10 alimentos para comer após o treino para maximizar seus resultados

Cuidado com o açúcar e a gordura

Malhar regularmente fornece uma ampla gama de benefícios para o seu corpo, incluindo fortalecer o coração, gerenciar os níveis de colesterol e aumentar a imunidade. No entanto, a atividade física também exerce pressão sobre o corpo, portanto, você precisa apoiar o treinamento com nutrição adequada. Muitos alimentos podem ser benéficos quando consumidos após o treino, mas você deve observar que o restante de sua dieta precisa estar em ordem para obter melhores resultados.

Cereais e leite são uma combinação tradicional de café da manhã, mas pesquisas indicam que esta refeição pode ser benéfica para uso após os treinos. Cereais e leite oferecem uma mistura de proteínas e carboidratos com baixo teor de gordura, o que pode auxiliar na recuperação e energia muscular. Um estudo da edição de maio de 2009 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que o consumo de leite desnatado e cereais após os treinos produzia taxas de recuperação muscular comparáveis às de bebidas nutricionais de esportes comerciais.

O pó de proteína de soro de leite é um suplemento alimentar feito de produtos lácteos. A proteína do soro de leite em pó é rica em proteínas, que oferece o aminoácido que seu corpo precisa para construir músculos. Se você está trabalhando para perder peso, a proteína do soro de leite pode ser uma melhor fonte de proteína que a carne e o peixe; um estudo da edição de outubro de 2010 do "British Journal of Nutrition" descobriu a proteína do soro de leite em pó para suprimir o apetite em maior grau do que peixes, ovos ou carne.

O pesquisador de nutrição Dr. John Berardi explica que priorizar a ingestão de carboidratos sobre proteínas durante as refeições pós-treino pode otimizar a recuperação, portanto, o feijão preto é uma boa opção pós-treino. Uma porção de 1/2 xícara de feijão preto contém 100 calorias, com 19 g de carboidratos, 6 g de proteína e apenas 0,5 g de gordura.

Se você está procurando um alimento pós-treino conveniente que não exija nenhuma preparação especial, experimente leite integral. O leite integral oferece proteínas e carboidratos para recuperação e, diferentemente do leite desnatado, contém gordura, que pode ajudá-lo a se sentir cheio. Além disso, um estudo da edição de abril de 2006 da revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que o leite inteiro oferecia taxas superiores de captação de aminoácidos para desnatar o leite; isso pode fornecer recuperação muscular superior.

As barras de proteínas podem ser lanches convenientes após o treino, pois você pode levá-los para a academia e comê-los imediatamente após a sessão de exercícios. As barras de proteínas oferecem uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras, mas as proporções e o conteúdo calórico variam muito; portanto, verifique de perto os fatos nutricionais se estiver contando calorias.

Os sanduíches podem ser uma refeição benéfica pós-treino, porque fornecem carboidratos do pão e proteínas do recheio de carne. Os sanduíches podem ser preferíveis às refeições pré-fabricadas, porque você pode controlar o teor calórico e a proporção nutricional escolhendo diferentes carnes e pães.

O iogurte grego é mais rico em proteínas do que o iogurte tradicional, o que o torna benéfico para a recuperação pós-treino. Embora o iogurte grego comum seja pobre em carboidratos, as variedades de iogurte grego com sabor de fruta fornecem mais carboidratos do que proteínas, o que pode ajudar na recuperação do treino.

Consumir espaguete pode ser benéfico antes e após o exercício, pois é rico em carboidratos, a principal fonte de energia do seu corpo. Além disso, o espaguete é fácil de preparar e oferece uma proporção próxima de 4: 1 de carboidratos para proteínas, o que a revista Running Times sugere que pode ser ideal para recuperação após exercícios de resistência. Se você deseja aumentar o teor de proteínas da sua refeição, cubra seu espaguete com frango, carne ou camarão.

As cascas de taco são ricas em carboidratos, enquanto recheios como frango, carne e feijão oferecem proteínas para apoiar a recuperação muscular. Se você fizer suas tacos em casa, em vez de comer em um restaurante, poderá controlar cuidadosamente o perfil nutricional.

Frango e arroz são alimentos com baixo teor de gordura, que são relativamente baratos e podem ser preparados rapidamente. Se você se exercita frequentemente e tem necessidades calóricas elevadas, frango e arroz podem ser benéficos, pois podem ser cozidos em volume e tendem a se manter bem ao longo do tempo. O frango é rico em proteínas, enquanto o arroz oferece carboidratos, tornando a combinação eficaz para o consumo pós-treino.