10 suplementos para ajudar a diminuir o açúcar no sangue

O take-away

1. Os cientistas estão testando muitos suplementos diferentes para determinar se ajudam a diminuir o açúcar no sangue.

2. Esses suplementos podem beneficiar pessoas com pré-diabetes ou diabetes - particularmente o tipo 2.

3. Com o tempo, tomar um suplemento juntamente com a medicação para diabetes pode permitir que seu médico diminua a dose da medicação - embora os suplementos provavelmente não possam substituir completamente a medicação.

4. Aqui estão 10 suplementos que podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

1. Canela

1. Os suplementos de canela são feitos de pó de canela inteira ou de um extrato. Muitos estudos sugerem que ajuda a diminuir o açúcar no sangue e melhora o controle do diabetes (1, 2).

2. Quando pessoas com pré-diabetes - que significam um açúcar no sangue em jejum de 100-125 mg / dl - tomaram 250 mg de extrato de canela antes do café da manhã e do jantar por três meses, tiveram uma redução de 8,4% em jejum de açúcar no sangue em comparação com aqueles que receberam placebo (3).

3. Em outro estudo de três meses, pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram 120 ou 360 mg de extrato de canela antes do café da manhã tiveram uma redução de 11% ou 14% no açúcar no sangue em jejum, respectivamente, comparadas para aqueles que tomam placebo (2).

4. Além disso, a hemoglobina A1C - uma média de três meses dos níveis de açúcar no sangue - diminuiu 0,67% ou 0,92%, respectivamente. Todos os participantes tomaram o mesmo medicamento para diabetes durante o estudo (2).

5. Como funciona: a canela pode ajudar as células do seu corpo a responder melhor à insulina. Por sua vez, isso permite que o açúcar entre nas células, diminuindo o açúcar no sangue (4).

6. Modo de tomar: A dose recomendada de extrato de canela é de 250 mg duas vezes ao dia antes das refeições. Para um suplemento regular de canela (sem extrato), 500 mg duas vezes ao dia pode ser o melhor (2, 5).

7. Precauções: A variedade comum de canela Cassia contém mais cumarina, um composto que pode danificar seu fígado em grandes quantidades. Por outro lado, a canela de Ceilão é baixa em cumarina (6).

8. Você pode encontrar suplementos de canela no Ceilão online.

2. Ginseng americano

1. O ginseng americano, uma variedade cultivada principalmente na América do Norte, demonstrou diminuir o açúcar no sangue após as refeições em cerca de 20% em indivíduos saudáveis ​​e com diabetes tipo 2 (7).

2. Além disso, quando pessoas com diabetes tipo 2 tomavam 1 grama de ginseng americano 40 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar por dois meses enquanto mantinham o tratamento regular, o açúcar no sangue em jejum diminuiu 10% em comparação com aqueles em uso de placebo (7).

3. Como funciona: o ginseng americano pode melhorar a resposta das células e aumentar a secreção de insulina no corpo (6, 8).

4. Tomar: Tome 1 grama até duas horas antes de cada refeição principal - tomá-lo mais cedo pode fazer com que o açúcar no sangue caia muito baixo. Doses diárias superiores a 3 gramas não parecem oferecer benefícios adicionais (6).

5. Precauções: O ginseng pode diminuir a eficácia da varfarina, um anticoagulante, por isso evite essa combinação. Também pode estimular o sistema imunológico, o que pode interferir com os medicamentos imunossupressores (6).

6. Você pode comprar ginseng americano online.

3. Probióticos

1. Os danos às bactérias intestinais - como a ingestão de antibióticos - estão associados a um risco aumentado de várias doenças, incluindo diabetes (9).

2. Os suplementos probióticos, que contêm bactérias benéficas ou outros micróbios, oferecem inúmeros benefícios à saúde e podem melhorar o manuseio de carboidratos no corpo (10).

3. Em uma revisão de sete estudos em pessoas com diabetes tipo 2, aqueles que tomaram probióticos por pelo menos dois meses tiveram uma diminuição de 16 mg / dl no açúcar no sangue em jejum e uma redução de 0,53% no A1C comparado aos que receberam placebo (10).

4. As pessoas que tomaram probióticos contendo mais de uma espécie de bactéria tiveram uma diminuição ainda maior no açúcar no sangue em jejum de 35 mg / dl (10).

5. Como funciona: estudos em animais sugerem que os probióticos podem diminuir o açúcar no sangue, reduzindo a inflamação e impedindo a destruição das células pancreáticas que produzem insulina. Vários outros mecanismos também podem estar envolvidos (9, 10).

6. Exemplo: experimente um probiótico com mais de uma espécie benéfica, como uma combinação de L. acidophilus, B. bifidum e L. rhamnosus. Não se sabe se existe uma mistura ideal de micróbios para o diabetes (10).

7. Precauções: É improvável que os probióticos causem danos, mas em certas circunstâncias raras, eles podem levar a infecções graves em pessoas com sistema imunológico significativamente comprometido (11).

8. Você pode comprar suplementos probióticos online.

4. Babosa

1. O aloe vera também pode ajudar quem está tentando diminuir o açúcar no sangue.

2. Suplementos ou suco feitos a partir das folhas desta planta semelhante a um cacto podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue em jejum e o A1C em pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 (6).

3. Em uma revisão de nove estudos em pessoas com diabetes tipo 2, a suplementação com aloe por 4-14 semanas diminuiu o açúcar no sangue em jejum em 46,6 mg / dl e o A1C em 1,05% (12).]

4. As pessoas que tinham açúcar no sangue em jejum acima de 200 mg / dl antes de tomar o aloe experimentaram benefícios ainda mais fortes (12).

5. Como funciona: estudos com camundongos indicam que o aloe pode estimular a produção de insulina nas células pancreáticas, mas isso não foi confirmado. Vários outros mecanismos podem estar envolvidos (6, 13).

6. Tomar: A melhor dose e forma são desconhecidas. As doses comuns testadas nos estudos incluem 1.000 mg por dia em cápsulas ou 2 colheres de sopa (30 ml) diariamente de suco de aloe em doses divididas (13, 14).

7. Precauções: O Aloe pode interagir com vários medicamentos, portanto verifique com seu médico antes de usá-lo. Nunca deve ser tomado com o medicamento para o coração digoxina (15).

8. Aloe vera está disponível online.

5. Berberine

1. A berberina não é uma erva específica, mas um composto de sabor amargo retirado das raízes e caules de certas plantas, incluindo foca dourada e fellodendron (16).

2. Uma revisão de 27 estudos em pessoas com diabetes tipo 2 observou que tomar berberina em combinação com mudanças na dieta e no estilo de vida reduziu o açúcar no sangue em jejum em 15,5 mg / dl e o A1C em 0,71% em comparação com a dieta e estilo de vida muda sozinho ou um placebo (16).

3. A revisão também observou que os suplementos de berberina tomados juntamente com os medicamentos para diabetes ajudaram a reduzir o açúcar no sangue mais do que os medicamentos isoladamente (16).

4. Como funciona: A berberina pode melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a captação de açúcar do sangue para os músculos, o que ajuda a diminuir o açúcar no sangue (17).

5. Tomar: Uma dose típica é de 300 a 500 mg, tomada 2-3 vezes ao dia nas principais refeições (17).

6. Precauções: A berberina pode causar distúrbios digestivos, como constipação, diarréia ou gás, que podem ser melhorados com uma dose mais baixa (300 mg). O berberine pode interagir com vários medicamentos, portanto, consulte seu médico antes de tomar este suplemento (17, 18).

7. Você pode encontrar berberina online.

6. Vitamina D

1. A deficiência de vitamina D é considerada um fator de risco potencial para diabetes tipo 2 (19).

2. Em um estudo, 72% dos participantes com diabetes tipo 2 tinham deficiência de vitamina D no início do estudo (20).

3. Após dois meses tomando um suplemento de 4.500 UI de vitamina D diariamente, o açúcar no sangue em jejum e o A1C melhoraram. De fato, 48% dos participantes tinham um A1C que mostrava um bom controle de açúcar no sangue, comparado a apenas 32% antes do estudo (20).

4. Como funciona: A vitamina D pode melhorar a função das células pancreáticas que produzem insulina e aumentar a capacidade de resposta do seu corpo à insulina (21, 22).

5. Modo de tomar: peça ao seu médico um exame de vitamina D para determinar a melhor dose para você. A forma ativa é D3, ou colecalciferol, então procure esse nome nos frascos de suplementos (23).

6. Precauções: A vitamina D pode desencadear reações leves a moderadas com vários tipos de medicamentos; portanto, peça orientação ao seu médico ou farmacêutico (23).

7. Compre suplementos de vitamina D on-line.

8. A deficiência de vitamina D é considerada um fator de risco potencial para diabetes tipo 2 (19).

9. Em um estudo, 72% dos participantes com diabetes tipo 2 tinham deficiência de vitamina D no início do estudo (20).

10. Após dois meses tomando um suplemento de 4.500 UI de vitamina D diariamente, o açúcar no sangue em jejum e o A1C melhoraram. De fato, 48% dos participantes tinham um A1C que mostrava um bom controle de açúcar no sangue, comparado a apenas 32% antes do estudo (20).

11. Como funciona: A vitamina D pode melhorar a função das células pancreáticas que produzem insulina e aumentar a capacidade de resposta do seu corpo à insulina (21, 22).

12. Modo de tomar: peça ao seu médico um exame de vitamina D para determinar a melhor dose para você. A forma ativa é D3, ou colecalciferol, então procure esse nome nos frascos de suplementos (23).

13. Precauções: A vitamina D pode desencadear reações leves a moderadas com vários tipos de medicamentos; portanto, peça orientação ao seu médico ou farmacêutico (23).

14. Compre suplementos de vitamina D on-line.

7. Gymnema

1. Gymnema sylvestre é uma erva usada como tratamento de diabetes na tradição ayurvédica da Índia. O nome hindu da planta - gurmar - significa "destruidor de açúcar" (6).

2. Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que tomavam 400 mg de extrato de folha de gimnema diariamente por 18 a 20 meses experimentaram uma diminuição de 29% no açúcar no sangue em jejum. A1C diminuiu de 11,9% no início do estudo para 8,48% (24).

3. Mais pesquisas sugerem que esta erva pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em jejum e o A1C no diabetes tipo 1 (dependente de insulina) e pode reduzir o desejo por doces, suprimindo a sensação de sabor doce na boca ( 25, 26).

4. Como funciona: Gymnema sylvestre pode reduzir a absorção de açúcar no seu intestino e promover a absorção de açúcar pelas células do sangue. Devido ao seu impacto no diabetes tipo 1, suspeita-se que Gymnema sylvestre possa de alguma forma ajudar as células produtoras de insulina no pâncreas (6, 26).

5. Modo de tomar: A dose sugerida é de 200 mg de extrato de folha de Gymnema sylvestre duas vezes ao dia com as refeições (24).

6. Precauções: Gymnema sylvestre pode aumentar os efeitos da insulina no açúcar no sangue; portanto, use-a apenas com orientação do médico se você tomar injeções de insulina. Também pode afetar os níveis sanguíneos de alguns medicamentos, e um caso de lesão hepática foi relatado (27).

7. Você pode encontrar suplementos de gymnema sylvestre online.

8. Gymnema sylvestre é uma erva usada como tratamento de diabetes na tradição ayurvédica da Índia. O nome hindu da planta - gurmar - significa "destruidor de açúcar" (6).

9. Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que tomavam 400 mg de extrato de folha de gimnema diariamente por 18 a 20 meses experimentaram uma diminuição de 29% no açúcar no sangue em jejum. A1C diminuiu de 11,9% no início do estudo para 8,48% (24).

10. Mais pesquisas sugerem que esta erva pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em jejum e o A1C no diabetes tipo 1 (dependente de insulina) e pode reduzir o desejo por doces, suprimindo a sensação de sabor doce na boca ( 25, 26).

11. Como funciona: Gymnema sylvestre pode reduzir a absorção de açúcar no seu intestino e promover a absorção de açúcar pelas células do sangue. Devido ao seu impacto no diabetes tipo 1, suspeita-se que Gymnema sylvestre possa de alguma forma ajudar as células produtoras de insulina no pâncreas (6, 26).

12. Modo de tomar: A dose sugerida é de 200 mg de extrato de folha de Gymnema sylvestre duas vezes ao dia com as refeições (24).

13. Precauções: Gymnema sylvestre pode aumentar os efeitos da insulina no açúcar no sangue; portanto, use-a apenas com orientação do médico se você tomar injeções de insulina. Também pode afetar os níveis sanguíneos de alguns medicamentos, e um caso de lesão hepática foi relatado (27).

14. Você pode encontrar suplementos de gymnema sylvestre online.

8. Magnésio

1. Baixos níveis sanguíneos de magnésio foram observados em 25-38% das pessoas com diabetes tipo 2 e são mais comuns naqueles que não têm o açúcar no sangue sob bom controle (28).

2. Em uma revisão sistemática, oito dos 12 estudos indicaram que dar suplementos de magnésio por 6-24 semanas a pessoas saudáveis ​​ou com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum, em comparação com um placebo.

3. Além disso, cada aumento de 50 mg na ingestão de magnésio produzia uma diminuição de 3% no açúcar no sangue em jejum naqueles que entraram nos estudos com baixos níveis de magnésio no sangue (29).

4. Como funciona: o magnésio está envolvido na secreção normal de insulina e na ação da insulina nos tecidos do seu corpo (29)

5. Tomada: As doses fornecidas às pessoas com diabetes são tipicamente 250-350 mg por dia. Certifique-se de tomar magnésio com uma refeição para melhorar a absorção (29, 30).

6. Precauções: Evite óxido de magnésio, que pode aumentar o risco de diarréia. Os suplementos de magnésio podem interagir com vários medicamentos, como alguns diuréticos e antibióticos, portanto verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomá-lo (31).

7. Os suplementos de magnésio estão disponíveis online.

8. Baixos níveis sanguíneos de magnésio foram observados em 25-38% das pessoas com diabetes tipo 2 e são mais comuns naqueles que não têm o açúcar no sangue sob bom controle (28).

9. Em uma revisão sistemática, oito dos 12 estudos indicaram que dar suplementos de magnésio por 6-24 semanas a pessoas saudáveis ​​ou com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes ajudou a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum, em comparação com um placebo.

10. Além disso, cada aumento de 50 mg na ingestão de magnésio produzia uma diminuição de 3% no açúcar no sangue em jejum naqueles que entraram nos estudos com baixos níveis de magnésio no sangue (29).

11. Como funciona: o magnésio está envolvido na secreção normal de insulina e na ação da insulina nos tecidos do seu corpo (29)

12. Tomada: As doses fornecidas às pessoas com diabetes são tipicamente 250-350 mg por dia. Certifique-se de tomar magnésio com uma refeição para melhorar a absorção (29, 30).

13. Precauções: Evite óxido de magnésio, que pode aumentar o risco de diarréia. Os suplementos de magnésio podem interagir com vários medicamentos, como alguns diuréticos e antibióticos, portanto verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomá-lo (31).

14. Os suplementos de magnésio estão disponíveis online.

9. Ácido alfa-lipóico

1. O ácido alfa-lipóico, ou ALA, é um composto semelhante à vitamina e poderoso antioxidante produzido no fígado e encontrado em alguns alimentos, como espinafre, brócolis e carne vermelha (32).]

2. Quando pessoas com diabetes tipo 2 tomavam 300, 600, 900 ou 1.200 mg de ALA juntamente com o tratamento usual para diabetes por seis meses, o açúcar no sangue em jejum e o A1C diminuíam mais à medida que a dose aumentava (32) .

3. Como funciona: O ALA pode melhorar a sensibilidade à insulina e a absorção de açúcar do sangue pelas células, embora possa levar alguns meses para experimentar esses efeitos. Também pode proteger contra danos oxidativos causados ​​por alto nível de açúcar no sangue (32).

4. Tomada: Geralmente, as doses são de 600 a 1.200 mg por dia, tomadas em doses divididas antes das refeições (32).

5. Precauções: O ALA pode interferir com as terapias para doenças hipertireoidianas ou hipotireoidianas. Evite doses muito altas de ALA se você tiver deficiência de vitamina B1 (tiamina) ou tiver problemas com o alcoolismo (33, 34).

6. Você pode comprar o ALA online.

7. O ácido alfa-lipóico, ou ALA, é um composto semelhante à vitamina e poderoso antioxidante produzido no fígado e encontrado em alguns alimentos, como espinafre, brócolis e carne vermelha (32).]

8. Quando pessoas com diabetes tipo 2 tomavam 300, 600, 900 ou 1.200 mg de ALA juntamente com o tratamento usual para diabetes por seis meses, o açúcar no sangue em jejum e o A1C diminuíam mais à medida que a dose aumentava (32) .

9. Como funciona: O ALA pode melhorar a sensibilidade à insulina e a absorção de açúcar do sangue pelas células, embora possa levar alguns meses para experimentar esses efeitos. Também pode proteger contra danos oxidativos causados ​​por alto nível de açúcar no sangue (32).

10. Tomada: Geralmente, as doses são de 600 a 1.200 mg por dia, tomadas em doses divididas antes das refeições (32).

11. Precauções: O ALA pode interferir com as terapias para doenças hipertireoidianas ou hipotireoidianas. Evite doses muito altas de ALA se você tiver deficiência de vitamina B1 (tiamina) ou tiver problemas com o alcoolismo (33, 34).

12. Você pode comprar o ALA online.

10. Cromo

1. A deficiência de cromo reduz a capacidade do seu corpo de usar carboidratos - convertidos em açúcar - para obter energia e aumenta suas necessidades de insulina (35).

2. Em uma revisão de 25 estudos, os suplementos de cromo reduziram o A1C em cerca de 0,6% em pessoas com diabetes tipo 2, e a diminuição média do açúcar no sangue em jejum foi de cerca de 21 mg / dl, em comparação com um placebo (6, 36).

3. Uma pequena quantidade de evidência sugere que o cromo também pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 (37).

4. Como funciona: O cromo pode aumentar os efeitos da insulina ou apoiar a atividade das células pancreáticas que produzem insulina (6).

5. Tomar: Uma dose típica é de 200 mcg por dia, mas doses de até 1.000 mcg por dia foram testadas em pessoas com diabetes e podem ser mais eficazes. A forma de picolinato de cromo provavelmente é melhor absorvida (6, 36, 38).

6. Precauções: Certos medicamentos - como antiácidos e outros prescritos para azia - podem reduzir a absorção de cromo (35).

7. Encontre suplementos de cromo online.

8. A deficiência de cromo reduz a capacidade do seu corpo de usar carboidratos - convertidos em açúcar - para obter energia e aumenta suas necessidades de insulina (35).

9. Em uma revisão de 25 estudos, os suplementos de cromo reduziram o A1C em cerca de 0,6% em pessoas com diabetes tipo 2, e a diminuição média do açúcar no sangue em jejum foi de cerca de 21 mg / dl, em comparação com um placebo (6, 36).

10. Uma pequena quantidade de evidência sugere que o cromo também pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 (37).

11. Como funciona: O cromo pode aumentar os efeitos da insulina ou apoiar a atividade das células pancreáticas que produzem insulina (6).

12. Tomar: Uma dose típica é de 200 mcg por dia, mas doses de até 1.000 mcg por dia foram testadas em pessoas com diabetes e podem ser mais eficazes. A forma de picolinato de cromo provavelmente é melhor absorvida (6, 36, 38).

13. Precauções: Certos medicamentos - como antiácidos e outros prescritos para azia - podem reduzir a absorção de cromo (35).

14. Encontre suplementos de cromo online.

Conclusão

1. Muitos suplementos - incluindo canela, ginseng, outras ervas, vitamina D, magnésio, probióticos e compostos vegetais como a berberina - podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

2. Lembre-se de que você pode ter resultados diferentes dos encontrados em estudos, com base em fatores como duração, qualidade do suplemento e seu status individual de diabetes.

3. Discuta suplementos com seu médico, especialmente se você estiver tomando remédios ou insulina para diabetes, pois alguns dos suplementos acima podem interagir com medicamentos e aumentar o risco de queda de açúcar no sangue muito baixo.]

4. Em alguns casos, seu médico pode precisar diminuir a dose da medicação para diabetes em algum momento.

5. Tente apenas um novo suplemento de cada vez e verifique regularmente o açúcar no sangue para acompanhar quaisquer alterações ao longo de vários meses. Isso ajudará você e seu médico a determinar o impacto.

6. Muitos suplementos - incluindo canela, ginseng, outras ervas, vitamina D, magnésio, probióticos e compostos vegetais como a berberina - podem ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

7. Lembre-se de que você pode ter resultados diferentes dos encontrados em estudos, com base em fatores como duração, qualidade do suplemento e seu status individual de diabetes.

8. Discuta suplementos com seu médico, especialmente se você estiver tomando remédios ou insulina para diabetes, pois alguns dos suplementos acima podem interagir com medicamentos e aumentar o risco de queda de açúcar no sangue muito baixo.]

9. Em alguns casos, seu médico pode precisar diminuir a dose da medicação para diabetes em algum momento.

10. Tente apenas um novo suplemento de cada vez e verifique regularmente o açúcar no sangue para acompanhar quaisquer alterações ao longo de vários meses. Isso ajudará você e seu médico a determinar o impacto.