10 benefícios surpreendentes do melão

A linha de fundo

1. O melão, ou melancia, é uma fruta que pertence à espécie de melão cucumis melo (muskmelon).

2. A carne doce da melada é tipicamente verde-clara, enquanto sua pele tem um tom branco-amarelo. O seu tamanho e forma são semelhantes aos do seu parente, o melão.

3. O melão está disponível em todo o mundo e pode ser consumido sozinho ou usado em sobremesas, saladas, lanches e sopas.

4. Embora seu maior apelo seja o sabor, a melada também é nutritiva e pode oferecer vários benefícios.

5. Aqui estão 10 benefícios surpreendentes do melão.

1. Rico em nutrientes

1. O perfil nutricional diversificado da melada é sem dúvida o seu bem mais valioso.

2. De fato, os vários nutrientes e compostos vegetais podem ser responsáveis ​​por seus muitos benefícios potenciais à saúde.

3. Uma porção de 1 xícara (177 gramas) de melão fornece (1):

4. Além disso, os frutos e sementes de melada também contêm compostos com forte capacidade antioxidante, incluindo beta-caroteno (pró-vitamina A), fitoeno, quercetina e ácido cafeico (2).

2. Pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea

1. Em geral, uma dieta rica em frutas e legumes está associada a um risco reduzido de pressão alta e doenças cardíacas (3).

2. Mais especificamente, está bem estabelecido que uma dieta pobre em sódio e uma ingestão adequada de potássio podem influenciar positivamente sua regulação da pressão arterial (4).

3. Como o melão é uma fruta com baixo teor de sódio e potássio, pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial.

4. Se você deseja aumentar sua ingestão de potássio, tente adicionar melada à sua dieta. É uma boa fonte de potássio, com uma porção de 1 xícara (177 gramas) fornecendo 12% do RDI (1).

3. Contém nutrientes vitais para a saúde óssea

1. O melão contém vários nutrientes vitais para reparar e manter ossos fortes, incluindo folato, vitamina K e magnésio.

2. Em particular, o melão é uma boa fonte de folato - com 1 xícara (177 gramas) fornecendo 8% da RDI (1).

3. O folato é essencial para a degradação da homocisteína - níveis elevados dos quais foram associados à redução da densidade mineral óssea ao longo do tempo (5).

4. Embora sejam necessárias mais pesquisas para tirar conclusões definitivas sobre a relação entre folato e saúde óssea, comer alimentos que contenham folato, como melada, pode promover ossos saudáveis, garantindo que os níveis de homocisteína permaneçam dentro do normal alcance (5).

5. A vitamina K está envolvida na produção de uma proteína estrutural importante no osso conhecida como osteocalcina. Portanto, a ingestão adequada de vitamina K é essencial para ossos saudáveis. Uma porção de melada fornece 6% do RDI dessa vitamina (1, 6, 7).

6. Além disso, você pode atender cerca de 4% de suas necessidades diárias de magnésio com uma porção de melada.

7. As células responsáveis ​​pela construção e decomposição do tecido ósseo exigem que o magnésio funcione adequadamente. Assim, o magnésio é outro nutriente vital para a saúde óssea (1, 8).

8. A melada também contém pequenas quantidades de outros nutrientes de sustentação óssea, incluindo cálcio, fósforo e zinco (1).

9. Embora esses nutrientes não estejam altamente concentrados na melada, a adição de frutas à sua dieta ainda pode ajudar a sua saúde óssea quando combinada com uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de outros alimentos ricos em nutrientes.

4. Pode melhorar o controle de açúcar no sangue

1. Algumas pesquisas indicam que comer frutas, como o melão, regularmente pode promover níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

2. Um estudo recente de sete anos em meio milhão de pessoas descobriu que aqueles que consumiam frutas frescas diariamente tinham 12% menos probabilidade de desenvolver diabetes, em comparação com aqueles que raramente comiam frutas (9).

3. Nos participantes que já tinham diabetes no início do estudo, comer frutas pelo menos três vezes por semana levou a um risco 13-28% menor de sofrer complicações de saúde relacionadas ao diabetes. a um risco 17% menor de morte prematura (9).

4. Embora o melão contenha carboidratos que podem aumentar temporariamente o açúcar no sangue, ele também fornece fibras e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue ao longo do tempo.

5. Rico em eletrólitos e água

1. Quando você pensa em hidratação, a primeira coisa que provavelmente vem à mente é a água. No entanto, para hidratar de forma eficaz e adequada, seu corpo precisa mais do que isso - ele também precisa de eletrólitos (10).

2. O melão é cerca de 90% de água e contém eletrólitos, como potássio, magnésio, sódio e cálcio (1).

3. Essa combinação de água e nutrientes faz com que a melada seja ótima para hidratar após um treino, durante uma doença ou se você estiver apenas tentando se manter hidratado durante o dia.

6. Pode apoiar uma pele saudável

1. Comer melão pode apoiar a pele saudável devido ao seu alto teor de vitamina C.

2. A ingestão adequada de vitamina C é imprescindível para a produção adequada de colágeno, uma importante proteína estrutural que é vital para reparar e manter o tecido da pele (11).

3. Além disso, como a vitamina C é um poderoso antioxidante, algumas pesquisas indicam que ela pode proteger sua pele contra danos causados ​​pelo sol (12).

4. O melão é uma excelente fonte de vitamina C - um único copo (177 gramas) fornece 53% da RDI (1).

5. Embora você possa obter vitamina C de uma variedade de alimentos, comer melada é uma maneira fácil de atender rapidamente às suas necessidades diárias - promovendo uma pele saudável no processo.

7. Pode impulsionar seu sistema imunológico

1. A vitamina C é indiscutivelmente mais conhecida por seu papel no apoio à função imunológica, e o melão é carregado com ela.

2. O sistema imunológico humano é complexo e requer uma ampla gama de nutrientes para funcionar adequadamente - a vitamina C é um componente crítico (13).

3. De fato, a pesquisa sugere que a ingestão adequada de vitamina C na dieta pode prevenir e tratar várias infecções respiratórias e sistêmicas, como pneumonia e resfriado comum (13).

4. Uma porção de melada de 1 xícara (177 gramas) fornece mais da metade do RDI para vitamina C, tornando-o um ótimo alimento para adicionar à sua dieta enquanto você se prepara para a estação fria deste ano (1, 13).

8. Pode promover uma digestão adequada

1. O melão contém fibra, um nutriente conhecido por melhorar a saúde digestiva (14).

2. A ingestão adequada de fibra alimentar diminui a resposta de açúcar no sangue e promove a regularidade intestinal e o crescimento de bactérias intestinais saudáveis ​​(14, 15).

3. Um único copo (177 gramas) fornece cerca de 1,5 gramas ou aproximadamente 5% do RDI para fibra. Embora muitas outras frutas contenham mais fibra por porção, a melada ainda pode contribuir para a ingestão diária de fibras (1).

4. De fato, para algumas pessoas com certos distúrbios digestivos ou que estão introduzindo ou reintroduzindo fibras em sua dieta, uma fruta com poucas fibras, como melada, pode ser mais bem tolerada do que outros alimentos ricos em fibras. .

9. Pode apoiar a visão e a saúde ocular

1. O melão contém dois potentes antioxidantes: luteína e zeaxantina (16).

2. Esses compostos carotenóides são bem conhecidos por apoiar a saúde ocular e impedir o desenvolvimento de perda de visão relacionada à idade (16).

3. Pesquisas indicam que a ingestão regular de alimentos que contêm esses antioxidantes, como o melão, pode apoiar a função ocular adequada ao longo de sua vida (16, 17).

10. Fácil de adicionar à sua dieta

1. Adicionar melão à sua dieta não poderia ser mais fácil.

2. Está amplamente disponível, e seu preço é comparável ao de outros melões populares, como o melão ou o melão.

3. Para fazer esse esforço alimentar valer a pena, escolha um melão maduro. Os melões fora de estação ou verdes não têm sabor e deixam muito a desejar.

4. Um grande ponto de venda de frutas é que ela pode ser facilmente apreciada por si mesma - é difícil vencer uma fatia de melão fresco e maduro em um dia quente.

5. No entanto, se você está procurando algo um pouco mais criativo, há muitas outras maneiras de aproveitar essa fruta.

6. O melão pode ser adicionado a uma grande variedade de pratos, incluindo:

1. O melão é uma fruta doce que pode ser encontrada em todo o mundo. Sua carne é verde-clara, enquanto sua casca é tipicamente branca ou amarela.

2. A melada está cheia de vitaminas, minerais e outros compostos vegetais promotores de saúde. Comer esse tipo de melão pode ter vários benefícios à saúde, principalmente devido ao seu rico conteúdo de nutrientes.

3. O melão pode ser consumido por si só ou como parte de outros pratos, como sopas, saladas, smoothies e muito mais. Para uma experiência mais saborosa, escolha um melão maduro e da estação.