5 benefícios surpreendentes de beber um galão de água por dia

Por John Staughton (BASc, BFA) atualizado pela última vez em 22 de janeiro de 2019
Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0'])); beber um galão de água por dia pode fornecer uma vários benefícios impressionantes para a saúde física e mental, e também não deve ser muito difícil! Os benefícios de beber um galão de água diariamente incluem lubrificação das articulações do corpo, eliminação de toxinas de produtos residuais, redução de dores de cabeça, alerta mental.

Por que beber um galão de água por dia?

A ingestão regular de água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. O corpo da pessoa comum é composto por 60% de água e cada célula contém um pouco. Mesmo assim, muitas pessoas não bebem água suficiente diariamente e, portanto, ficam desidratadas. De acordo com o relatório de pesquisa do Dr. Barry M Popkin e do Dr. Kristen E. D'Anci publicado no Nutrition Review-Journal, até 75% dos americanos podem sofrer de desidratação crônica crônica, cujos sintomas podem incluir dores de cabeça, exaustão, músculos cãibras, dores nas articulações, falta de concentração e ansiedade.
Obter água suficiente todos os dias é importante, mas não há diretrizes rígidas sobre quanto você deve beber. Alguns médicos recomendam um mínimo de seis a oito onças por dia, enquanto outros dizem que uma ingestão diária de uma onça por quilo de peso corporal é um bom alvo. De acordo com Jequier E1 e Constant F, pesquisadores seniores do Departamento de Fisiologia da Universidade de Lausanne, Pully, Suíça, as pessoas sedentárias devem tomar uma ingestão diária de líquidos (de água potável e outras bebidas) perto de 70-80%, enquanto seus a ingestão diária de alimentos não deve exceder mais de 20-30%. Definir a meta de um galão de água por dia garante que você excederá essas recomendações e evitará os sintomas indesejados de desidratação.

Como beber um galão inteiro de H20 é mais do que a maioria das pessoas está acostumada, é útil acompanhar o quanto você bebe todos os dias. Existem algumas maneiras fáceis de fazer isso.

Embora existam poucos estudos científicos para provar isso, muitas evidências sugerem que beber um galão de água todos os dias pode trazer muitos benefícios.

Sua pele pode melhorar, assim como o brilho e a firmeza da sua pele. Alguns afirmam que as rugas também podem desaparecer, mas isso não demonstrou ser definitivamente verdade. A Dra. Lidia Palma, Dra. Liliana Tavares Marques, ambas pesquisadoras portuguesas, publicou um relatório no Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology Journal que afirma que maiores quantidades de água na dieta regular têm o potencial de impactar positivamente a fisiologia normal da pele, em particular naquelas indivíduos com menor consumo diário de água.

O corpo usa água para liberar-se pelos rins. Beber um galão de água por dia garante que seus rins funcionem adequadamente, o que pode ajudar a prevenir cálculos renais, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association por pesquisadores da Universidade de Washington.

Obter água suficiente é importante para manter as articulações e os músculos soltos e pode ajudar a eliminar as cãibras musculares, especialmente durante e após o exercício.eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4' , 'ezslot_1', 131, '0']));

Dores de cabeça leves são um indicador comum de desidratação; portanto, aumentar a ingestão de água para um galão por dia aliviará essas dores de cabeça, que podem ser desgastantes com o tempo. Pesquisadores da Universidade de Oxford publicaram um relatório no Journal of Evaluation in Clinical Practices que afirma que a ingestão de água é a intervenção mais econômica, não invasiva e de baixo risco para prevenir ou reduzir a dor de cabeça

Um sintoma importante da desidratação é a função mental reduzida. Beber um galão inteiro por dia pode melhorar a concentração, o humor e até a ansiedade, o que pode, por sua vez, reduzir os hormônios do estresse crônico e afetar a saúde geral de inúmeras maneiras, de acordo com especialistas do Instituto de Pesquisa em Nutrição Infantil de Dortmund, Alemanha.

John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em Inglês e Biologia Integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.