10 receitas irresistíveis para perda de peso e perda de peso

Boa fonte de potássio

1. Embora saibamos que os smoothies podem ser uma refeição ou lanche à mão, os smoothies também são uma boa maneira de ajudar você a perder peso? Perguntamos a Jackie Newgent, RDN, nutricionista culinária e autora do The All-Natural Diabetes Cookbook, tudo sobre essa opção popular de substituição de refeições. O objetivo? Para separar os fatos da ficção e ajudar você a começar seus objetivos de perda de peso, bem, da maneira mais suave possível.

2. Newgent diz: "Um batido é 'saudável' quando não é simplesmente um 'milk-shake' de milkshake ou açúcar disfarçado. Idealmente, um batido saudável é baseado em ingredientes saudáveis ​​e possui um equilíbrio de macronutrientes - bons carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​". Com isso em mente, reunimos várias receitas de smoothies para perda de peso abaixo que atingem essa marca nutricional e ajudarão você a atingir suas metas de perda de peso, uma xícara de bondade de cada vez.

Smoothie verde todos os dias

1. O smoothie verde é o primeiro tipo de smoothie que pode surgir quando se trata de ajudar você a perder peso. Newgent adverte que nem todos os smoothies verdes são criados igualmente. Se o smoothie contiver bons carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, ela diz, eles absolutamente podem ser úteis para o controle de peso.

2. Então, como fazer um smoothie verde saudável? Muito disso se resume às suas preferências de gosto, mas lembre-se de não adicionar alimentos carregados de açúcar, como mel, xarope de bordo e manteigas processadas. Este smoothie verde segue as diretrizes da Newgent para uma receita saudável de smoothies: abacate para gorduras saudáveis ​​e benéficas, uma porção de sementes de chia para uma proteína à base de plantas e uma porção saudável (uma xícara e meia) de couve densa em nutrientes.

3. Receita e informações nutricionais: Smoothie verde todos os dias

Smoothie de quebra de mirtilo com manteiga de amêndoa

1. Então, se você está procurando perder peso, os smoothies são realmente uma boa maneira de fazer isso? Newgent aconselha que os smoothies podem ser úteis para controlar o peso, se estiverem ", adequadamente integrados a um plano alimentar para preencher um vazio de nutrientes, se o tamanho da porção for adequado às suas necessidades energéticas e se o smoothie fornecer ingredientes que podem aumentar a saciedade - esse sentimento de plenitude. " É o acoplamento de proteína e fibra que é a chave para a saciedade, explica Newgent.

2. Dadas essas diretrizes, este smoothie de manteiga de amêndoa e mirtilo seria um ótimo café da manhã ou um lanche pós-treino para ajudar a perder peso. Os mirtilos congelados fornecem antioxidantes importantes que protegem as células contra danos, são uma fonte de energia natural e são carregados com fibras. O leite de amêndoa sem açúcar e a manteiga de amêndoa fornecem proteína e gordura saudável que o manterão mais cheio por mais tempo. E o iogurte grego fornece proteína adicional e probióticos saudáveis ​​para o intestino. E todos com menos de 250 calorias por porção.

3. Receita e informação nutricional: Smoothie de quebra de mirtilo com manteiga de amêndoa

Smoothie verde energizante

1. Como os smoothies podem ser uma refeição rápida e em movimento, inclua ingredientes que dão ao seu estilo de vida saudável um toque extra, como o pó de chá verde matcha. Segundo o matchasource.com, o matcha contém 137 vezes a quantidade de antioxidantes no chá verde fabricado regularmente. Isso ajuda a proteger as células contra danos causados ​​pelos radicais livres que causam envelhecimento prematuro e doenças.

2. O Matcha também vem com uma dose de cafeína para obter energia, mas, diferentemente de outras bebidas com cafeína, a cafeína à base de matcha é liberada na corrente sanguínea lentamente, fornecendo uma fonte de energia constante e não um pico.]

3. Ao comprar matcha, Stephen Cheuk, fundador da House of Matcha, disse ao Well + Good que procurasse pó de chá verde matcha de grau cerimonial armazenado em embalagem re-selável (não um saco ou folha solta) ), pois é um produto ativo e é essencial manter a atualização. Ele também recomenda a compra de matcha de cor verde brilhante, textura sedosa e cheiro fresco e 'verde', idealmente produzido em uma dessas áreas no Japão: Uji, na prefeitura de Kyoto, e Nishio, na prefeitura de Aichi.

4. E quando se trata de matcha, você obtém o que paga. "O matcha cerimonial custará entre US $ 29 e US $ 39 por cerca de 30 gramas", diz Cheuk. Evite matcha pó de chá verde que custa tanto quanto uma caixa genérica de saquinhos de chá.

5. Receita e informações nutricionais: Smoothie verde energizante

Batido cremoso de frutas silvestres

1. Caso você não saiba, o tofu funciona tão bem em smoothies quanto no seu refogado semanal. Uma vez misturado, ele adicionará uma textura sedosa à sua bebida, juntamente com proteínas e cálcio à base de plantas. E graças à variedade de leites não lácteos disponíveis em supermercados, como leite de amêndoa, coco e aveia, você pode facilmente transformar seus smoothies em veganos.

2. À medida que o consumismo consciente cresce, trocar uma de suas refeições regulares à base de carne por uma refeição vegetariana ou vegana pode trazer benefícios dramáticos para a saúde. Dê um passo adiante, seguindo um estilo de vida vegano, e os benefícios para a saúde são ainda mais significativos.

3. Ignorando produtos de origem animal, você pode reduzir sua ingestão de gordura e colesterol saturados, diz Nicole Geurin, MPH, RD. "Isso, por sua vez, pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e a diminuir o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos - o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas", diz ela.

4. Receita e informação nutricional: Smoothie cremoso de baga

Batido de Mochaccino

1. Se você deseja obter receitas de smoothies para perda de peso, Newgent diz que existem algumas ressalvas, especialmente se você usar um smoothie como opção de café da manhã. "O smoothie precisa fornecer energia (calorias) e satisfação suficientes para levá-lo ao almoço, e absolutamente precisa ser rico em proteínas - idealmente 15 gramas de proteína ou mais", adverte ela. Acrescentar "a proteína é fundamental, pois seu corpo e seus músculos precisam dela ao longo do dia, não apenas no almoço ou no jantar."

2. Esta receita saudável de smoothies fornece uma quantidade satisfatória de proteína, juntamente com um chute de cafeína com oito onças de bebida fria lançadas na mistura. O leite de amêndoa e o leite de ervilha compõem a porção de proteína, enquanto a banana adiciona potássio, essencial para quem se exercita e quer evitar cãibras musculares.

3. Receita e informações nutricionais: Smoothie de Mochaccino

Agitação de especiarias e canela do nascer do sol

1. Independentemente de você seguir o Keto, o plano de dieta mediterrâneo, o Paleo ou uma dieta vegana, as receitas saudáveis ​​de smoothies são tão versáteis que podem se adaptar facilmente ao estilo de vida que você escolher. Mas, independentemente da dieta, às vezes também é necessário um substituto direto para guloseimas. Se você está querendo pãezinhos de canela, tente fazer este shake de canela. Com apenas 240 calorias, em comparação com o buster de tripas de 880 calorias que você encontrará na praça de alimentação, este batido não o deixará com pressa graças ao substituto de açúcar de baixa caloria Stevia.

2. E enquanto o leite integral e o cream cheese transformam esse smoothie no ceto, simplesmente troque o cream cheese e o cream cheese pelo leite de amêndoa, coco ou caju e faça parte do seu plano de dieta vegana saudável .

3. Receita e informação nutricional: Shake de canela em pó da Sunrise

Shake de abacate com dicas de doces veganas

1. Com este suco de abacate, você pode obter toda a bondade saborosa da torrada de abacate sem os carboidratos adicionais à base de torrada. De acordo com a Medical New Today, os abacates fornecem gorduras saudáveis, ácidos graxos ômega-3 e fibras para uma importante saúde intestinal. A fibra ajuda na digestão, ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2 e ajuda na perda de peso.

2. O espinafre-bebê pode ter poucas calorias, mas é rico em nutrientes como vitamina A, vitamina K e folato. Adicione sementes de cânhamo, mas não apenas pelo sabor agradável à noz; as sementes de cânhamo são uma adição saudável, graças aos ácidos graxos ômega-3, proteínas e minerais essenciais. Se você deseja tornar este saudável smoothie verde, adicione um ou dois pacotes de Stevia.

3. Receita e informação nutricional: shake de abacate com dicas de doces veganas

Batido de proteína de abóbora

1. A abóbora, cheia de beta-caroteno que se transforma em vitamina A no organismo, de acordo com a Medical New Today, não é apenas uma fruta de outono. Graças à conserva (escolha purê de abóbora orgânico e certifique-se de não pegar o recheio de torta de abóbora por acidente), você pode comer abóbora o ano todo e obter toda a bondade nutricional que essa cabaça oferece.

2. Além de ser uma boa fonte de ferro, as abóboras também são conhecidas por ajudar na perda de peso. De acordo com o Dr. Johnny Bowden, Ph.D., e um especialista em nutrição clínica, a abóbora é um alimento de baixa caloria e alta fibra que ajuda a reduzir o apetite, graças à sua capacidade de retardar a digestão geral em comparação com alimentos com pouca fibra .

3. Se o seu batido não possui proteínas ou você tem um estilo de vida ativo em que precisa abastecer as necessidades de alta energia, a Newgent recomenda adicionar uma colher de proteína em pó de alta qualidade à sua receita de batidos. Confira nossas cinco principais escolhas de pós de proteína recomendados que você pode se sentir bem em adicionar às suas receitas de smoothies.

4. Receita e informações nutricionais: Smoothie de proteínas de abóbora

Frasco de batido verde de superalimento

1. A melhor coisa sobre esta receita saudável de smoothies? Está cheio de ingredientes que você provavelmente já armazenou no freezer. Uma variedade de frutas e legumes congelados, de cubos de manga a brócolis e espinafre, todos se juntam com um pouco de suco de limão, gengibre e açafrão.

2. Não se esqueça de adicionar temperos e ervas às suas receitas de smoothies. Eles acrescentam sabor e benefícios à saúde sem adicionar calorias. Gengibre e açafrão têm incríveis poderes anti-inflamatórios, juntamente com uma série de outros atributos positivos, como auxiliar na digestão.

3. Receita e informações nutricionais: Green Superfood Smoothie Jar

Shake de abacate com ervas

1. Newgent diz que as melhores coisas para colocar um smoothie para perder peso são proteínas e fibras (sem adição de açúcar) para satisfazer seu apetite, o que o levará de uma refeição para a próxima. "Um smoothie com pelo menos 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína é uma boa aposta. Escolha ingredientes que ofereçam a dupla, como manteigas de nozes ou sementes, sementes de cânhamo sem casca e leguminosas", acrescenta ela. E tente escolher alimentos integrais com vários benefícios nutricionais, como sementes de cânhamo sem casca, em vez de ingredientes de origem singular, como proteína de cânhamo.

2. Esta receita saudável de smoothie verde para perda de peso tem tudo: iogurte grego para proteínas, fibras e probióticos saudáveis ​​para o intestino, sementes de cânhamo para mais proteína e fibra e abacate para gorduras saudáveis ​​para o coração.]

3. Receita e informações nutricionais: Shake de abacate com ervas

O que devo comer no café da manhã para perder peso rapidamente?

1. A coisa mais importante a fazer no café da manhã, diz Newgent, é tomar um café da manhã que atenda a alguns de seus requisitos alimentares diários, como frutas, proteínas e uma porção de grãos integrais. "Para perda de peso, a pesquisa sugere que pode ser útil ser um pouco repetitivo. Não há problema em fazer a mesma coisa todos os dias para uma de suas refeições. No entanto, se você comer ou beber a mesma coisa todos os dias (por exemplo, um smoothie para café da manhã), varie os ingredientes usados ​​para variar os nutrientes que você está alimentando com o corpo ", aconselha ela.