11 benefícios surpreendentes do chá de hortelã e óleo essencial

Para viagem

1. Hortelã, ou Mentha spicata, é um tipo de hortelã semelhante à hortelã-pimenta.

2. É uma planta perene originária da Europa e da Ásia, mas agora cresce em cinco continentes ao redor do mundo. Ele recebe o nome de suas características folhas em forma de lança.

3. A hortelã tem um sabor agradavelmente doce e é frequentemente usada para aromatizar pasta de dente, enxaguatório bucal, goma de mascar e doce.

4. Uma maneira comum de apreciar esta erva é fabricada em um chá, que pode ser feito a partir de folhas frescas ou secas.

5. No entanto, esta menta não é apenas saborosa, mas também pode ser boa para você.

6. Aqui estão 11 benefícios surpreendentes para a saúde do chá de hortelã e óleo essencial.

1. Bom para distúrbios digestivos

1. Hortelã é comumente usada para ajudar a aliviar os sintomas de indigestão, náusea, vômito e gases.

2. O composto (-) - carvona, que é encontrado naturalmente na hortelã, demonstrou inibir fortemente as contrações musculares no trato digestivo, o que pode explicar como essa erva ajuda a aliviar os distúrbios digestivos (1). ).

3. Em um estudo randomizado de oito semanas em 32 pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), um grupo recebeu um produto contendo hortelã, erva-cidreira e coentro, juntamente com loperamida para diarréia ou psyllium para constipação (2).

4. No final do estudo, as pessoas que receberam o suplemento contendo hortelã relataram menos dor abdominal, desconforto e inchaço em comparação com os do grupo placebo.

5. Esta erva também pode aliviar náuseas e vômitos causados ​​pela quimioterapia.

6. Em um estudo, o óleo essencial de hortelã aplicado à pele reduziu significativamente a incidência de náuseas e vômitos em comparação com um placebo (3).

7. Portanto, embora os estudos sobre os efeitos desse tipo na hortelã na digestão sejam limitados, algumas evidências sugerem que isso pode ser útil.

2. Alto em antioxidantes

1. Antioxidantes são compostos químicos naturais encontrados em plantas que ajudam a proteger e reparar os danos causados ​​pelos radicais livres, que são moléculas nocivas que podem levar ao estresse oxidativo.

2. O estresse oxidativo tem sido associado a várias condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes (4).

3. Hortelã contém um grande número de compostos antioxidantes, incluindo ácido rosmarínico, flavonas e flavanonas como limoneno e mentol (5).

4. Duas colheres de sopa (11 gramas) de hortelã também fornecem 2% da ingestão diária de referência (RDI) para vitamina C, outro antioxidante potente (6, 7).

5. Segundo os pesquisadores, a hortelã mostra excelente atividade antioxidante contra os radicais livres. Em um estudo, o extrato desta erva impediu a oxidação de gordura na carne e foi tão eficaz quanto o antioxidante sintético BHT (8).

3. Podem ajudar mulheres com desequilíbrios hormonais

1. Para mulheres com desequilíbrios hormonais, o chá de hortelã pode proporcionar alívio.

2. Estudos em mulheres demonstraram que pode diminuir os hormônios masculinos, como a testosterona, enquanto aumenta os hormônios femininos necessários para a ovulação, como hormônio luteinizante (LH), hormônio folículo-estimulante (FSH) e estradiol.]

3. Em um estudo de cinco dias em 21 mulheres com desequilíbrios hormonais, duas xícaras de chá de hortelã por dia diminuíram a testosterona e aumentaram os níveis de LH, FSH e estradiol (9).

4. Da mesma forma, em um estudo randomizado de 30 dias, 42 mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) que ingeriram chá de hortelã duas vezes ao dia apresentaram níveis mais baixos de testosterona e níveis mais altos de LH e FSH em comparação com mulheres que bebeu um chá de placebo (10).

5. Além disso, em um estudo em ratos, verificou-se que o óleo essencial de hortelã diminui a testosterona e os cistos ovarianos e aumenta o número de óvulos viáveis ​​nos ovários dos ratos (11).

4. Pode reduzir pêlos faciais em mulheres

1. Beber chá de hortelã pode ajudar a reduzir o hirsutismo ou o crescimento de pêlos escuros e grosseiros no rosto, peito e abdômen das mulheres.

2. Na verdade, é um remédio herbal comum para o crescimento indesejado de pêlos nos países do Oriente Médio (12).

3. Níveis altos de hormônios masculinos, ou andrógenos, estão ligados a um crescimento excessivo de pêlos faciais em mulheres (9).

4. Dois estudos em mulheres com pêlos faciais mostraram que beber chá de hortelã pode ajudar.

5. Em um estudo de cinco dias, 12 mulheres com SOP e nove mulheres com pêlos faciais devido a causas desconhecidas receberam duas xícaras de chá de hortelã duas vezes por dia durante a fase folicular do ciclo menstrual ( 9).

6. Embora o estudo não tenha sido longo o suficiente para determinar se a hortelã afetou os pêlos faciais, os níveis de testosterona das mulheres foram reduzidos.

7. Em um estudo de 30 dias em 41 mulheres com SOP, as mulheres que bebiam duas xícaras por dia de chá de hortelã relataram uma redução nos pêlos faciais (10).

8. No entanto, 30 dias podem não demorar o suficiente para ver uma diferença definitiva.

5. Pode melhorar a memória

1. Há algumas evidências de que esta erva pode ajudar a melhorar a memória.

2. Os estudos mostraram que os ratos que receberam extrato de hortelã experimentaram um aprendizado e memória aprimorados, como mostra o desempenho em um teste de labirinto (13).

3. Estudos anteriores em humanos descobriram que mascar chiclete com sabor de menta pode ajudar a melhorar a memória. No entanto, estudos posteriores não confirmaram seus efeitos benéficos. (14, 15, 16).

4. Em um estudo mais recente, idosos com problemas de memória que receberam suplementos diários contendo 900 mg de extrato de hortelã experimentaram uma melhoria de 15% na memória de trabalho (17).

5. Portanto, as evidências sobre os benefícios desse tipo de hortelã para a memória são limitadas, mas promissoras - especialmente para adultos mais velhos.

6. Combate infecções bacterianas

1. Hortelã é um agente aromatizante popular em pasta de dente, balas de menta e gomas de mascar.

2. No entanto, ele faz mais do que refrescar a respiração - também possui propriedades antibacterianas e antimicrobianas, que podem ajudar a matar as bactérias da boca que causam mau hálito.

3. Estudos descobriram que o óleo essencial de hortelã é eficaz contra vários tipos de bactérias nocivas (18, 19).

4. Além disso, foi demonstrado que funciona contra bactérias que causam doenças transmitidas por alimentos, incluindo E. coli e Listeria (20).

7. Pode baixar o açúcar no sangue

1. O chá de hortelã pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

2. Embora falhem estudos baseados em humanos sobre esse efeito potencial, estudos em animais mostraram resultados promissores.

3. Em um estudo, os ratos receberam um extrato de hortelã equivalente a 9 mg por libra (20 mg por kg) de peso corporal por dia. Enquanto ratos saudáveis ​​pareciam não afetados, ratos com diabetes tinham açúcar no sangue significativamente menor (21).

4. Em outro estudo de 21 dias em ratos com diabetes, os animais que receberam 300 mg / kg de peso corporal por dia desse tipo de extrato mostraram 136 mg por libra (300 mg por kg) de peso corporal por dia, mostrando uma redução de 25% no sangue açúcar (22).

8. Pode ajudar a reduzir o estresse

1. O chá de hortelã pode ajudar a promover relaxamento e reduzir o estresse.

2. De fato, nos países da América do Sul, este chá é comumente usado para tratar o estresse e a insônia.

3. Em um estudo em ratos, foi encontrado um extrato de hortelã para diminuir a ansiedade e melhorar o sono (23).

4. Além disso, as folhas desta planta contêm mentol, que tem um efeito relaxante e sedativo no corpo.

5. Acredita-se que a hortelã promova relaxamento e alivia o estresse, interagindo com os receptores GABA em seu cérebro. O GABA é um neurotransmissor envolvido na redução da atividade nervosa (24).

9. Pode melhorar a dor da artrite

1. Hortelã pode ajudar a aliviar dores nas articulações causadas por artrite.

2. Um grande estudo de revisão de estudos em animais e humanos concluiu que os óleos essenciais feitos com esta hortelã tiveram efeitos para aliviar a dor (25).

3. Da mesma forma, em um estudo de 16 semanas em 62 pessoas com artrite do joelho, o chá de hortelã regular consumiu duas vezes ao dia a rigidez e a incapacidade física reduzidas, enquanto um chá de hortelã rico em ácido rosmarínico aliviou o mesmo sintomas e dor reduzida (26).

10. Pode ajudar a baixar a pressão arterial

1. Hortelã pode ajudar a baixar a pressão alta.

2. Embora estudos em humanos sobre essa propriedade em potencial não estejam disponíveis, algumas evidências científicas sugerem que esta erva pode ter efeitos benéficos a esse respeito.

3. Foi demonstrado que um composto na hortelã chamado (-) - carvona age de maneira semelhante aos bloqueadores dos canais de cálcio, medicamentos usados ​​para tratar a pressão alta (1).

4. De fato, em um estudo com animais, (-) - a carvona demonstrou ser 100 vezes mais potente na redução das contrações dos vasos sanguíneos do que o verapamil, um medicamento comum para pressão arterial (1).]

11. Fácil de incorporar em sua dieta

1. É fácil adicionar hortelã à sua dieta.

2. Você pode comprar hortelã em saquinhos de chá ou chá de folhas soltas ou cultivar o seu próprio para fabricação de cerveja.

3. Para fazer o chá em casa:

4. Este chá de ervas é delicioso, quente ou frio. Também não contém cafeína e calorias, tornando-o um doce naturalmente agradável que você pode desfrutar a qualquer hora do dia.

5. Embora seja provável que a hortelã e seu óleo possam ingerir as quantidades normalmente encontradas em alimentos ou chá, não se sabe se o óleo de hortelã puro tomado por via oral é seguro (27).

6. O uso não diluído de óleo de hortelã pode ser irritante para a pele e as mucosas.

Conclusão

1. Hortelã é uma erva deliciosa, menta que pode ter efeitos benéficos sobre a sua saúde.

2. É rico em antioxidantes e outros compostos vegetais benéficos que podem ajudar a equilibrar hormônios, diminuir o açúcar no sangue e melhorar a digestão. Pode até reduzir o estresse e melhorar a memória.

3. No geral, a hortelã é um ótimo complemento para qualquer dieta - principalmente na forma de chá de hortelã, que pode ser apreciado quente ou frio.