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Perder peso: café da manhã com proteína

A linha de fundo

  1. Saber o que comer é muito mais complicado do que simplesmente olhar para um guia de alimentos.

  2. Pegue proteína, por exemplo.

  3. Quando a dieta de Atkins estava em alta, a proteína era aclamada como o macronutriente de que todos precisavam mais. Nos disseram para comer mais proteína e menos carboidratos.

  4. Então, com o aumento das dietas à base de plantas, nossa compreensão das proteínas mudou mais uma vez. De repente, foi dito que estávamos comendo muita proteína, e que proteínas de origem animal era um culpado em toda uma série de problemas de saúde:. Osteoporose, doença renal, pedras de cálcio no trato urinário, e até mesmo alguns tipos de cancro

  5. - como cardiologista canadense Dr. Shane Williams - mesmo começaram a prescrever, uma dieta pobre em proteínas à base de plantas para aqueles que tentam melhorar a sua saúde e perder peso

  6. E agora? Podemos estar de volta às proteínas, pelo menos de manhã cedo.

  7. Um novo estudo afirma que a proteína é um macronutriente potência que deve ser comido no café da manhã, a fim de ajudar a reduzir a ansiedade pelo açúcar tarde.

  8. Os pesquisadores também sugerem que comer proteína ajuda as pessoas a se sentirem saciadas, o que significa que é menos provável que coma demais.

  9. Parece uma maneira infalível de melhorar sua saúde e comprometer-se com a perda de peso ou com as metas de gerenciamento, não?

  10. Bem, ouvimos de especialistas em nutrição obter sua perspectiva sobre proteínas - e proteínas no café da manhã, em particular. Aqui está o que aprendemos.

Perda de proteínas e peso

  1. Tim Ferriss, um advogado de bem-estar e New York Times autor best-seller, argumenta que comer o pequeno-almoço certo pode ajudar alguém a perder uma quantidade significativa de peso.

  2. "Se você pregar o pequeno-almoço, mesmo se você não alterar qualquer dos seus outros comportamentos, que muitas vezes é o suficiente para perder 10 a 20 libras por mês de gordura ... A perda de gordura é de 99 por cento da dieta ", diz Ferriss em um de seus vídeos de bem-estar.

  3. Seu café da manhã ideal é baseado em um plano 30/30: Comer 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos depois de acordar.

  4. Conversamos com Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, nutricionista licenciada e registrada, gerente de bem-estar do Cleveland Clinic Wellness Institute e autora do livro "Fígado Magro".

  5. Enquanto ela não tem seus pacientes seguem a regra 30/30, ela concorda que comer proteína no café da manhã pode ajudar ânsias tarde freio e aumentar a saciedade, melhorando assim a perda de peso ou de gestão metas.

  6. "Os pesquisadores acreditam que ter proteína no início do dia no café da manhã pode ajudar a controlar os centros de recompensa no cérebro sinais e do cérebro que controlam a motivação alimentos que muitas vezes fazer com que você quiser entrar mais tarde," ela adicionou. "A proteína possui aspectos de preenchimento que eliminam a fome e fazem com que você coma menos."

  7. Mitzi Dulan, RD, fundador da simplyFUEL, disse que, para experimentar os maiores benefícios, o consumo de proteína não deve limitar-se-almoço sozinho.

O melhor tipo de proteína para comer

  1. A proteína, no entanto, é uma categoria ampla que inclui todos os grupos de alimentos.

  2. Então, qual é a melhor maneira de obter sua proteína?

  3. Ferris sugere um café da manhã com ovos, lentilhas, feijão preto e vegetais verde-escuros.

  4. Kirkpatrick disse que "animais e plantas podem ser de alta qualidade, mas [!peço aos meus

  5. Dulan incluiu iogurte grego e bolas de proteína em sua propagação ideal para o café da manhã cheia de proteínas.

  6. "Você pode comer uma variedade de proteína na parte da manhã. Ovos, iogurte grego, ou bolas de proteína seriam todos grandes opções", disse ela.

Você pode consumir demais?

  1. Pode haver muita coisa boa?

  2. Existe um número ideal de gramas de proteína que devemos nos esforçar para consumir no café da manhã, como Ferris sugere?

  3. Kirkpatrick nos garante que realmente não existe proteína em excesso, a menos que você tenha problemas renais pré-existentes.

  4. No geral, o equilíbrio é fundamental.

  5. "Se o objetivo é ter o pequeno-almoço compõem a maior parte de sua proteína para o dia, então você pode diminuí-lo com outras refeições no final do dia, bem como," disse ela.

  6. Dulan sugere um pouco menos de proteína no café da manhã do que Ferris (20 gramas em vez de 30), mas também acrescenta que, a menos que alguém esteja comendo colheres de proteína em pó, o consumo excessivo provavelmente não é uma questão.

  7. Pode haver muita coisa boa?

  8. Existe um número ideal de gramas de proteína que devemos nos esforçar para consumir no café da manhã, como Ferris sugere?



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