Nif's 1 ww pt. espinafre light e baixa gordura e omelete feta (omelete)

Name: nif's 1 ww pt. espinafre light e baixa gordura e omelete feta (omelete)
Cook time: 5 min
Total time: 7 min
Yield: 1 omelette, 1
Ingredients: spray de cozinha antiaderente; 3 claras de ovos, batidas com um garfo (eu medo 6 colheres de sopa porque eu sempre compro caixas de claras); Uma tigela com uma capacidade de 1/4 litro contendo espinafre fresco (cerca de 1 pequeno punhado.Eu usei congelado se eu não tivesse fresco); 21 gramas de feta com baixo teor de gordura; sal e pimenta

Ingredientes

Spray de cozinha antiaderente
3 claras de ovos, batidas com um garfo (eu medo 6 colheres de sopa porque eu sempre compro caixas de claras)
Uma tigela com uma capacidade de
1/4 litro contendo espinafre fresco (cerca de 1 pequeno punhado.Eu usei congelado se eu não tivesse fresco)

preparação

Aqueça uma panela antiaderente de boa qualidade de 6 "ou 8" que tenha sido pulverizada com spray antiaderente em fogo médio-baixo. Despeje as claras.
Polvilhe com espinafre fresco e queijo feta.Cubra com a tampa da panela.Deixe definir por 5 minutos ou mais, enquanto a verificação de doneness.Isto seria quando você já não ver as claras de ovo cozidas fixando-se em cima da omelete.
Dobre a omelete ao meio sobre o prato e cubra com sal e pimenta a gosto.