10 alimentos que podem aumentar a contagem de espermatozóides
Incluindo mariscos na sua dieta de amamentação
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A contagem de espermatozóides desempenha um papel importante na fertilidade masculina. A baixa contagem de espermatozóides dificulta a concepção, mas comer os alimentos certos pode ajudar. Aumentar a ingestão de antioxidantes por meio de dieta e suplementos é essencial para combater o estresse oxidativo que causa baixa contagem de espermatozóides quando os radicais livres excessivos nas células danificam o corpo.
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Dez alimentos que podem aumentar a contagem de espermatozóides são frutas cítricas, brócolis, pimentão, folhas verdes, carne vermelha, aves, ovos, peixe, nozes e leite.
Vitaminas e minerais para a fertilidade masculina
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Uma dieta rica em certos nutrientes pode aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a fertilidade masculina. Uma pesquisa publicada no Arab Journal of Urology em 2018 encontrou 26 estudos que mostraram uma ligação entre antioxidantes e melhores parâmetros do sêmen, incluindo a contagem de espermatozóides.
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Antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem neutralizar os radicais livres, enquanto o ácido fólico e a coenzima Q10 os destroem. Como uma deficiência de zinco resulta em um aumento no estresse oxidativo devido aos radicais livres, aumentar a ingestão de zinco é uma maneira de ajudar a inibir a oxidação.
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O selênio mineral é outro antioxidante que ajuda a mitigar os danos celulares causados pelos radicais livres, protegendo o DNA das células espermáticas. Também ajuda a manter a estrutura dos espermatozóides.
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A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de novas células e na síntese de DNA. Uma revisão de 2017 encontrou 23 estudos que identificaram um efeito positivo da suplementação de B12 no aumento da contagem de espermatozóides.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
O papel dos antioxidantes
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Os radicais livres são moléculas que contêm oxigênio e possuem elétrons não emparelhados. Esses oxidantes reagem facilmente com outras moléculas.
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Os espermatozóides produzem um pequeno número de radicais livres necessários para o funcionamento normal das células. O número de radicais livres é normalmente mantido sob controle pela presença de antioxidantes no fluido seminal. Um aumento no nível de radicais livres resulta em estresse oxidativo devido a um desequilíbrio entre oxidantes e antioxidantes. Superaquecimento, infecção, poluição do ar, obesidade e consumo de álcool são algumas das causas do aumento de radicais livres.
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O estresse oxidativo pode danificar ou destruir as células espermáticas, o que diminui a fertilidade. Homens com problemas de infertilidade, como baixa contagem de espermatozóides, têm uma porcentagem maior de radicais livres no sêmen que homens férteis.
Carnes vermelhas e outras proteínas
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Carne vermelha e aves são boas fontes de zinco e vitamina B12. Comer peixe também fornece um aumento de vitamina B12 e adiciona selênio à dieta. Os ovos são outra boa fonte de vitamina B12.
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A coenzima lipoproteína Q10 lipossolúvel é encontrada em carnes vermelhas, aves e peixes oleosos. Escolha cortes frescos e magros de carne e aves em vez de proteínas processadas ou com alto teor de gordura.
Coma mais frutas e legumes
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Não é segredo que comer produz melhora a saúde e a fertilidade masculina não é exceção. Muitas frutas e legumes contêm altos níveis de antioxidantes. Por exemplo, frutas cítricas e sucos, brócolis e pimentão são boas fontes de vitamina C. Verduras escuras e folhosas contêm uma grande quantidade de folato, também conhecido como ácido fólico.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Lanche nas porcas
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As nozes, especialmente as nozes, fornecem vitamina E e selênio. As castanhas do Brasil são a principal fonte de selênio, contendo mais por porção do que peixes ou outros alimentos. Uma onça de castanha do Brasil contém mais de cinco vezes o selênio em uma porção de 3 onças de atum cozido.
Beba leite para a vitamina B12
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Leite, queijo e outros produtos lácteos são outra fonte de vitamina B12. Homens com sensibilidade à lactose podem substituir o leite de soja enriquecido com B12 como uma alternativa ao leite de vaca.
Vegetarianos e veganos
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Homens que não comem carne ou outros produtos de origem animal podem ter dificuldade em obter zinco, B12, selênio e coenzima Q10 suficientes em suas dietas. Cereais e feijões enriquecidos fornecem zinco e as nozes contêm uma boa quantidade de selênio.
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As fontes vegetarianas de vitamina B12 incluem leite e queijo, mas os veganos precisarão procurar por leites não lácteos enriquecidos com B12. Tomar suplementos orais de vitamina B12 e coenzima Q10 pode ser necessário para garantir a obtenção de nutrientes suficientes para aumentar a contagem de espermatozóides.
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Homens que não comem carne ou outros produtos de origem animal podem ter dificuldade em obter zinco, B12, selênio e coenzima Q10 suficientes em suas dietas. Cereais e feijões enriquecidos fornecem zinco e as nozes contêm uma boa quantidade de selênio.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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