10 benefícios poderosos de zinco, incluindo o combate ao câncer

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Quando você ouve zinco em relação à sua saúde, provavelmente pensa nele como um dos muitos remédios naturais eficazes para o resfriado. Em outras palavras, só é realmente necessário de vez em quando. No entanto, o zinco é necessário em pequenas quantidades todos os dias para manter a saúde e desempenhar funções importantes.
Quais são os benefícios para a saúde de consumir zinco ou consumir alimentos ricos em zinco? Bem, o zinco beneficia o corpo de várias maneiras - ajuda na produção de hormônios, crescimento e reparo adequados, imunidade aprimorada e promoção da digestão normal. É necessária pelo corpo e a deficiência de zinco pode levar a problemas de saúde importantes.
Os benefícios do zinco também incluem sua capacidade de agir como um agente anti-inflamatório, o que significa que o zinco pode ter benefícios terapêuticos significativos para várias doenças crônicas comuns, como câncer ou doenças cardíacas.
Você está ingerindo zinco suficiente em sua dieta? Talvez os baixos níveis de zinco sejam os responsáveis por sua fadiga crônica, problemas digestivos ou problemas hormonais. Não há como negar que os benefícios do zinco são vastos e você realmente depende deles para prosperar.

O que é zinco?

O zinco é um tipo de metal e um oligoelemento essencial. Está presente em todo o tecido corporal e é necessária para a divisão celular saudável. Ele age como um antioxidante no organismo, combatendo os danos dos radicais livres e retardando o processo de envelhecimento.
O zinco também tem um grande impacto no equilíbrio hormonal, portanto, por esse motivo, mesmo uma pequena deficiência de zinco pode resultar em um risco aumentado de infertilidade ou diabetes.
Segundo pesquisadores do Departamento de Dermatologia da Universidade da Califórnia,
O zinco desempenha um papel essencial em várias vias bioquímicas: sistemas orgânicos, incluindo os sistemas tegumentar, gastrointestinal, nervoso, imunológico, esquelético e reprodutivo ... A deficiência de zinco resulta em disfunção de ambos imunidade humoral e mediada por células e aumenta a suscetibilidade à infecção.
Sem zinco suficiente presente em sua dieta, é possível experimentar reações negativas, como adoecer com frequência, sentir como se estivesse sempre cansado e sem energia e experimentando pouca concentração, crescimento atrofiado e incapacidade para curar feridas.

Sintomas de deficiência de zinco

A deficiência de zinco é comum em todo o mundo, inclusive nos EUA. Ocorre quando alguém não come alimentos suficientes que contenham zinco ou tem dificuldade em absorver e usar o zinco de alimentos devido a distúrbios digestivos ou muito má saúde intestinal.
Quem está em maior risco de deficiência de zinco? Qualquer pessoa que segue uma dieta baseada em vegetais que não inclua carne ou laticínios (como veganos ou vegetarianos) geralmente correm maior risco, pois suas dietas eliminam as principais fontes de alimentos de zinco.
Pessoas que sofrem de problemas graves de ácido estomacal, problemas digestivos crônicos como síndrome do intestino solto ou alcoolismo, também têm maior probabilidade de ter uma deficiência de zinco.
Finalmente, acredita-se que as mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais ou que estão em uso de medicamentos para terapia de reposição hormonal também podem estar em maior risco, pois isso pode interferir nos papéis relacionados ao hormônio do zinco no organismo.
Os sinais e sintomas mais comuns associados à deficiência de zinco incluem:

Principais benefícios para a saúde do zinco

Estudos mostram que o zinco desempenha um papel importante na fertilidade, especialmente modulando os níveis séricos de testosterona nos homens. A restrição e deficiência de zinco na dieta em homens jovens normais está associada a uma diminuição significativa nas concentrações séricas de testosterona, que podem afetar negativamente a fertilidade e diminuir a libido. O que o zinco faz por você sexualmente? Pode potencialmente melhorar o baixo desejo sexual, aumentando os níveis de testosterona.
O zinco também afeta a fertilidade das mulheres, pois são necessários níveis adequados de zinco durante o processo de crescimento dos óvulos da fêmea, caso contrário os óvulos não podem amadurecer adequadamente e a ovulação sofre.
O zinco afeta a síntese de proteínas e é exigido pelo organismo a usar aminoácidos dos alimentos. Também está envolvido na quebra de carboidratos dos alimentos, que são uma das principais fontes de energia para o corpo. Por esse motivo, a deficiência de zinco pode causar baixos níveis de energia e contribuir para a fadiga adrenal ou crônica, enquanto consumir zinco suficiente beneficia a energia contínua e um metabolismo saudável.
A suplementação com zinco reduz a incidência de infecção e está correlacionada com níveis mais baixos de danos no fígado. O zinco pode ajudar na limpeza do fígado para reduzir a inflamação no fígado, reduzir os danos dos radicais livres, ajudar na absorção de nutrientes e permitir a eliminação adequada dos resíduos.
O zinco desempenha um papel crucial na divisão celular e no crescimento celular; portanto, o zinco beneficia o reparo e o crescimento muscular, possibilitando que o corpo se cure e mantenha a força nos sistemas muscular e esquelético.]
O zinco também ajuda na liberação de testosterona, hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), os quais criam massa muscular e um metabolismo saudável.
O zinco beneficia a massa muscular porque ajuda a aumentar a quantidade de testosterona que o corpo é capaz de produzir após o exercício - especialmente o treinamento com pesos e o treinamento intervalado de alta intensidade - porque aumenta a taxa de conversão de androstenediona à testosterona.
O zinco é frequentemente tomado como um remédio natural vendido sem receita para combater resfriados e sintomas de doenças. Quando tomado por pelo menos cinco meses, o zinco pode reduzir o risco de adoecer com o resfriado comum, e a suplementação depois que você já se sentir doente pode acelerar o processo de cicatrização.
A pesquisa mostra que o zinco pode interferir no processo molecular que faz com que muco e bactérias se acumulem nas passagens nasais. O zinco iônico, com base em sua carga elétrica, tem a capacidade de exercer um efeito antiviral, ligando-se a receptores nas células epiteliais nasais e bloqueando seus efeitos.
Uma pesquisa realizada pelo Centro de Educação Médica de Chandigarh na Índia descobriu que, quando o zinco era administrado dentro de 24 horas após o início dos sintomas relacionados ao frio, a duração dos sintomas era significativamente reduzida em comparação ao grupo controle não suplementou com zinco. Menos pacientes no grupo de zinco apresentaram sintomas relacionados ao frio cinco e sete dias após os primeiros sintomas em comparação com aqueles que não tomaram zinco.
O zinco é um agente anti-inflamatório e antioxidante eficaz, ajudando a combater o estresse oxidativo e diminuir a chance de desenvolvimento de doenças, inclusive como tratamento natural do câncer. Especialmente em pacientes idosos, os benefícios do zinco incluem sua capacidade de apoiar a divisão celular saudável, prevenindo mutações celulares cancerígenas e impedindo o crescimento de tumores.
Quando pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Michigan estudaram os benefícios potenciais de zinco da suplementação de zinco em 50 adultos, eles descobriram que os níveis de marcadores de estresse oxidativo eram significativamente mais baixos no grupo suplementado com zinco do que no grupo placebo. Aqueles com níveis mais baixos de zinco que não tomaram suplementos apresentaram níveis mais altos de citocinas inflamatórias, marcadores de estresse oxidativo plasmático e moléculas de adesão celular endotelial. Após a suplementação de zinco, a incidência de efeitos colaterais e infecções relacionados à doença também foi significativamente menor no grupo suplementado com zinco, outro exemplo das habilidades de reforço imunológico do zinco.
O zinco beneficia a saúde e a fertilidade hormonais porque desempenha um papel importante na produção hormonal, incluindo o aumento natural da testosterona, que tem papéis muito difundidos em homens e mulheres. O zinco também afeta os hormônios sexuais femininos e até está envolvido na criação e liberação de óvulos dentro e a partir dos ovários.
O zinco é necessário para a produção de estrogênio e progesterona em mulheres, que apoiam a saúde reprodutiva. Níveis muito altos ou muito baixos de estrogênio podem causar problemas com a menstruação, alterações de humor, menopausa precoce, infertilidade e possivelmente até aumentar o risco de certos tipos de câncer.
O zinco é necessário para equilibrar a maioria dos hormônios, incluindo a insulina, o principal hormônio envolvido na regulação do açúcar no sangue e como tratamento natural do diabetes. O zinco beneficia os níveis de açúcar no sangue porque se liga à insulina, de modo que a insulina é armazenada adequadamente no pâncreas e liberada quando a glicose entra na corrente sanguínea.
Também permite a utilização adequada de enzimas digestivas necessárias para a ligação da insulina às células, para que a glicose seja usada como combustível para o corpo, em vez de armazenada como gordura.
O zinco é necessário para manter a saúde das células no sistema cardiovascular, além de diminuir a inflamação e o estresse oxidativo. O endotélio, a fina camada de células que reveste os vasos sanguíneos, depende parcialmente de níveis adequados de zinco. O zinco beneficia a saúde do coração ao apoiar a circulação saudável, pois ajuda como remédio natural para pressão alta e níveis de colesterol de artérias entupidas ou danificadas.
A deficiência de zinco está relacionada a problemas digestivos crônicos e doenças diarréicas, o que foi demonstrado em vários estudos. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de zinco pode ser eficaz tanto na profilaxia quanto como remédio para diarréia aguda.
Em um estudo realizado pelo Departamento de Medicina Interna da Universidade Wayne, após 20 semanas de restrição de zinco, oferecer aos pacientes suplementação de zinco efetivamente aumentou a testosterona sérica na maioria dos homens.

Dosagem recomendada de zinco

Segundo o USDA, as entradas de referência na dieta para zinco abaixo são baseadas na idade e no sexo:
Adolescentes e adultos:
O zinco geralmente está disponível em várias formas, incluindo pastilhas, xaropes, géis e cápsulas. O zinco também é encontrado na maioria dos suplementos multivitamínicos e minerais. Estes suplementos podem conter zinco na forma de gluconato de zinco, sulfato de zinco ou acetato de zinco. A partir de agora, acredita-se que todos funcionem de maneiras muito semelhantes, de modo que um tipo não é considerado superior aos outros.

Principais fontes alimentares de zinco

Alimentos ricos em proteínas contêm as maiores quantidades de zinco que ocorre naturalmente. Aqui estão as 12 principais fontes alimentares de zinco, embora tenha em mente que a taxa de absorção de zinco é melhor em alimentos que não contêm nutrientes, que geralmente são baseados em animais e não em plantas (as porcentagens abaixo são baseadas no RDI médio de 8 miligramas por dia para mulheres adultas):

Receitas com alto teor de zinco

Você pode adicionar mais zinco à sua dieta naturalmente, incluindo muitos alimentos ricos em zinco em suas refeições. Aqui estão três idéias para você começar:
Receita de Assado de Cordeiro ao Alho
Tempo total: 6 a 10 horas
Serve: 2-4
INGREDIENTES:
INSTRUÇÕES:
Receita de Ensopado de Carne Crockpot
Tempo total: 4-8 horas, (dependendo da configuração da panela elétrica)
Serve: 4-6
INGREDIENTES:
INSTRUÇÕES:
Receita de peito de peru com ervas
Tempo total: 2 horas, 15 minutos
INGREDIENTES:
INSTRUÇÕES:

Suplementos de zinco

Às vezes, suplementos de zinco são usados para prevenir ou tratar uma deficiência de zinco. Pessoas que não conseguem obter zinco suficiente através da dieta ou que não conseguem absorver adequadamente o zinco podem se beneficiar de suplementos.
Normalmente, os suplementos de zinco prescritos (como sulfato de zinco) são tomados por via oral, mas às vezes os pacientes recebem injeções de zinco sob os cuidados de um profissional de saúde. Os suplementos de zinco por via oral estão disponíveis nas formas de comprimido e cápsula. Você também pode encontrar pastilhas de zinco.
Os suplementos de zinco são mais eficazes quando tomados 1-2 horas após as refeições. Para pessoas que sofrem de dor de estômago ou problemas digestivos após tomar zinco, pode ser útil tomar os suplementos com as refeições.
Lembre-se de que é possível consumir muito zinco. O limite superior tolerável para o zinco para adultos é de 40 miligramas por dia. Qualquer coisa acima dessa quantidade pode levar a efeitos colaterais de overdose de zinco, por isso fale com seu médico antes de aumentar sua dose.
A ingestão de alimentos ricos em zinco ainda é a melhor maneira de manter níveis adequados de zinco, portanto, os suplementos só devem ser usados como reserva se você não conseguir consumir zinco em quantidade suficiente regularmente.
Tomar altas doses de zinco por um período prolongado pode interferir na absorção do corpo de outros minerais importantes, incluindo o cobre. Por esse motivo, as cápsulas de acetato de zinco às vezes são usadas para tratar uma doença hepática que faz com que o fígado se apegue a muito cobre, causando danos. Mas para pessoas sem essa condição, consumir muito zinco tem o potencial de fazer o oposto do que o zinco deve fazer - ele pode deprimir o sistema imunológico e prejudicar a formação de células sanguíneas.
Mais comumente, apenas sintomas de curto prazo e pequenos ocorrem quando se toma doses moderadamente altas de zinco. Algumas pessoas que usam sprays nasais e géis de zinco também sofrem alterações na capacidade de cheirar ou provar alimentos, o que pode afetar o apetite.
Alguns sinais de overdose de zinco incluem náusea e indigestão, e possivelmente diarréia, cãibras abdominais e vômitos. Isso geralmente ocorre dentro de três a 10 horas após a ingestão dos suplementos, mas desaparece dentro de um curto período de tempo após a interrupção dos suplementos.
Outra coisa a ter em mente é que os suplementos de zinco podem interagir com vários tipos de medicamentos, incluindo antibióticos, penicilamina (um medicamento usado para tratar a artrite reumatóide) e diuréticos. Se você usar esses medicamentos regularmente, fale com seu médico antes de usar suplementos de zinco.