10 benefícios da caminhada, além de dicas de segurança e muito mais

Andar é bom para você?

1. Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios à saúde de pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Também pode ajudar a prevenir certas doenças e até prolongar sua vida.

2. A caminhada é gratuita e fácil de ajustar à sua rotina diária. Tudo o que você precisa para começar a andar é um robusto par de sapatos.

3. Continue lendo para aprender sobre alguns dos benefícios da caminhada.

1. Queimar calorias

1. Caminhar pode ajudá-lo a queimar calorias. A queima de calorias pode ajudá-lo a manter ou perder peso.

2. Sua queima de calorias real dependerá de vários fatores, incluindo:

3. Você pode determinar sua queima calórica real por meio de uma calculadora de calorias. Para uma estimativa geral, você também pode consultar este gráfico.

2. Fortaleça o coração

1. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de doença cardíaca coronária em cerca de 19%. E seu risco pode reduzir ainda mais quando você aumenta a duração ou a distância percorrida por dia.

3. Pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue

1. Dar uma curta caminhada depois de comer pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

2. Um pequeno estudo descobriu que uma caminhada de 15 minutos três vezes ao dia (após café da manhã, almoço e jantar) melhorou os níveis de açúcar no sangue mais do que uma caminhada de 45 minutos em outro ponto durante o dia.

3. Mais pesquisas são necessárias para confirmar essas descobertas.

4. Considere fazer uma caminhada após a refeição uma parte regular de sua rotina. Também pode ajudá-lo a se exercitar ao longo do dia.

4. Alivia dores nas articulações

1. Caminhar pode ajudar a proteger as articulações, incluindo joelhos e quadris. Isso porque ajuda a lubrificar e fortalecer os músculos que sustentam as articulações.

2. Caminhar também pode trazer benefícios para as pessoas que sofrem de artrite, como a redução da dor. Andar 8 a 10 km por semana também pode ajudar a prevenir a artrite.

5. Aumenta a função imunológica

1. Caminhar pode reduzir o risco de desenvolver um resfriado ou gripe.

2. Um estudo acompanhou 1.000 adultos durante a temporada de gripe. Aqueles que andavam em um ritmo moderado por 30 a 45 minutos por dia tinham 43% menos dias doentes e menos infecções do trato respiratório superior no geral.

3. Seus sintomas também foram reduzidos se eles adoecessem. Isso foi comparado aos adultos do estudo que eram sedentários.

4. Tente fazer uma caminhada diária para experimentar esses benefícios. Se você mora em um clima frio, pode tentar andar em uma esteira ou ao redor de um shopping center.

6. Aumente sua energia

1. Dar um passeio quando você está cansado pode ser um aumento de energia mais eficaz do que pegar uma xícara de café.

2. Caminhar aumenta o fluxo de oxigênio através do corpo. Também pode aumentar os níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina. Esses são os hormônios que ajudam a elevar os níveis de energia.

7. Melhore o seu humor

1. Caminhar pode ajudar sua saúde mental. Estudos mostram que isso pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o humor negativo. Também pode aumentar a auto-estima e reduzir os sintomas de retraimento social.

2. Para experimentar esses benefícios, almeje 30 minutos de caminhada rápida ou outro exercício de intensidade moderada três dias por semana. Você também pode dividir em três caminhadas de 10 minutos.

8. Prolongue sua vida

1. Andar em um ritmo mais rápido pode prolongar sua vida. Os pesquisadores descobriram que caminhar em um ritmo médio comparado a um ritmo lento resultou em um risco 20% menor de morte geral.

2. Mas caminhar em ritmo acelerado ou acelerado (pelo menos 6 km por hora) reduziu o risco em 24%. O estudo analisou a associação de caminhar em um ritmo mais rápido com fatores como causas gerais de morte, doenças cardiovasculares e morte por câncer.

9. Tonifique suas pernas

1. Caminhar pode fortalecer os músculos das pernas. Para aumentar a força, caminhe em uma área montanhosa ou em uma esteira com inclinação. Ou encontre rotas com escadas.

2. Também pratique caminhadas com outras atividades de treinamento cruzado, como andar de bicicleta ou correr. Você também pode realizar exercícios de resistência, como agachamentos, estocadas e flexões de pernas, para tonificar e fortalecer ainda mais os músculos das pernas.

10. Pensamento criativo

1. Caminhar pode ajudar a clarear sua cabeça e a pensar de forma criativa.

2. Um estudo que incluiu quatro experimentos comparou pessoas que tentavam pensar em novas idéias enquanto estavam andando ou sentadas. Os pesquisadores descobriram que os participantes se saíram melhor ao caminhar, principalmente ao ar livre.

3. Os pesquisadores concluíram que a caminhada abre um fluxo livre de idéias e é uma maneira simples de aumentar a criatividade e fazer atividade física ao mesmo tempo.

4. Tente iniciar uma reunião a pé com seus colegas da próxima vez que estiver preso a um problema no trabalho.

Dicas para permanecer seguro enquanto caminhava

1. Para garantir sua segurança ao caminhar, siga estas dicas:

Como começar

1. Para começar a andar, tudo o que você precisa é de um par de sapatos resistentes. Escolha uma rota a pé perto de sua casa. Ou procure um lugar cênico para passear em sua área, como uma trilha ou na praia.

2. Você também pode recrutar um amigo ou membro da família para caminhar com você e responsabilizá-lo. Como alternativa, você pode adicionar uma caminhada à sua rotina diária. Aqui estão algumas idéias:

A dica

1. A caminhada pode realizar o exercício diário recomendado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

2. Considere adquirir um pedômetro ou outro rastreador de fitness para acompanhar suas etapas diárias. Aqui estão alguns para conferir.

3. Escolha uma rota a pé e uma meta diária apropriada para sua idade e nível de condicionamento físico.

4. Aqueça e esfrie antes de caminhar para evitar ferimentos. Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.