12 benefícios científicos do chá e extratos de hortelã-pimenta

A linha de fundo

1. Hortelã-pimenta (Mentha x piperita) é uma erva aromática da família das menta que é um cruzamento entre a hortelã e a hortelã.

2. Nativo da Europa e Ásia, é usado há milhares de anos por seus agradáveis ​​e saborosos menta e benefícios à saúde.

3. A hortelã-pimenta é usada como aromatizante em balas de hortelã, balas e outros alimentos. Além disso, muitas pessoas consomem hortelã-pimenta como um chá refrescante e sem cafeína.

4. As folhas de hortelã-pimenta contêm vários óleos essenciais, incluindo mentol, mentona e limoneno (1).

5. O mentol dá à hortelã-pimenta suas propriedades de resfriamento e um cheiro reconhecidamente menta.

6. Embora o chá de hortelã-pimenta seja frequentemente tomado por seu sabor, ele também pode trazer vários benefícios à saúde. O chá em si raramente foi estudado cientificamente, mas os extratos de hortelã-pimenta têm.

7. Aqui estão 12 benefícios científicos do chá e extratos de hortelã-pimenta.

1. Pode facilitar distúrbios digestivos

1. A hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas digestivos, como gases, inchaço e indigestão.

2. Estudos em animais indicam que a hortelã-pimenta relaxa o sistema digestivo e pode aliviar a dor. Também evita a contração dos músculos lisos, o que pode aliviar espasmos no intestino (2, 3).

3. Uma revisão de nove estudos em 926 pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) tratadas com óleo de hortelã-pimenta por pelo menos duas semanas concluiu que a hortelã-pimenta proporcionava alívio significativamente melhor dos sintomas que um placebo (4).]

4. Em um estudo em 72 pessoas com SII, as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta reduziram os sintomas da SII em 40% após quatro semanas, em comparação com apenas 24,3% com um placebo (5).

5. Além disso, em uma revisão de 14 ensaios clínicos em quase 2.000 crianças, a hortelã-pimenta reduziu a frequência, o comprimento e a gravidade da dor abdominal (6).

6. Além disso, cápsulas contendo óleo de hortelã-pimenta reduziram a incidência e a gravidade de náuseas e vômitos em um estudo em 200 pessoas submetidas a quimioterapia para câncer (7).

7. Embora nenhum estudo tenha examinado o chá e a digestão de hortelã-pimenta, é possível que o chá possa ter efeitos semelhantes.

2. Pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais e enxaquecas

1. Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular e analgésico, pode diminuir certos tipos de dores de cabeça (2).

2. O mentol no óleo de hortelã aumenta o fluxo sanguíneo e proporciona uma sensação de resfriamento, possivelmente aliviando a dor (8).

3. Em um estudo clínico randomizado em 35 pessoas com enxaqueca, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa e nas têmporas reduziu significativamente a dor após duas horas, em comparação com o óleo de placebo (9).

4. Em outro estudo em 41 pessoas, o óleo de hortelã-pimenta aplicado na testa mostrou ser tão eficaz para dores de cabeça quanto 1.000 mg de acetaminofeno (10).

5. Embora o aroma do chá de hortelã-pimenta ajude a relaxar os músculos e a melhorar a dor de cabeça, não há evidências científicas comprovadas para confirmar esse efeito. No entanto, a aplicação de óleo de hortelã-pimenta nas têmporas pode ajudar.

3. Pode refrescar sua respiração

1. Há uma razão pela qual a hortelã-pimenta é um aromatizante comum para cremes dentais, enxaguatórios bucais e gomas de mascar.

2. Além de seu cheiro agradável, a hortelã-pimenta possui propriedades antibacterianas que ajudam a matar germes que causam placas dentárias - o que pode melhorar sua respiração (11, 12).

3. Em um estudo, as pessoas que foram submetidas a cirurgia na coluna vertebral e receberam um enxágue feito com hortelã-pimenta, tea tree e óleos de limão apresentaram melhora nos sintomas de mau hálito, em comparação com aquelas que não receberam os óleos (13).

4. Em outro estudo, as alunas que receberam uma lavagem com a boca com hortelã experimentaram uma melhora na respiração após uma semana, em comparação com o grupo controle (14).

5. Embora não existam evidências de estudos científicos de que beber chá de menta tenha o mesmo efeito, os compostos contidos na menta melhoram a respiração.

4. Pode aliviar seios entupidos

1. A hortelã-pimenta possui propriedades antibacterianas, antivirais e anti-inflamatórias. Por isso, o chá de hortelã-pimenta pode combater os seios entupidos devido a infecções, resfriados comuns e alergias (15).

2. Além disso, pesquisas demonstram que o mentol - um dos compostos ativos da hortelã-pimenta - melhora a percepção do fluxo de ar na cavidade nasal. Portanto, o vapor do chá de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a sentir como se sua respiração fosse mais fácil (16).

3. Além disso, líquidos quentes, como caldo de galinha e chá, demonstraram melhorar temporariamente os sintomas de congestão sinusal, provavelmente devido a seus vapores (17).

4. Embora o chá de hortelã não tenha sido estudado por seus efeitos sobre a congestão nasal, as evidências sugerem que pode ser útil.

5. Pode melhorar a energia

1. O chá de hortelã-pimenta pode melhorar os níveis de energia e reduzir a fadiga durante o dia.

2. Embora não existam estudos especificamente sobre o chá de hortelã-pimenta, as pesquisas demonstram que compostos naturais do hortelã-pimenta podem ter efeitos benéficos na energia.

3. Em um estudo, 24 jovens saudáveis ​​experimentaram menos fadiga durante um teste cognitivo quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta (18).

4. Em outro estudo, a aromaterapia com óleo de hortelã-pimenta reduziu a incidência de sonolência diurna (19).

6. Pode ajudar a aliviar cólicas menstruais

1. Como a hortelã-pimenta atua como relaxante muscular, pode aliviar cólicas menstruais (2, 3).

2. Embora o chá de hortelã-pimenta não tenha sido estudado para esse efeito, os compostos presentes na hortelã-pimenta demonstraram melhorar os sintomas.

3. Em um estudo em 127 mulheres com períodos dolorosos, as cápsulas de extrato de hortelã-pimenta foram tão eficazes quanto um medicamento anti-inflamatório não esteróide na redução da intensidade e duração da dor (20).

4. É possível que o chá de hortelã-pimenta tenha efeitos semelhantes.

7. Pode combater infecções bacterianas

1. Embora não haja estudos sobre os efeitos antibacterianos do chá de hortelã-pimenta, foi demonstrado que o óleo de hortelã-pimenta mata efetivamente bactérias (2, 15).

2. Em um estudo, verificou-se que o óleo de hortelã-pimenta mata e impede o crescimento de bactérias comuns de origem alimentar, como E. coli, Listeria e Salmonella em sucos de abacaxi e manga (21).

3. O óleo de hortelã-pimenta também mata vários tipos de bactérias que levam a doenças em seres humanos, incluindo Staphylococcus e bactérias ligadas à pneumonia (22).

4. Além disso, estudos indicam que a hortelã-pimenta reduz vários tipos de bactérias comumente encontradas em sua boca (11, 12).

5. Além disso, o mentol também demonstrou atividade antibacteriana (23).

8. Pode melhorar seu sono

1. O chá de hortelã-pimenta é uma escolha ideal antes de dormir, pois é naturalmente livre de cafeína.

2. Além disso, a capacidade da hortelã-pimenta como relaxante muscular pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir (2, 3).

3. Dito isto, não há muita evidência científica de que a hortelã-pimenta melhore o sono.

4. Em um estudo, o óleo de hortelã-pimenta prolongou o tempo de sono de ratos que receberam um sedativo. No entanto, outro estudo constatou que o mentol não teve efeito sedativo (24, 25).

5. Portanto, a pesquisa sobre hortelã-pimenta e sono é mista.

9. Pode ajudar na perda de peso

1. O chá de hortelã-pimenta é naturalmente livre de calorias e possui um sabor agradavelmente doce, o que o torna uma escolha inteligente quando você está tentando perder peso.

2. No entanto, não há muita pesquisa sobre os efeitos do chá de menta no peso.

3. Em um pequeno estudo em 13 pessoas saudáveis, tomar uma cápsula de óleo de hortelã resultou em apetite reduzido em comparação com não tomar hortelã (26).

4. Por outro lado, um estudo em animais mostrou que os ratos que receberam extratos de hortelã-pimenta ganharam mais peso do que o grupo controle (27).

5. São necessárias mais pesquisas sobre hortelã-pimenta e perda de peso.

10. Pode melhorar alergias sazonais

1. A hortelã-pimenta contém ácido rosmarínico, um composto vegetal encontrado em alecrim e plantas da família das hortelã (28).

2. O ácido rosmarínico está associado a sintomas reduzidos de reações alérgicas, como coriza, coceira nos olhos e asma (29, 30).

3. Em um estudo randomizado de 21 dias em 29 pessoas com alergias sazonais, as pessoas que receberam um suplemento oral contendo ácido rosmarínico apresentaram menos sintomas de coceira no nariz, coceira nos olhos e outros sintomas do que aqueles que receberam placebo ( 31).

4. Embora não se saiba se a quantidade de ácido rosmarínico encontrada na hortelã-pimenta é suficiente para afetar os sintomas da alergia, existem evidências de que a hortelã-pimenta pode aliviar alergias.

5. Em um estudo com ratos, o extrato de hortelã reduz os sintomas alérgicos, como espirros e coceira no nariz (32).

11. Pode melhorar a concentração

1. Beber chá de hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar sua capacidade de concentração e foco.

2. Embora os estudos sobre os efeitos do chá de hortelã sobre a concentração não estejam disponíveis, dois pequenos estudos pesquisaram esse efeito benéfico do óleo de hortelã-pimenta - tomado por ingestão ou inalação.

3. Em um estudo, 24 pessoas jovens e saudáveis ​​tiveram um desempenho significativamente melhor nos testes cognitivos quando receberam cápsulas de óleo de hortelã-pimenta (18).

4. Em outro estudo, verificou-se que o óleo de menta com cheiro melhorava a memória e a atenção, em comparação com o ylang-ylang, outro óleo essencial popular (33).

12. Fácil de adicionar à sua dieta

1. O chá de hortelã-pimenta é delicioso e fácil de adicionar à sua dieta.

2. Você pode comprá-lo em saquinhos de chá, como chá de folhas soltas, ou simplesmente cultivar sua própria hortelã-pimenta.

3. Para fazer seu próprio chá de hortelã-pimenta:

4. Como o chá de menta é naturalmente livre de cafeína, você pode tomá-lo a qualquer hora do dia.

5. Aproveite-a como um tratamento pós-refeição para ajudar na digestão, à tarde, para aumentar sua energia ou antes de dormir, para ajudá-lo a relaxar.

Conclusão

1. O chá de hortelã-pimenta e os compostos naturais encontrados nas folhas de hortelã-pimenta podem beneficiar sua saúde de várias maneiras.

2. Embora a pesquisa sobre o chá de hortelã seja limitada, vários estudos descrevem os benefícios do óleo de hortelã-pimenta e extratos de hortelã-pimenta.

3. A hortelã-pimenta pode ajudar a melhorar a digestão, refrescar a respiração e melhorar a concentração.

4. Além disso, esta hortelã tem propriedades antibacterianas e pode melhorar os sintomas de alergias, dores de cabeça e vias aéreas entupidas.

5. O chá de hortelã-pimenta é uma bebida deliciosa, naturalmente doce e sem cafeína que pode ser consumida com segurança a qualquer hora do dia.