10 alimentos para reduzir os surtos de acne, cicatrizes e hiperpigmentação

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1. Procurando uma opção saudável de macarrão para combinar com sua entrada, sopa ou mesmo salada favorita? O macarrão Shirataki é uma alternativa deliciosa e saudável.

2. Às vezes chamado de macarrão milagroso ou konjac, os Shirataki são feitos de glucomanano, um tipo de fibra derivada da raiz da planta konjac.

3. O glucomanano é rico em fibras viscosas, que podem reter a água e retardar a digestão. Uma porção de 113 gramas desse macarrão contém entre 1 a 3 gramas de glucomanano.

4. Esses macarrão também foram associados a vários benefícios à saúde, incluindo:

5. O glucomanano também foi associado ao alívio da constipação em adultos e crianças.

6. Para obter inspiração sobre como adicionar esses macarrão saudável ao seu repertório de receitas, confira algumas dessas ideias deliciosas que encontramos no Instagram.

Faça um impacto duradouro em sua pele

1. O que você não faria para limpar a pele? Os americanos gastam bilhões em tratamentos de acne sem receita todos os anos, mas esses esfoliantes, máscaras e cremes caros não corrigem nenhum problema se for o interior que dá as boas-vindas.

2. Pele é como nossos corpos falam conosco e, se não prestarmos muita atenção ao que colocamos em nossos corpos, qualquer mensagem que recebermos ficará sem dúvida em vermelho.

3. Então, como garantir que a comunicação entre a pele e o intestino seja impecável?

4. A pesquisa mostrou que alimentos com baixo índice glicêmico e com alta proteína desempenham um papel importante na melhora da acne. Portanto, comece com uma base limpa e saudável, como uma dieta rica em frutas e legumes coloridos!

5. Aqui estão 10 dos melhores alimentos para ajudar a fazer espinhas e manchas uma coisa do passado.

1. Couve

1. Kale ofusca os outros membros da família do repolho porque é o mais denso em nutrientes.

2. Os antioxidantes, vitaminas e minerais da couve trabalham para reduzir a hiperpigmentação, que é a chave para destacar o tom da pele. A vitamina C também promove a formação de colágeno, ajudando a reparar cicatrizes de acne mais rapidamente, aumentando a taxa de rotatividade de células.

3. Para tentar: Adicione uma xícara de couve ao seu smoothie da manhã ou refogue-o levemente como um prato saboroso para o almoço ou jantar.

2. Batatas doces

1. O retinol, um derivado da vitamina A, é ideal para combater a acne e evitar rugas. Existem centenas de cremes e soros de retinol no mercado que prometem fazer desaparecer sua acne, mas para aqueles com menos de 30 anos, esse ingrediente forte pode ser muito duro para a pele.

2. Então, coma! Ou pelo menos, a forma original.

3. O beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, é um dos motivos pelos quais as batatas-doces têm sua rica e bela cor laranja.

4. Depois de comer batata-doce, seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A. Essa vitamina tem propriedades que atuam como uma barreira cutânea contra descoloração, inflamação e poros entupidos, frequentemente provocados por bactérias livres. radicais.

5. Para experimentar: Caçarola de batata doce é sinônimo de jantares de férias, mas servi-las como batatas fritas assadas ou como uma tigela cremosa de sopa é uma maneira fácil de obter esses benefícios o ano todo.

3. Limão

1. O suco de limão fresco funciona como um adstringente natural, e é por isso que cria ondas para endurecer a pele flácida e desfocar manchas.

2. No entanto, não é recomendável usá-lo como tratamento tópico. O suco de limão direto é muito ácido e pode danificar a barreira da pele, fazendo com que ela fique mais clara ou mais escura após a exposição à luz solar.

3. Mas quando as propriedades do limão são empacotadas em soro, espremidas na água, em uma salada ou em parte de sua dieta, pode funcionar um pouco de mágica da pele - desde que você inclua a casca. Um estudo de 2014 confirmou os efeitos protetores e anticarcinogênicos dos flavonóides da casca de citros.

4. Para tentar: Aperte o limão fresco em um copo de água morna e beba com o estômago vazio todas as manhãs para obter uma pele radiante.

4. Abóbora

1. Pode haver uma estação para tudo com infusão de abóbora, mas há muito mais nessa cabaça do que torta e café com leite.

2. Carregada com enzimas de frutas, zinco e alfa hidroxiácidos, a abóbora pode suavizar a pele e restaurar o equilíbrio do pH. É por isso que você também o encontra em muitas máscaras e produtos esfoliantes.

3. Mas internamente, toda essa fibra e zinco também farão bem. O zinco ajuda a regular a quantidade de produção de petróleo.

4. Para tentar: Misture o purê de abóbora na massa de panqueca para um café da manhã com tema de outono ou simplesmente asse as sementes, adicionando um pouco de óleo e uma pitada de sal. Mais ideias? Confira nossas receitas favoritas de abóbora, incluindo risoto de abóbora e um chili saudável.

5. Bagas

1. Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos e amoras - não deixe seu tamanho enganar você! Esses bebês estão cheios de vitamina C e antioxidantes, que também podem ser encontrados em pimentões, kiwi e brócolis.

2. Ter vitamina C circulando no sangue é uma arma poderosa contra a pele manchada, enquanto os antioxidantes das bagas agem como um ataque combinado contra aquelas manchas escuras traquinas, impedindo-as de se formarem no primeiro momento. Lugar, colocar.

3. Para tentar: As bagas são um lanche delicioso por si mesmas e contribuem para uma adição colorida à farinha de aveia e iogurte, mas se você gosta de doces, vá em frente e desfrute de qualquer estas sobremesas com infusão de bagas sem adição de açúcar! Se você estiver procurando por frutas inteiras, procure cerca de oito morangos de tamanho médio por dia ou 21 cerejas para atingir a meta diária.

6. Leguminosas

1. O que o grão de bico, feijão, lentilha e amendoim têm em comum? Essas leguminosas são de baixo índice glicêmico, portanto, estão associadas a níveis mais consistentes de açúcar no sangue e menos crises de acne.

2. Alimentos com alto índice glicêmico, incluindo chocolate, cereais matinais, bagels e arroz branco, podem causar um aumento no açúcar no sangue. Pesquisas mostram que isso não apenas leva ao diabetes tipo 2, ataque cardíaco e derrame, mas também pode afetar sua pele.

3. Para tentar: Adicione-os a sopas e ensopados ou polvilhe um pouco sobre suas saladas para uma refeição rica em nutrientes. Quando você pensou que o feijão era chato, aqui estão 13 maneiras de apreciá-lo, especialmente útil para veganos e vegetarianos.

7. Mamão

1. As papaias contêm uma enzima digestiva chamada papaína. Na superfície da sua pele, a papaína é poderosa o suficiente para:

2. Por dentro, esta fruta exótica também faz maravilhas. Suas vitaminas e minerais melhoram a elasticidade da pele e podem ajudar a banir a aparência de linhas finas e rugas.

3. Para tentar: Eles são fabulosos em uma salsa picante, smoothie, sorvete ou curry. Você também pode experimentá-lo topicamente como uma máscara rejuvenescedora para uma pele mais macia e brilhante.

8. Quinoa

1. Uma xícara de quinoa cozida tem 17 a 27 gramas de fibra, para que você tenha menos constipação. O cocô elimina regularmente toxinas do corpo, resultando em uma pele mais clara e em menos manchas escuras.

2. Para experimentar: A quinoa tem um sabor fabuloso em uma salada ou como acompanhamento, mas também é um ótimo substituto para a farinha de trigo em biscoitos, bolos e outros produtos de panificação. Me sentindo aventureiro? Experimente estes hambúrgueres de quinoa com feijão preto.

9. Salmão

1. O salmão com a pele é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3, mas sardinha, cavala e anchova também são excelentes opções.

2. Os ômega-3 protegem sua pele contra danos causados ​​pelo sol, reduzindo o risco de desenvolver câncer de pele e manchas marrons provocadas por períodos prolongados de exposição ao sol.

3. Para tentar: Asse, cozinhe no vapor ou frite. Faça do salmão a estrela da sua próxima refeição com estas 45 receitas criativas.

10. Couve-flor

1. Frutas e legumes vibrantes estão associados a maiores benefícios à saúde, mas não subestimam a couve-flor.

2. Este vegetariano crucífero é embalado com um poderoso aminoácido chamado histidina. Muita luz solar pode piorar as manchas escuras existentes, mas a histidina impede que esses raios UV prejudiciais causem estragos na pele.

3. Para tentar: Você pode mergulhar a couve-flor no hummus para um lanche saudável do meio-dia, mas tente adicioná-lo ao macarrão com queijo, purê de batatas ou massa de pizza para dar uma volta saudável em alguns de seus confortos favoritos alimentos.

Você já ouviu isso antes, mas vamos dizer novamente

1. Você não pode errar ao incorporar mais frutas, vegetais e peixes em sua dieta. Uma das peças do quebra-cabeça para minimizar a acne é consumir alimentos que reduzem naturalmente a inflamação, aumentam a formação de colágeno e bloqueiam as toxinas ambientais.

2. Aqui está um lembrete de como os alimentos funcionam: o que você come é decomposto e transportado para todo o lado através do sangue, para que os resultados não ocorram da noite para o dia, como os tratamentos tópicos. Comer uma refeição de frutas ou salmão também não serve.

3. Entre sua pele e você, é um relacionamento em que alimentos, produtos e sua saúde mental trabalham juntos. A comida é apenas um ponto do triângulo para alimentar naturalmente a pele com vitaminas, minerais e nutrientes, para que ela seja forte e saudável. Pense nisso como uma base que seu corpo precisa. Não há maneira mais forte de construir isso do que de dentro para fora.

4. A princesa Gabbara é uma escritora, editora e contadora de histórias que escreveu histórias para a Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi e Greatist, entre outras. um pouco. Anteriormente, ela foi a repórter do Lansing State Journal, parte da USA Today Network. Siga-a no Twitter e Instagram e visite o site dela.