4 melhores suplementos de fibra

Visão geral

1. As fibras são importantes para a digestão saudável, e as dietas ricas em fibras estão ligadas à melhora da saúde do coração. As fontes de alimentos ricas em fibras incluem ervilhas, lentilhas, feijão preto, feijão, alcachofra e framboesa.

2. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda que os adultos consumam cerca de 25 gramas por dia de alimentos, mas a ingestão média de adultos nos Estados Unidos é apenas cerca da metade disso.

3. Os suplementos de fibra estão disponíveis de várias formas e permitem que as pessoas aumentem a quantidade de fibra em suas dietas se não estiverem comendo ou recebendo o suficiente da comida.

4. O alívio a curto prazo da constipação e da irregularidade intestinal são razões comuns pelas quais as pessoas usam suplementos de fibra. Os suplementos de fibra alimentar também são usados ​​no controle de peso, pois ajuda as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo.

Os tipos de fibra

1. Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel.

2. A fibra solúvel absorve a água dos alimentos, o que diminui a digestão. Diminuir a digestão pode ajudar a regular o açúcar no sangue. Também foi demonstrado que ajuda a reduzir o colesterol LDL "ruim".

3. Você pode encontrar esse tipo de fibra em alimentos como:

4. A fibra insolúvel adiciona volume às fezes, o que ajuda a movê-la rapidamente pelo sistema digestivo e alivia a constipação. Foi demonstrado que ajuda a equilibrar o pH do intestino e a prevenir o câncer de cólon.

5. Você pode encontrá-lo em alimentos como:

Escolha)

1. A inulina é um dos tipos de fibra prebiótica, o que significa que causa alterações significativas e favoráveis ​​à população bacteriana do cólon.

2. Isso é importante porque essas bactérias digestivas desempenham um papel importante na absorção de nutrientes e até na produção de hormônios relacionados à ansiedade e apetite.

3. A inulina pode ser encontrada na forma de comprimidos mastigáveis ​​como Fiber Choice, que é 100% de fibras solúveis.

4. Benefícios: A inulina ajuda a manter as bactérias intestinais. Teor de fibras dos comprimidos Fiber Choice: 3 gramas por 2 comprimidos.

(Citrucel)

1. Benefícios: É menos provável que o psyllium cause inchaço e gás. Conteúdo de fibra de Citrucel com pó SmartFiber: 2 gramas por colher de sopa arredondada. Conteúdo de fibra de Citrucel com cápsulas SmartFiber: 1 grama por 2 cápsulas.

(Metamucil)

1. Benefícios: alivia os sintomas dolorosos da IBS e da doença de Crohn. Teor de fibras do pó liso alaranjado de Metamucil: 6 gramas por 2 colheres de sopa arredondadas. Conteúdo de fibra das cápsulas de Metamucil Fiber: 2 gramas por 5 cápsulas.

(Benefiber)

1. Benefícios: É sem glúten e pode ser adicionado à comida durante o cozimento. Conteúdo em fibras do Benefiber em pó: 3 gramas por 2 colheres de chá.

Suplemento de segurança

1. Embora não haja evidências que sugiram que os suplementos de fibras sejam prejudiciais, é melhor obter fibras de fontes naturais, porque você também obtém as vitaminas e minerais que os alimentos fornecem.

2. Independentemente de você aumentar sua ingestão de fibras usando um suplemento ou comendo uma dieta mais rica em fibras, certifique-se de aumentar sua ingestão de líquidos à medida que aumenta sua fibra. É necessário líquido para ajudar a empurrar as fibras pelo trato digestivo, e pouca água com mais fibras pode piorar a constipação.

Para viagem

1. Geralmente, o aumento da ingestão de fibras é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas se você estiver enfrentando problemas gastrointestinais além de constipação ocasional, converse com seu médico antes de adicionar suplementos de fibras à sua rotina.