14 dicas úteis para navegar nas férias quando você não está bebendo

37 tweets engraçados sobre festas de fim de ano da empresa

1. As férias podem ser divertidas para se reunir com amigos e familiares. Mas para alguns, esses encontros envolvem tentações ou estressores que podem levá-los a se apoiar no álcool.

2. Um estudo recente do American Addiction Centers descobriu que, para aqueles que se recuperam do vício, sentimentos de estresse, ansiedade e depressão - todos os possíveis fatores de recaída - eram mais comuns durante as férias. O mesmo estudo constatou que aproximadamente 29% dos americanos geralmente bebiam mais nessa época do ano.

3. "Se você está sóbrio recentemente, anos em sua recuperação ou simplesmente optar por se abster de beber álcool nesta temporada de férias, navegar pela sobriedade durante um tempo em que tomar uma bebida comemorativa é comum tem seus desafios". disse Lawrence Weinstein, diretor médico da AAC.

4. Mas a boa notícia é que, com um pouco de preparação, um feriado feliz e sem álcool é definitivamente possível. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como aproveitar as férias se você estiver sóbrio:

1. Seja honesto com você mesmo

1. Antes de se comprometer com um compromisso de férias, reserve um momento e considere se você é realmente capaz de lidar com um ambiente em que as pessoas bebem socialmente.

2. "Quando você está sóbrio, precisa ser honesto consigo mesmo sobre as situações em que se coloca", disse Sal Raichbach, especialista em dependência química no Ambrosia Treatment Center, na Flórida. "No final das contas, sua saúde é mais importante. Se isso significa evitar festas, bares ou pessoas que você acha que podem estar desencadeando, pode valer a pena fazer outros planos."

2. Traga um amigo sóbrio

1. Tina B. Tessina, psicoterapeuta e autora de The Real 13th Step: Descobrindo Confiança, Autoconfiança e Independência Além dos Programas de 12 Etapas, recomenda trazer um amigo ou membro da família que não beba com você . "Ter apoio tornará tudo mais fácil", disse ela.

3. Identifique e evite seus gatilhos

1. Isso é particularmente importante para pessoas que vivem com dependência de álcool e estão sóbrias recentemente. Uma pessoa, local ou situação em que o uso de substâncias ocorreu no passado pode fazer com que alguém em recuperação se entregue a maus hábitos, de acordo com Caroline Carney, diretora médica da Magellan Rx, a divisão de gerenciamento de benefícios farmacêuticos da Magellan Health Inc., o que ajuda as pessoas a tomar decisões sobre cuidados de saúde.

2. "Um gatilho também pode ser uma situação em que emoções e estresse são desencadeados - talvez uma reunião de família ou festa no escritório", disse ela, observando que você deve recusar convites envolvendo situações ou pessoas que pode ser prejudicial para você estar a todo custo.

4. Chame reforços

1. Se você está sóbrio e começa a se sentir desconfortável em seu ambiente, "dê um passo rápido para fora e chame seu patrocinador - alguém que conhece você e todo o trabalho duro que você pode mudar sua vida e pode lembrá-lo de que tudo vale a pena ", disse Randall Dwenger, psiquiatra e diretor médico do centro de tratamento de Mountainside, em Connecticut.

2. Você pode até fazer check-in antes do evento e informar que você estará em uma festa onde haverá álcool e que você poderá ligar para eles se houver algum tipo de tentação golpeia.

5. Pratique dizendo não

1. Pode parecer um pouco bobo, mas funciona. Antes de ir a uma festa, pare um momento para se visualizar dizendo "não" a alguém que lhe oferece uma bebida.

2. "Tenha uma resposta pronta para pessoas insistentes que querem saber por que você não está bebendo", disse Tessina, acrescentando que respostas como "simplesmente não bebem hoje à noite, obrigado" ou apenas "deram" "deve ser suficiente. "Se a pessoa persistir, peça licença e converse com outra pessoa. Você pode até se retirar para o banheiro por alguns minutos para se reagrupar."

6. Pegue uma bebida não alcoólica

1. "Ter algo para segurar na mão pode fazer você se sentir mais confortável em uma festa", disse Dwenger. Ele sugeriu pegar um refrigerante ou um copo de água ao chegar ou trazer o seu. Fazer um mocktail delicioso também pode ser uma boa alternativa.

2. Ter uma bebida não alcoólica na mão também "impedirá que outras pessoas lhe ofereçam uma bebida e arrisque sua sobriedade", acrescentou Weinstein.

7. Evite lembretes visuais

1. Fora da vista, fora da mente. Steven Reigns, um terapeuta de casamento e família licenciado e fundador da Therapy For Adults, em Los Angeles, disse que ficar longe do bar durante uma festa de férias ou escolher um lugar na mesa de costas para ele pode ajudar. "É aceitável [!também

8. Desenvolva uma estratégia de saída

1. Tudo bem se você precisar ir. Tenha um plano em prática, caso as coisas fiquem muito difíceis e você precise se retirar da reunião.

2. "Isso pode incluir dirigir seu próprio carro para poder sair se você se sentir desconfortável ou conscientizar outras pessoas da sua rede de suporte caso precise entrar em contato", disse Jennifer Langston, terapeuta primária no The Freedom Center, um programa ambulatorial intensivo em abuso de substâncias.

9. Não presuma que o ponche não seja alcoólico

1. Lembre-se do que você bebe, pois alguns socos podem ocorrer. Se você acabar acidentalmente ingerindo algo com álcool, saiba que isso não faz de você um "mal" ou o coloca de volta para onde começou.

2. "Os pacientes tendem a pensar se, acidentalmente, tomaram um gole de álcool que acabaram de recair e podem continuar a beber. É importante ser calmo consigo mesmo e entender que um erro é apenas isso. e sua sobriedade não precisa ser comprometida ", disse Langston.

10. Lembre-se de sua motivação para não beber

1. "Faça uma lista de todos os principais motivos pelos quais você deseja permanecer sóbrio e guarde-os em um cartão no bolso, na carteira ou na bolsa", disse David Festinger, professor de psicologia e diretor de pesquisa e educação sobre abuso de substâncias no Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Ele recomendou retirá-lo e lê-lo, caso você sinta que vai desistir.

11. Se cuida

1. O autocuidado é extremamente importante durante a temporada de férias. Você pode não ter controle sobre sua família ou amigos, mas você tem controle sobre o que Langston chamou de "três pilares", que são:

12. Faça uma comemoração de feriado sem álcool

1. Se você não se sentir forte o suficiente para combater a tentação, faça sua própria reunião sem bebidas.

2. "Convide seus amigos sóbrios e aqueles que podem pelo menos se abster para a sua festa. Diversão sóbria é possível!" disse Nancy Irwin, psicóloga clínica do Seasons em Malibu, um centro de tratamento de dependências.

13. Elogie seus esforços

1. Celebre suas vitórias sóbrias, independentemente de escolherem evitar uma festa que você sabe que será tentadora ou passar uma rodada de tiros sendo distribuídas.

2. "As festas de fim de ano podem causar muito estresse e, para quem costumava usar álcool, celebrar sóbrio pela primeira vez pode ser difícil. Saiba que um pouco de autocompaixão percorre um longo caminho, e você está indo muito bem ", disse Jennifer Benetato, psicoterapeuta integrativa da cidade de Nova York e fundadora do The AMBIKA Method, um programa holístico projetado para melhorar o bem-estar emocional, físico e espiritual.

14. Não esconda uma recaída

1. Se você estiver em recuperação e sofrer uma recaída, não guarde para si. Você deve permanecer comprometido com sua sobriedade, focar no positivo e ser honesto consigo mesmo e com seus entes queridos, de acordo com Deni Carise, diretora científica dos Centros de Recuperação da América.

2. "Se você ceder e sucumbir à pressão, não finja que não aconteceu. Não tenha vergonha de pedir ajuda imediatamente e se recompor à sua recuperação" Carise disse.

3. Precisa de ajuda com abuso de substâncias ou problemas de saúde mental? Nos EUA, ligue para 800-662-HELP (4357) para o SAMHSA National Helpline.