4 benefícios de saúde impressionantes da lisina

Conclusão

1. A lisina é um componente básico da proteína. É um aminoácido essencial porque seu corpo não pode produzi-lo, então você precisa obtê-lo com os alimentos.

2. É importante para o crescimento normal e a movimentação muscular e é usada para formar carnitina, uma substância encontrada na maioria das células do seu corpo. Além disso, ajuda a transportar gorduras através das células para serem queimadas em busca de energia.

3. L-lisina é a forma de lisina que seu corpo pode utilizar. É encontrado naturalmente nos alimentos e é do tipo usado em suplementos.

4. Aqui estão quatro benefícios impressionantes para a saúde da lisina.

1. Pode proteger e tratar o herpes labial bloqueando a arginina

1. Feridas ou bolhas de febre são sintomas de uma infecção, geralmente aparecendo no lábio ou nos cantos da boca.

2. Eles aparecem como bolhas cheias de líquido que podem causar desconfortos, como formigamento, dor e queimação. Além disso, eles podem fazer você se sentir constrangido com sua aparência.

3. O herpes labial é causado pelo vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1), que pode se esconder na coluna. Em tempos de estresse ou se seu sistema imunológico estiver enfraquecido, o HSV-1 pode desencadear o desenvolvimento de uma afta (1).

4. Os suplementos de lisina podem ajudar a impedir a replicação do HSV-1 e reduzir a duração de uma afta. Pensa-se que a lisina bloqueia outro aminoácido chamado arginina, que o HSV-1 precisa para se multiplicar ((1, 2, 3).

5. Um estudo descobriu que um suplemento diário de 1.000 mg de lisina resultou em menos herpes labial em 26 pessoas propensas a herpes labial recorrente.

6. É interessante notar que o estudo observou uma redução na ferida quando a medida de lisina no sangue de uma pessoa foi mantida acima de 165 nmol / l. Quando os níveis sanguíneos caíam abaixo desse nível, as crises de afta aumentavam (4).

7. Outro estudo em 30 pessoas descobriu que a aplicação de um creme com lisina, ervas, vitaminas e zinco eliminou feridas em 40% das pessoas no terceiro dia e em 87% no sexto dia.

8. Embora este estudo seja promissor, não indicou a quantidade de lisina ou outros ingredientes utilizados no creme (1).

9. Além disso, nem todos os estudos mostram que a lisina é eficaz na redução da ocorrência ou duração da afta. Uma revisão encontrou evidências insuficientes para recomendá-lo no tratamento de herpes labial (5).

2. Pode reduzir a ansiedade bloqueando os receptores de resposta ao estresse

1. A lisina pode desempenhar um papel na redução da ansiedade.

2. Um estudo descobriu que bloqueava os receptores envolvidos na resposta ao estresse. Os pesquisadores observaram que os ratos que receberam lisina apresentaram taxas reduzidas de evacuações induzidas pelo estresse (6).

3. Um estudo de uma semana em 50 pessoas saudáveis ​​notou que a suplementação com 2,64 gramas de lisina e arginina reduziu a ansiedade induzida pelo estresse e reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol (7).

4. Da mesma forma, a adição de 4,2 gramas de lisina por quilograma de farinha de trigo em aldeias carentes da Síria ajudou a reduzir os índices de ansiedade em homens com níveis de estresse muito altos (8).

5. Após três meses, consumir a farinha enriquecida em lisina também ajudou a reduzir os níveis de cortisol em mulheres (8).

6. A lisina também pode ajudar pessoas com esquizofrenia, um distúrbio mental que atrapalha a percepção de um indivíduo do mundo exterior, resultando frequentemente na incapacidade de entender a realidade.

7. Embora a pesquisa ainda esteja em estágio inicial, a lisina pode ter o potencial de melhorar os sintomas da esquizofrenia em combinação com os medicamentos prescritos (9, 10).

3. Pode melhorar a absorção e retenção de cálcio

1. A lisina pode ajudar seu corpo a manter o cálcio (11, 12).

2. Acredita-se que a lisina aumente a absorção de cálcio no intestino e ajude os rins a se apegar ao mineral (13, 14).

3. Um estudo em 30 mulheres, 15 saudáveis ​​e 15 com osteoporose, descobriu que a suplementação com cálcio e lisina reduzia a perda de cálcio na urina.

4. As mulheres que receberam 3 gramas de cálcio isoladamente tiveram um aumento progressivo de cálcio na urina. No entanto, as mulheres que também receberam 400 mg de lisina perderam menos cálcio através da urina (14).

5. A lisina parece proteger seus ossos e também pode ajudar a controlar para onde o cálcio é transportado em seu corpo.

6. Por exemplo, foi demonstrado que evita o acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos de ratos. Esse tipo de acúmulo é um fator de risco para doenças cardíacas (13).

7. Além disso, um estudo em tubo de ensaio descobriu que as células que foram cultivadas sem lisina tiveram um movimento aumentado de cálcio para fora da célula. Esse aumento não ocorreu nas células que tinham lisina presente (11).

4. Pode promover a cicatrização de feridas, ajudando a criar colágeno

1. A lisina pode melhorar a cicatrização de feridas no seu corpo.

2. No tecido animal, a lisina se torna mais ativa no local de uma ferida e ajuda a acelerar o processo de reparo (15).

3. A lisina é necessária para a formação de colágeno, uma proteína que atua como um andaime e ajuda a apoiar e dar estrutura à pele e ossos (16).

4. A própria lisina também pode atuar como um agente de ligação, aumentando assim o número de novas células em uma ferida. Pode até promover a formação de novos vasos sanguíneos (17).

5. Em um estudo com animais, uma combinação de lisina e aminoácido arginina foi capaz de acelerar e melhorar o processo de cicatrização de fraturas (18).

6. Em outro estudo em 40 coelhos, verificou-se que 21 mg por libra (47 mg por kg) de peso corporal de lisina e 23 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal da arginina melhorou significativamente o fluxo sanguíneo e a recuperação óssea geral.

7. De fato, coelhos que receberam lisina e arginina tiveram um tempo de cicatrização reduzido em duas semanas em comparação com o grupo controle (12).

8. A cicatrização de feridas é um processo complexo que requer diferentes minerais, vitaminas e outros fatores. A lisina parece ter um papel inestimável e, sem a lisina adequada, a cicatrização é prejudicada (19).

9. Até o momento, os estudos analisaram apenas suplementos orais na cicatrização de feridas e não se sabe se a aplicação direta em feridas poderia ser eficaz.

10. No entanto, um estudo descobriu que a aplicação de um gel contendo lisina a uma ferida por úlcera resultou em infecção reduzida e tempo de cicatrização mais rápido do que quando nenhum gel foi usado (20). [! 99733 => 1130 = 6!] Outros benefícios potenciais

1. A lisina - como todos os aminoácidos - é usada como um bloco de construção de proteínas em seu corpo. Essas proteínas ajudam a produzir hormônios, células imunológicas e enzimas.

2. A lisina pode ter vários benefícios além dos discutidos anteriormente.

3. Aqui estão outras áreas em que a lisina pode beneficiar sua saúde:

4. A lisina adequada é essencial para manter a saúde normal e os suplementos podem beneficiar certas pessoas e condições.

Principais fontes e suplementos alimentares

1. A lisina é encontrada em alimentos naturalmente ricos em proteínas, principalmente carne e laticínios, e também em menor quantidade em alimentos vegetais (25, 26).

2. Aqui estão algumas ótimas fontes de lisina:

3. Os cereais são geralmente uma fonte ruim. No entanto, quinoa, amaranto e trigo sarraceno contêm uma quantidade razoável de lisina (25).

4. Se você é propenso a aftas, tomar 1 grama de lisina diariamente ou usar um gel contendo lisina pode valer a pena tentar, mas lembre-se de que é melhor falar primeiro com seu profissional de saúde (4).

Conclusão

1. A lisina é um aminoácido essencial com muitos benefícios que variam da prevenção de herpes labial à redução da ansiedade e promoção da cicatrização de feridas.

2. Como um bloco de construção de proteínas, também pode ter vários outros benefícios. Sem lisina suficiente, seu corpo pode ser incapaz de produzir hormônios e células imunológicas suficientes ou adequadas.

3. A lisina é encontrada em grandes quantidades em carne, peixe e laticínios, mas legumes, frutas e legumes também contribuem para sua ingestão.