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12 benefícios de saúde impressionantes do chá de canela

Conclusão

  1. O chá de canela é uma bebida interessante que pode oferecer vários benefícios à saúde.

  2. É feito da casca interna da canela, que se enrola em rolos enquanto seca, formando os paus de canela reconhecíveis. Esses palitos são embebidos em água fervente ou moídos em pó que pode ser usado para fazer o chá.

  3. O chá de canela está cheio de compostos benéficos que podem oferecer vários benefícios à saúde, incluindo ajudar na perda de peso, melhorar a saúde do coração, aliviar cólicas menstruais e reduzir os níveis de inflamação e açúcar no sangue.

  4. Aqui estão 12 benefícios científicos para a saúde do chá de canela.

1. Carregado com antioxidantes

  1. O chá de canela contém muitos antioxidantes, que são compostos benéficos que ajudam a mantê-lo saudável.

  2. Os antioxidantes combatem a oxidação causada pelos radicais livres, que são moléculas que danificam as células e contribuem para doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas.

  3. A canela é particularmente rica em antioxidantes polifenóis. Um estudo comparando a atividade antioxidante de 26 especiarias relatou que a canela é superada apenas por cravo e orégano (1, 2, 3).

  4. Além disso, pesquisas mostram que o chá de canela pode aumentar a capacidade antioxidante total (TAC), que é uma medida da quantidade de radicais livres que seu corpo pode combater (2, 4, 5).

2. Reduz a inflamação e pode melhorar a saúde do coração

  1. Os estudos em tubo de ensaio sugerem que os compostos da canela podem reduzir marcadores de inflamação. Isso pode ser imensamente benéfico, já que se pensa que a inflamação está na raiz de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas (6, 7).

  2. Os estudos também relatam que a canela pode reduzir a pressão arterial, bem como os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (ruim) em alguns indivíduos (8, 9).

  3. Além disso, a canela pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom), o que ajuda a melhorar a saúde do coração, removendo o excesso de colesterol dos vasos sanguíneos (5, 9).

  4. Uma análise de 10 estudos descobriu que consumir apenas 120 mg de canela - menos de 1/10 de colher de chá - a cada dia pode ser suficiente para ajudá-lo a colher esses benefícios (9) .

  5. A canela de cássia, em particular, contém grandes quantidades de cumarinas naturais, um grupo de compostos que ajuda a prevenir o estreitamento dos vasos sanguíneos e oferece proteção contra coágulos sanguíneos (10, 11, 12).]

  6. No entanto, o consumo excessivo de cumarinas pode reduzir a função hepática e aumentar o risco de sangramento, por isso, consuma canela com moderação (9).

3. Pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue

  1. A canela pode fornecer efeitos antidiabéticos poderosos ao diminuir os níveis de açúcar no sangue.

  2. Essa especiaria parece agir de maneira semelhante à da insulina, o hormônio responsável por retirar o açúcar da corrente sanguínea e dos tecidos (13, 14).

  3. Além disso, os compostos encontrados na canela podem contribuir ainda mais para diminuir os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a resistência à insulina, aumentando assim a eficácia da insulina (15, 16).

  4. A canela também pode ajudar a diminuir a quebra de carboidratos no intestino, impedindo que os níveis de açúcar no sangue aumentem após as refeições (17).

  5. A maioria dos estudos observou benefícios quando as pessoas tomavam doses concentradas que variavam de 120 mg a 6 gramas de canela em pó. No entanto, há evidências de que o chá de canela também pode oferecer benefícios redutores de açúcar no sangue (4, 18).

4. Pode promover a perda de peso

  1. O chá de canela é frequentemente promovido para ajudar na perda de peso, e vários estudos associaram a ingestão de canela à perda de gordura ou redução da circunferência da cintura (18).

  2. No entanto, poucos desses estudos controlaram adequadamente a ingestão de calorias e a maioria não conseguiu distinguir entre perda de gordura e perda muscular. Isso dificulta a atribuição dos efeitos da perda de peso apenas à canela.

  3. O único estudo que controlou esses fatores relatou que os participantes perderam 0,7% da massa gorda e ganharam 1,1% da massa muscular após tomarem o equivalente a 5 colheres de chá (10 gramas) de canela em pó por dia por 12 semanas (19).

  4. No entanto, quantidades tão grandes de canela podem conter quantidades perigosamente altas de cumarina. Quando consumido em excesso, esse composto natural pode aumentar o risco de sangramento e causar ou piorar a doença hepática (9, 20).

  5. Isso é especialmente verdadeiro para a canela Cassia, que contém até 63 vezes mais cumarina que a canela do Ceilão (12).

  6. São necessárias mais pesquisas para confirmar se ocorrem benefícios da perda de peso em doses mais baixas, como as encontradas no chá de canela.

5. Luta contra bactérias e fungos

  1. A canela tem algumas propriedades antibacterianas e antifúngicas potentes.

  2. Por exemplo, pesquisas em tubos de ensaio mostram que o cinamaldeído, o principal componente ativo da canela, impede o crescimento de várias bactérias, fungos e bolores (21, 22).

  3. Isso inclui as bactérias comuns de Staphylococcus, Salmonella e E.coli, que podem causar doenças em humanos.

  4. Além disso, os efeitos antibacterianos do canela podem ajudar a reduzir o mau hálito e prevenir a cárie dentária (23, 24).

  5. No entanto, são necessárias mais pesquisas em seres humanos antes que conclusões fortes possam ser tomadas.

6. Pode reduzir cólicas menstruais e outros sintomas da TPM

  1. O chá de canela pode ajudar a tornar alguns sintomas menstruais, como síndrome pré-menstrual (TPM) e dismenorreia, mais suportáveis.

  2. Um estudo bem controlado forneceu às mulheres 3 gramas de canela ou um placebo por dia durante os primeiros 3 dias do ciclo menstrual. As mulheres do grupo canela experimentaram significativamente menos dor menstrual do que as que receberam o placebo (25).

  3. Em outro estudo, as mulheres receberam 1,5 gramas de canela, um medicamento para aliviar a dor ou um placebo nos primeiros 3 dias do ciclo menstrual.

  4. As mulheres do grupo canela relataram menos dor menstrual do que as que receberam o placebo. No entanto, o tratamento com canela não foi tão eficaz no alívio da dor quanto o medicamento para alívio da dor (26).

  5. Também há evidências de que a canela pode reduzir o sangramento menstrual, a frequência de vômitos e a gravidade das náuseas durante o período das mulheres (27).

7-11. Outros benefícios potenciais

  1. O chá de canela é apresentado para oferecer vários benefícios adicionais, incluindo:

  2. Embora esta pesquisa sobre canela seja promissora, atualmente não há evidências de que beber chá de canela forneça esses benefícios. É necessária mais pesquisa antes que conclusões fortes possam ser feitas.

12. Fácil de adicionar à sua dieta

  1. O chá de canela é incrivelmente fácil de fazer e incorporar à sua dieta.

  2. Você pode beber quente ou esfriar para fazer chá gelado caseiro.

  3. A maneira mais fácil de fazer esta bebida é simplesmente adicionar 1 colher de chá (2,6 gramas) de canela em pó a 1 xícara (235 ml) de água fervida e mexer. Você também pode fazer chá de canela embebendo um pau de canela em água fervente por 10 a 15 minutos.

  4. Como alternativa, os saquinhos de chá de canela podem ser encontrados on-line ou no supermercado ou loja de produtos naturais. Eles são uma opção conveniente quando você está com pouco tempo.

  5. O chá de canela é naturalmente livre de cafeína, portanto pode ser apreciado a qualquer momento durante o dia. No entanto, se você estiver especificamente interessado nos efeitos de redução do açúcar no sangue, pode ser mais eficaz consumi-lo com as refeições.

  6. Se você está atualmente tomando remédio para baixar o açúcar no sangue, é melhor consultar seu médico antes de adicionar chá de canela à sua rotina.

A linha de fundo

  1. O chá de canela é uma bebida poderosa.

  2. Está cheio de antioxidantes e oferece vários benefícios à saúde, incluindo redução da inflamação e dos níveis de açúcar no sangue, melhora da saúde do coração e talvez até perda de peso. O chá de canela também pode combater infecções e reduzir a TPM e as cólicas menstruais.

  3. Quer você goste de chá de canela quente ou frio, é definitivamente uma bebida que vale a pena experimentar.



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