40 produtos com muita proteína! - Drosspieren.nl

1. Quer você se exercite fanaticamente, queira perder peso ou simplesmente coma uma dieta saudável: proteína suficiente é importante. As proteínas são os blocos de construção do seu corpo. Eles não só ajudam a aumentar a massa muscular, mas também garantem que você mantenha a massa muscular durante a perda de peso. Além disso, as proteínas são bem saturadas, tornando menos provável que você lanche entre as refeições.

1. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em consumir alimentos ricos em proteínas em quantidade suficiente. Por isso, coletamos 40 produtos com muitas proteínas na tabela abaixo! Incorpore algo desta lista em todas as refeições e você ficará bem em nenhum momento.

Quanta proteína você precisa?

1. A quantidade de proteína necessária por dia depende principalmente de seu peso e atividade física. Para um adulto médio que não pratica exercícios, geralmente se ouve um conselho de 0,8 grama de proteína por quilograma de peso corporal. Atletas de resistência precisam um pouco mais do que a média, ou seja, cerca de 1,2 a 1,4 gramas por quilo de peso corporal.

1. Você pratica esportes de força? Então, sua necessidade de proteína aumenta ainda mais: 1,6 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal é uma boa diretriz. Comer ainda mais proteínas faz pouco sentido: seu corpo só pode processar uma quantidade limitada deste macronutriente.

1. Curioso sobre a quantidade exata de proteína que você precisa? Você pode calcular isso muito rapidamente via FitChef. Você receberá sua proporção de macro ideal + necessidade de calorias por e-mail em 30 segundos. Você também pode solicitar um plano de nutrição feito sob medida que leva o cálculo em consideração.

O que contém proteínas?

1. Você obtém essas proteínas incorporando alimentos ricos em proteínas suficientes em sua dieta. A lista de produtos com muitas proteínas a seguir dá uma ideia da nutrição que você pode usar. No entanto, nem sempre é possível consultar esta lista.

1. Um pouco mais curto, você pode assumir que produtos de origem animal como carne, peixe, ovos e laticínios são sempre ricos em proteínas. O mesmo vale para produtos de soja, como tofu e tempeh. Finalmente, nozes, grãos inteiros e leguminosas também são bons alimentos protéicos.

Proteínas animais e vegetais

1. Quando você ingere muitas proteínas, é aconselhável incluir proteínas animais e vegetais em sua dieta. Os produtos de origem animal fornecem algumas substâncias únicas (como a vitamina B12), mas também muitas gorduras saturadas. As proteínas vegetais são ricas em fibras e fitonutrientes, mas nem sempre fornecem todos os aminoácidos.

1. Ao manter um bom equilíbrio, você obterá o máximo benefício de todos os benefícios. Por exemplo, o Centro de Nutrição recomenda obter (mais da) metade de sua ingestão de proteínas de fontes vegetais. Portanto, tenha isso em mente ao escolher alimentos ricos em proteínas para sua refeição.

1. Você acha que existem produtos com proteínas que deveriam ser incluídos nesta lista? Adoraríamos ouvir sobre isso em um comentário!

40 produtos com muita proteína