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10 benefícios científicos da toranja

Conclusão

  1. Toranja é uma fruta cítrica tropical conhecida por seu sabor doce e um pouco azedo.

  2. É rico em nutrientes, antioxidantes e fibras, sendo uma das frutas cítricas mais saudáveis ​​que você pode comer.

  3. A pesquisa mostra que pode ter alguns benefícios poderosos para a saúde, incluindo perda de peso e risco reduzido de doenças cardíacas.

  4. Aqui estão 10 benefícios para a saúde baseados em evidências da toranja.

1. É baixo em calorias, mas rico em nutrientes

  1. Toranja é um alimento incrivelmente saudável para incluir em sua dieta. Isso porque é rico em nutrientes, mas baixo em calorias. Na verdade, é uma das frutas com menos calorias.

  2. Ele fornece uma quantidade razoável de fibras, além de mais de 15 vitaminas e minerais benéficos.

  3. Aqui estão alguns dos principais nutrientes encontrados em metade de uma toranja de tamanho médio (1):

  4. Além disso, é uma fonte rica de alguns compostos vegetais antioxidantes poderosos, que provavelmente são responsáveis ​​por muitos de seus benefícios para a saúde.

2. Pode beneficiar seu sistema imunológico

  1. Comer toranja regularmente pode ser benéfico para o seu sistema imunológico.

  2. É apreciado por seu alto teor de vitamina C, que possui propriedades antioxidantes conhecidas por proteger suas células de bactérias e vírus nocivos (2).

  3. Além disso, vários estudos demonstraram que a vitamina C é benéfica para ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente do resfriado comum (3, 4, 5, 6, 7).

  4. Sabe-se que muitas outras vitaminas e minerais encontrados na toranja beneficiam a imunidade, incluindo a vitamina A, que demonstrou ajudar a proteger contra inflamações e várias doenças infecciosas (8, 9).

  5. A toranja também fornece pequenas quantidades de vitaminas B, zinco, cobre e ferro, que trabalham juntas no corpo para promover a função do sistema imunológico. Eles também ajudam a manter a integridade da sua pele, que atua como uma barreira protetora contra infecções (10).

3. Pode promover o controle do apetite

  1. A toranja contém uma quantidade decente de fibra - 2 gramas na metade de uma fruta de tamanho médio (1).

  2. Pesquisas mostram que uma dieta rica em frutas ricas em fibras é benéfica para induzir sentimentos de plenitude. Isso ocorre porque as fibras diminuem a taxa de esvaziamento do estômago, aumentando o tempo de digestão (11, 12, 13).

  3. Assim, consumir quantidades adequadas de fibra pode automaticamente ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia, mantendo o apetite à distância (14).

4. Foi mostrado para ajudar na perda de peso

  1. Toranja é um alimento amigável para perda de peso.

  2. Possui várias propriedades ligadas à perda de peso, principalmente o conteúdo de fibras, o que ajuda a promover a plenitude e reduzir a ingestão de calorias (14, 15, 16, 17).

  3. Além disso, a toranja contém poucas calorias, mas muita água, que é outra característica conhecida por ajudar na perda de peso (18).

  4. Um estudo em 91 indivíduos obesos descobriu que aqueles que consumiam metade de uma toranja fresca antes das refeições perdiam significativamente mais peso do que aqueles que não consumiam (19).

  5. De fato, os participantes do grupo que ingeriram toranja fresca perderam uma média de 3,5 libras (1,6 kg) em 12 semanas, enquanto os participantes do grupo que não consumiram toranja perderam menos de 1 libra (0,3 kg), em média (19).

  6. Outros estudos descobriram efeitos similares de redução de peso. Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes experimentaram um tamanho de cintura reduzido ao consumir toranja diariamente com as refeições (20, 21).

  7. Isso não quer dizer que a toranja produza perda de peso por conta própria, mas adicioná-la a uma dieta já saudável pode ser benéfica.

5. Toranja pode ajudar a prevenir a resistência à insulina e o diabetes

  1. Comer toranja regularmente pode ter o potencial de impedir a resistência à insulina, o que pode levar ao diabetes.

  2. A insulina é um hormônio que regula muitos processos em seu corpo. Por exemplo, ele está envolvido em muitos aspectos do seu metabolismo, mas é mais conhecido por seu papel no controle do açúcar no sangue (22).

  3. A resistência à insulina leva a níveis mais altos de insulina e açúcar no sangue, dois fatores de risco principais para diabetes tipo 2 (22, 23, 24).

  4. Comer toranja pode ajudar a controlar os níveis de insulina e, assim, reduzir a probabilidade de se tornar resistente à insulina (19).

  5. Em um estudo, os indivíduos que ingeriram metade de uma toranja fresca antes das refeições tiveram uma redução significativa nos níveis de insulina e na resistência à insulina, em comparação com o grupo que não consumiu toranja (19).

  6. Além disso, comer frutas como um todo geralmente está associado a um melhor controle do açúcar no sangue e a um risco reduzido de diabetes tipo 2 (25, 26).

6. Comer toranja pode melhorar a saúde do coração

  1. Pensa-se que o consumo regular de toranja melhora a saúde do coração, reduzindo os fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta e colesterol.

  2. Em um estudo, as pessoas que comeram toranja três vezes ao dia por seis semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial ao longo do estudo. Eles também mostraram melhorias no colesterol total e nos níveis "ruins" de colesterol LDL (21).

  3. Esses efeitos provavelmente se devem aos nutrientes importantes que a toranja contém, que desempenham um papel importante em manter o coração funcionando corretamente.

  4. Primeiro, a toranja é bastante rica em potássio, um mineral responsável por muitos aspectos da saúde do coração. Metade de uma toranja fornece cerca de 5% de suas necessidades diárias de potássio (1, 27, 28, 29).

  5. A ingestão adequada de potássio está associada a um risco reduzido de pressão alta. Além disso, foi demonstrado que diminui o risco de morte por doença cardíaca (29, 30).

  6. Segundo, a fibra da toranja também pode melhorar a saúde do coração, uma vez que uma alta ingestão de fibras está associada a níveis mais baixos de pressão arterial e colesterol (17).

  7. No geral, os pesquisadores afirmam que incluir frutas ricas em fibras e antioxidantes, como a toranja, como parte de uma dieta saudável, ajuda a proteger contra doenças como doenças cardíacas e derrames (11, 31, 32).

7. É rico em poderosos antioxidantes

  1. A toranja contém alguns antioxidantes diferentes que fornecem vários benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de várias doenças (33).

  2. Os antioxidantes protegem suas células dos danos causados ​​pelos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que podem causar reações prejudiciais ao seu corpo (34).

  3. Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes da toranja:

8. Pode reduzir o risco de pedras nos rins

  1. Consumir toranja pode reduzir o risco de desenvolver pedras nos rins, que resultam do acúmulo de resíduos nos rins.

  2. Esses resíduos são produtos do metabolismo que normalmente são filtrados pelos rins e removidos do corpo pela urina.

  3. No entanto, quando cristalizam nos rins, tornam-se pedras. Pedras nos rins maiores podem causar um bloqueio no sistema urinário, o que pode ser incrivelmente doloroso.

  4. O tipo mais comum de cálculos renais são os cálculos de oxalato de cálcio. O ácido cítrico, um ácido orgânico encontrado na toranja, pode ser eficaz para evitá-los ligando-se ao cálcio nos rins e expulsando-o do corpo (41, 42).

  5. Além disso, o ácido cítrico tem a capacidade de aumentar o volume e o pH da sua urina, produzindo um ambiente menos favorável à formação de pedras nos rins (43).

9. Muito hidratante

  1. A toranja contém muita água e é, portanto, muito hidratante. De fato, a água compõe a maior parte do peso da fruta.

  2. Há quase 4 onças (118 ml) de água na metade de uma toranja média, que representa cerca de 88% do seu peso total (1).

  3. Enquanto beber muita água é a melhor maneira de se manter hidratado, comer alimentos ricos em água também pode ajudar.

10. Fácil de adicionar à sua dieta

  1. Toranja requer pouca ou nenhuma preparação, por isso é bastante fácil adicionar à sua dieta.

  2. Mesmo que você tenha um estilo de vida agitado e em movimento, ainda poderá desfrutar de toranja regularmente sem se preocupar em ocupar muito do seu tempo.

  3. Aqui estão algumas maneiras de você aproveitar a toranja:

Toranja não é para todos

  1. Existem algumas razões pelas quais algumas pessoas precisam evitar comer toranja.

  2. Para algumas pessoas, o consumo de toranja e suco pode levar a interações medicamentosas (44).

  3. Isso ocorre porque contém substâncias que inibem o citocromo P450, uma enzima que seu corpo usa para metabolizar certos medicamentos.

  4. Se você comer toranja enquanto estiver tomando esses medicamentos, seu corpo poderá não ser capaz de decompô-los, o que poderia causar uma overdose e outros efeitos adversos (44).

  5. Os medicamentos com maior probabilidade de interagir com a toranja incluem (44):

  6. Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico antes de adicionar toranja à sua dieta.

  7. Em alguns casos, comer toranja pode levar à erosão do esmalte dos dentes.

  8. O ácido cítrico, encontrado em frutas cítricas, é uma causa comum de erosão do esmalte, principalmente se você o consumir em excesso (45).

  9. Se você possui dentes particularmente sensíveis, pode ser necessário evitar frutas ácidas. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para preservar o esmalte dos dentes enquanto ainda desfruta de toranja:

Conclusão

  1. A toranja é uma das frutas mais saudáveis ​​do planeta. É rico em importantes vitaminas, minerais e antioxidantes.

  2. No geral, a toranja é deliciosa e incrivelmente fácil de adicionar à sua dieta.



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