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Baixo teor de gordura

10g ou menos por porção

Baixo teor calórico

400 kcal ou menos por porção

Alta Fibra

6g ou mais por porção

Low Carb

30g ou menos por porção

Low Sodium

500mg ou menos por porção

Low Sugar

10g ou menos por porção

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Sul-africano
Sul-americano
Tailandês
Turco

tempo de cozimento, menor que

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Quiche de tofu com brócolis
 
 
6 PorçõesPTM65 min

Quiche de tofu com brócolis


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preparação

  1. Pré-aqueça o forno a 200 graus (200 C) .Coloque a massa de torta no forno pré-aquecido por 10 a 12 minutos.
  2. Coloque o brócolis em um vaporizador acima de 2,5 centímetros de água fervente e cubra. Cozinhe até ficar macio, mas ainda firme, por cerca de 2 a 6 minutos.
  3. Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo médio-alto. Refogue a cebola e o alho até dourar. Misture o brócolis cozido e aqueça.
  4. No liquidificador, misture o tofu, o leite de soja, a mostarda, o sal, a noz-moscada, o pimentão moído, a pimenta-do-reino, a salsinha e o queijo de soja parmesão; processo até ficar homogêneo.Em uma tigela grande misture a mistura de tofu com a mistura de brócolis.Despeje em crosta de torta.
  5. Asse no forno pré-aquecido até quiche é definido, 35 a 40 minutos. Deixe repousar por pelo menos 5 minutos antes de cortar.


Nutrição

CaloriesCalorias

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