem procurar obter 11 mg de zinco por dia.

4. Compre suplementos de zinco.

Vá devagar com o açúcar

1. O zinco não é suficiente para garantir que você receba toda a nutrição necessária. O corpo humano é um sistema complexo que requer uma grande variedade de vitaminas e minerais para o bom funcionamento.

2. A Sociedade Endócrina relata que a glicose (açúcar) diminui os níveis de testosterona no sangue em até 25%. Isso era verdade para os participantes do estudo, quer tivessem pré-diabetes, diabetes ou tolerância normal à glicose.

Um bom exercício antiquado

1. Mostram que os níveis totais de testosterona aumentam após o exercício, especialmente após o treinamento de resistência. Baixos níveis de testosterona podem afetar seu desejo sexual e seu humor. A boa notícia é que o exercício melhora o humor e estimula os produtos químicos do cérebro para ajudar você a se sentir mais feliz e mais confiante. O exercício também aumenta a energia e a resistência e ajuda a dormir melhor. Os especialistas em fitness recomendam 30 minutos de exercício todos os dias.

Como sei que tenho baixa testosterona?

1. Os baixos níveis de testosterona podem contribuir para a diminuição do desejo sexual, disfunção erétil, ossos frágeis e outros problemas de saúde. Ter baixos níveis de testosterona também pode indicar uma condição médica subjacente. Consulte o seu médico se você suspeitar que você tem baixo nível de testosterona. Basta um simples exame de sangue para verificar se a testosterona está dentro da faixa normal.

1. Aprender que sua testosterona está baixa pode ser perturbador, mas não é um reflexo de virilidade ou "masculinidade". Converse com seu médico sobre suas opções de tratamento, mas algumas mudanças no estilo de vida podem ser tudo o que você precisa para reenergizar, corpo e espírito.