Queques saudáveis de presunto e ovo

Name: Queques saudáveis de presunto e ovo
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 12
Ingredients: spray para cozinhar; Um copo com uma capacidade de 190 ml contendo claras de ovos; Uma tigela com capacidade para 3/8 litros contendo espinafre picado congelado, descongelado e escorrido; Uma tigela com capacidade para 1/4 litro contendo pimentão vermelho picado; Presunto totalmente cozinhado em cubos de 198 gramas; Um copo com uma capacidade de 190 ml contendo claras de ovos; Um copo com uma capacidade de 60 ml contendo queijo feta desintegrado; 2 colheres de sopa de água; sal e pimenta do reino a gosto

Esta é uma opção de café da manhã rápida e saudável que você pode fazer com antecedência e congelar.Sapply reaquecer no seu caminho pela porta da manhã.Estes congelar bem e podem ser reaquecidos a qualquer momento.

Ingredientes

preparação

Pré-aqueça o forno a 200 graus (200 C) .Esprema Uma tigela com capacidade para 3 litros contendo muffin com spray de cozinha ou linha com forros de papel.
Combine ovos, espinafre, pimentão vermelho, presunto, claras de ovos, queijo feta, água, sal e pimenta em uma tigela grande. Misture a mistura de ovos para os copos de muffin preparados.
Asse no forno pré-aquecido até definir no meio, 20 a 25 minutos.