15 melhores alimentos para comer durante a gravidez

15 melhores alimentos para comer durante a gravidez

1. A gravidez é uma época de desejos estranhos e fome aparentemente interminável por um bom motivo, pois você está comendo para duas pessoas. No entanto, apesar de parecer fácil conseguir mais sorvetes, lanches, junk food e carboidratos, os requisitos normais do seu corpo ainda estão em vigor, mas são duplamente importantes porque você está ajudando a moldar o desenvolvimento do seu bebê, como bem.

2. De acordo com um estudo recente, mulheres com dieta pobre antes da gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente do que mulheres que têm uma dieta saudável. Portanto, comer uma refeição bem equilibrada, com um foco específico em certos tipos de nutrientes que são particularmente benéficos para o desenvolvimento fetal, é uma parte necessária e às vezes desafiadora da gravidez.

3. Níveis altos de ferro, magnésio, vitamina A, ácido fólico, potássio, proteína, cálcio, cobre, iodo e ácidos graxos ômega-3 são apenas algumas dessas necessidades alimentares essenciais durante a gravidez.

Lista de alimentos para comer durante a gravidez

1. Se você seguir uma dieta que inclua a ingestão moderada dos alimentos explicados abaixo, você não apenas terá um período de gravidez mais agradável e suave, mas também manterá você e seu bebê seguros durante as nove meses. Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos para comer durante a gravidez.

Ovos

1. Os ovos sempre fornecem ao nosso corpo uma fonte alimentar de baixas calorias, alta proteína e versátil, mas, durante a gravidez, certos tipos de ácidos graxos ômega-3, particularmente o DHA, são particularmente benéficos. É conhecido por estimular o desenvolvimento do cérebro e a formação de olhos saudáveis. Claras de ovos são uma opção ainda mais saudável.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));]!

Laticínios

1. O cálcio é um dos elementos-chave da dieta da gravidez e o melhor tipo de alimento para o fornecimento consistente e direto de cálcio são os produtos lácteos. Além disso, o alto teor de vitamina D, vitamina A e proteínas encontradas em tudo, desde o leite a certos tipos de queijo, é igualmente importante para o desenvolvimento do seu recém-nascido. Portanto, os laticínios fazem parte da lista de alimentos para comer durante a gravidez.

Abacates

1. Essas frutas são maravilhosas durante a gravidez, pois oferecem uma variedade de benefícios. O conteúdo de ácido fólico garante o desenvolvimento adequado do tubo neural no bebê, a vitamina C estimula o desenvolvimento de um sistema imunológico saudável, enquanto outras vitaminas B fazem de tudo, desde prevenir a doença da manhã até melhorar o desenvolvimento tecidual do feto. Além disso, os abacates são muito ricos em gorduras saudáveis, para que possam ajudá-lo a aumentar seu peso e se sentir cheio se desejar comida.

Sal marinho

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); embora muitas pessoas tendam a ficar longe do sal para Para melhorar sua saúde, aumentar a circulação e diminuir a pressão sanguínea, o sal marinho tem um elemento muito importante para o desenvolvimento fetal adequado - o iodo. Como a maioria das mulheres grávidas é aconselhada a ficar longe do sushi (e das algas embaladas com iodo envolvido nesse prato japonês) o sal marinho é frequentemente o melhor método para adicionar esse nutriente essencial de equilíbrio hormonal à sua dieta de gravidez.

Edamame

1. Este popular lanche japonês nada mais é do que soja cozida. Eles também dão um soco poderoso para a gravidez e podem substituir o feijão na dieta (enquanto também reduzem a flatulência). O Edamame é uma excelente fonte de proteínas, ácido fólico, vitamina A, vitaminas do complexo B e cálcio, importantes para o desenvolvimento fetal adequado.

Peixe

1. Este é um assunto de algum debate para uma dieta de gravidez. Alguns peixes podem conter vestígios de mercúrio e outros minerais e compostos prejudiciais que podem ser muito prejudiciais para o seu filho. No entanto, peixes como salmão, cavala, sardinha e arenque tendem a ter baixos níveis de minerais perigosos e são embalados com nutrientes saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que são extremamente importantes para o desenvolvimento adequado do seu bebê. Apenas pegue seu peixe em fontes respeitáveis ​​e fale com seu médico sobre qual a porcentagem de ingestão de peixe adequada para sua dieta específica.

Cenouras

1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); vitamina A é uma parte essencial da dieta da gravidez , pois garante a formação adequada de pele, olhos, dentes e ossos para o seu bebê. Além disso, a vitamina C e a vitamina B têm funções próprias, enquanto o alto teor de fibras mantém os intestinos em movimento regularmente, impedindo a constipação da gravidez que pode ser irritante.

Iogurte

1. Embora isso tecnicamente se enquadre na categoria de laticínios, o iogurte tem algumas características únicas que o tornam um item alimentar separado, incluindo o importante ácido fólico e vitamina D. Além disso, o iogurte contém intestino prebióticos de microflora que podem melhorar a absorção de nutrientes no estômago e garantir a captação eficiente de vitaminas e minerais essenciais para você e seu bebê.

Manga

1. Esta fruta deliciosa e exótica é uma fonte maravilhosa de potássio, vitamina A e vitamina C, que estimula o desenvolvimento fetal e melhora a pressão sanguínea e o sistema imunológico durante a gravidez, as quais são vítimas notórias de estresse na gravidez no corpo. Além disso, as mangas são boas para acalmar o estômago e reduzir a doença da manhã.

Aveia

1. Farinha de aveia e outros tipos de grãos são embalados com minerais, como ferro e cobre, além de uma grande dose de fibra. A fibra ajuda a melhorar a saúde do coração, o que leva a uma séria batida algumas vezes durante a gravidez, além de regular o intestino, reduzindo cólicas, náuseas e outros problemas gastrointestinais que muitas vezes afetam as mães grávidas.

Pipoca

1. Isso não aparece em muitas listas de alimentos saudáveis, mas a pipoca é surpreendentemente saudável; são as cargas de sal e manteiga que a maioria das pessoas inclui que tornam esse lanche menos que uma idéia. No entanto, a pipoca possui um nível significativo de fibras, vitamina E, selênio e até alguns compostos antioxidantes (fitonutrientes) que podem proteger o desenvolvimento e a força das membranas celulares do bebê.

2. O espinafre é embalado com importantes nutrientes da gravidez, incluindo cálcio, vitamina A, vitamina C, fibra, ferro e ácido fólico, além de uma variedade de antioxidantes que podem proteger seu bebê em desenvolvimento de qualquer doenças crônicas. O alto teor de ferro é particularmente importante para a mãe, pois a anemia é uma preocupação comum durante a gravidez e imediatamente após o nascimento. Além disso, os glóbulos vermelhos do bebê também precisam se formar, portanto, o ferro extra do espinafre é uma escolha sábia.

3. Esses minúsculos boatos modestos e despretensiosos são alguns dos itens mais folatos do supermercado, para que eles protejam seu bebê contra defeitos do tubo neural melhor do que quase qualquer outra coisa. Além disso, as lentilhas também contêm altos níveis de fibra, ferro e carboidratos complexos que o manterão satisfeito e otimizarão o processo digestivo e a absorção de nutrientes.

4. Frango e outras formas magras de proteína são essenciais para o desenvolvimento do seu bebê, pois a quantidade de proteína necessária para o desenvolvimento fetal é enorme. No entanto, certifique-se de que obtém principalmente proteínas magras de alta qualidade (com baixo teor de gordura) e evita carnes excessivamente processadas, pois geralmente podem conter bactérias ou produtos químicos nocivos que você não deve colocar no corpo quando está comendo por dois.

5. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.